Kas suudate selle meeletu 100 korduse tõukejõu väljakutse üle elada?

Koolitus

Kas olete karm? Kas olete Push-Upsis hea? Ma mõtlen tõesti hea? Mul on teie jaoks ideaalne väljakutse. 100 korduse Push-Up Challenge mõõdab teie ülakeha tugevust ja vastupidavust ning võimaldab teil end proovile panna, et näha, kuhu te virna panete. Tehke seda iga nelja nädala tagant, et mõõta oma edusammude suurust. Siit saate teada, kuidas teha 100-kordse Push-Up väljakutse, ja vaadake ülaltoodud videopleierit, et tutvustada kõiki Push-Up variatsioone.

Juhised



Kas olete karm? Kas olete Push-Upsis hea? Ma mõtlen tõesti hea? Mul on teie jaoks ideaalne väljakutse. 100 korduse Push-Up Challenge mõõdab teie ülakeha tugevust ja vastupidavust ning võimaldab teil end proovile panna, et näha, kuhu te virna panete. Tehke seda iga nelja nädala tagant, et mõõta oma edusammude suurust. Siit saate teada, kuidas teha 100-kordse Push-Up väljakutse, ja vaadake ülaltoodud videopleierit, et tutvustada kõiki Push-Up variatsioone.



100 korduse Push-Up väljakutse

Juhised

kuidas pokaali kükitada
  • Proovige teha iga variatsioon täiusliku vormiga 10 korduse jaoks
  • Aja ise
  • Saada oma aeg mulle aadressil @ Xcelspeed1

Regulaarsed Push-Ups



Kuidas:

  • Hoidke käed õlgade all
  • Puudutage oma rinda vastu maad
  • Lükake üles tagasi
  • Korda

Edasi / tagasi Plyo Push- Ups

Kuidas:



  • Tehke regulaarselt Push-Up, kuid juhtige oma käed tagasi ja lükake kogu keha edasi
  • Kohe maandumisel lükake käed ettepoole ja ajage keha tagasi
  • Veenduge, et teie rindkere puudutaks maad

Käed / jalad järk-järgult lükatavad

Kuidas:

  • Asetage üks käsi umbes käe ette teise käe ette
  • Vastasküljel, hoides jalad sirged, tõstke jalg kanna kõrgusele
  • Tehke selles asendis viis Push-Ups
  • Vahetage käsi, vahetage jalgu
  • Tehke selles asendis veel 5 Push-Ups

Külg-küljele surumine Ups

Kuidas:

  • Hoidke käed maas, aja oma rinnakorv paremale käele
  • Tule tagasi algasendisse
  • Lülitage rinnak vastaspoolele
  • Tule tagasi algasendisse
  • Korda 10 korda

Div e Pommitõuked

Kuidas:

  • Käitu nii, nagu suruksid oma kere aia alla
  • Sukelduge maa poole ja sirutage selg nii kõrgele kui võimalik, hoides käed maas
  • Lükake tagasi sama marsruuti tagurpidi
  • Korda 10 korda

Kõndiva alligaatori tõuke- Ups

Kuidas:

  • Pange üks käsi umbes jala ette teise ette
  • Tehke Push-Up ja vahetage käed edasi kõndides
  • Korda 10 korda

Üks- Käega sõrmeotsa surumine Ups

Kuidas:

  • Alustage tavalises Push-Up asendis, kuid puudutage maad vaid ühe käe sõrmeotstega
  • Tehke selles asendis viis Push-Ups
  • Vahetage käsi
  • Tehke veel viis Push-Ups-i

Külg-külje Plyo Push- Ups

Kuidas:

  • Tehke Push-Up ja drastiliselt külgsuunas paremale
  • Kohe maandumisel lükake külgsuunas vasakule
  • Korda 10 korda

Liuglaua lend Kätekõverdused

Kuidas:

  • Hankige liuglaud või mõni sile pind, kus saate oma käsi libistada (rätik ja puitpõrand töötab)
  • Võtke käed küljele välja nagu teete hantlilendu
  • Langetage samaaegselt rinnakorv lauale
  • Võtke käed kokku ja tulge tagasi üles, et algasendisse minna
  • Korda 10 korda

Scorpion Push-Ups

Kuidas:

  • Alustage tavalises surumisasendis
  • Võtke üks jalg ja keerake see alaselja ümber käte poole
  • Püsi selles asendis ja soorita Push-Up
  • Lülitage jalad / küljed
  • Tehke 5 külje kohta

Kas olete valmis veel üheks Push-Up väljakutseks? Proovige Armee Push-Up test .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock

keskkooli vabaviskejoone distants