Kas saate süüa liiga palju kiudaineid?

Toitumine

Kõrge kiudainete päevane tarbimine aitab teil säilitada kehakaalu, hoides end kauem täis, hoides ära isusid ja säilitades veresuhkru taset. Kiudained aitavad reguleerida ka seedimist ja roojamist, et vältida puhitus ja ebamugavaid gaase.

Liiga palju kiudaineid annab vastupidise efekti. Selle ületamine takistab teiste oluliste toitainete imendumist. Lisaks on teie kehal raske liiga palju kiudaineid lagundada. Kui see juhtub, põhjustab see sageli valulikke krampe, kõhukinnisust ja soolegaase või ummistusi.





Kõrge kiudainete päevane tarbimine aitab teil säilitada kehakaalu, hoides end kauem täis, hoides ära isusid ja säilitades veresuhkru taset. Kiudained aitavad reguleerida ka seedimist ja roojamist, et vältida puhitus ja ebamugavaid gaase.


kuidas kedagi pinki vajutades märgata

Liiga palju kiudaineid annab vastupidise efekti . Selle ületamine takistab teiste oluliste toitainete imendumist. Lisaks on teie kehal raske liiga palju kiudaineid lagundada. Kui see juhtub, põhjustab see sageli valulikke krampe, kõhukinnisust ja soolegaase või ummistusi.



Kõik ütlevad meile, et vajame kiudaineid või peame suurendama nende tarbimist. Kuidas me seda ohutult teeme ja kui palju on liiga palju? (Vt Kiudainete täitmine [kuid mitte enne võistlust ].)

Kiudude tüübid

Neid on kahte tüüpi - lahustuvad ja lahustumatud.

  • Lahustuv kiud aitab aeglustada seedimist, aitab kaasa täiskõhutundele, takistab kolesterooli imendumist ja reguleerib veresuhkrut. Allikate hulka kuuluvad kaerahelbed, läätsed, õunad, apelsinid, pirnid, pähklid, oad, herned ja linaseemned.
  • Lahustumatu kiudaine lisab dieedile hulgi ja hoiab ära kõhukinnisuse. Allikate hulka kuuluvad täistera, oder, pruun riis, brokkoli, kapsas, rosinad ja tumedad leherohelised.

Kiud ja rasv

Kuna inimkeha ei suuda kiudaineid lagundada, jätab ta keha üsna samasse vormi, kuhu ta sisenes. Järelikult võivad kiudained aidata keha toidurasvast vabaneda. Kui kiud tuule kaudu seedesüsteemi haaravad, haarab see rasvad ja viib käärsoole, kus rasv ja kiud ühendatakse kokku ja vesi eraldatakse enne, kui kimp organismist eraldub.



Pidage meeles, et see on proportsioonide küsimus. Ärge oodake, et tühjendate kogu pitsa õuna söömisega. Õunas sisalduv kiudainete kogus ei lähe pitsast kogu rasva küürimisele lähedale. (Kontrollige Toidud, mis aitavad teil kõhurasva kaotada. )

Kui palju me vajame kiudaineid?

Meditsiiniinstituudi valemi järgi vajame iga 1000 kalori kohta 14 grammi kiudaineid. Seega vajavad tüdrukud keskmiselt 25 grammi päevas ja poisid umbes 38 grammi päevas.

Selle asemel, et muretseda selle pärast, millist tüüpi kiudaineid süüa, soovitan tasakaalustatud toitumises puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid, mis kõik aitavad teil saavutada korralikku toitainete tarbimist.

Kuidas kiudaineid suurendada

Et lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, alustage aeglaselt ja suurendage kindlasti ka veetarbimist. Söö rohkem mahlu asemel terveid puu- ja köögivilju ning lisage need söögikordade ja suupistete hulka.


kuidas ülakeha massi üles ehitada

Samuti on hea alustada oma päeva kiudainerikka teraviljaga (selline, mis sisaldab vähemalt viis grammi portsjoni kohta) või täisteraleivast. Lõpuks proovige süüa nädalas üks taimetoit, täis ube, pähkleid ja täisteratooteid.

Kas saate süüa liiga palju kiudaineid?

Hoolimata kiudainete suurepärasest tervislikust kasust, olge ettevaatlik ja ärge üle pingutage, kuna liiga palju kiudaineid võib põhjustada komplikatsioone. Kiudude optimaalsest tarbimisest veidi üle või alla minnes pole tõenäoliselt kahjulikke mõjusid.

Tõenäoliselt ei ohusta te liiga palju kiudaineid. Aga kui teete seda, ütlevad teile teie sooled. Suurendage järk-järgult oma igapäevase kiudainete kogust ja mitmekesisust.

Kiudainesisalduse tunnused

  • Kõhukinnisus
  • Harva väljaheide
  • Kõvad väljaheited
  • Kõhuvalu
  • Üldine 'aeglase soole' tunne

Liiga palju kiudaineid

  • Liigne gaasilisus
  • Puhitus
  • Kõhuvalu
  • Väljaheide ebamugavalt sage ja suur üldmaht

Kui tunnete, et olete söödud liiga palju kiudaineid ja need sümptomid mõjutavad teid, ohjeldage tarbimist ja jooge süsteemi puhastamiseks rohkem vett.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock