Ehitage noortele sportlastele selle dieediga lihaseid

Toitumine

Spordis on edu ja ebaõnnestumiste vahe uskumatult väike. Harjutamine ja ettevalmistus teevad võitmisel ja kaotamisel vahet sageli ja sellepärast veedad kogu selle lisaaega jõusaalis, filmitoas ja väljakul. Ehkki need lisatunnid on hästi kulutatud, ei mõista piisavalt noori sportlasi, et nad saavad oma võistlustel mõnes teises köögis suure eelise saada.


ühe jalaga kükid hantli külgsuunalise tõusuga

Toitumine on tohutu osa iga sportlase edust. Kui soovite lihaseid kasvatada ja domineerivamaks sportlaseks saada, vaadake seda dieediplaani, mis loodi Lean 4 Life'i dr Charlie Seltzeriga konsulteerides. See aitab teil olla suurem, tugevam ja kiirem sportlane.



Spordis on edu ja ebaõnnestumiste vahe uskumatult väike. Harjutamine ja ettevalmistus teevad võidu ja kaotuse vahel vahet - ja seepärast veedate kogu selle lisaaega jõusaalis, filmiruumis ja väljakul. Ehkki need lisatunnid on hästi kulutatud, ei mõista piisavalt noori sportlasi, et nad saavad oma võistlustel mõnes teises kohas - köögis - suure eelise saada.



Toitumine on tohutu osa iga sportlase edust. Kui soovite lihaseid kasvatada ja domineerivamaks sportlaseks saada, vaadake seda dieediplaani, mis loodi Lean 4 Life'i dr Charlie Seltzeriga konsulteerides. See aitab teil olla suurem, tugevam ja kiirem sportlane.

Keskkooli sportlased vajavad tahket valku koos kvaliteetsete süsivesikute (sh kiudainete) ja tervisliku rasvaga. Sõltuvalt nende biokeemilisest koostisest, ainevahetusest, spordist ja eesmärkidest erinevad vajaminevad valgu-, rasva- ja süsivesikute täpsed kogused.



16-aastase isase puhul, kes soovib lihaseid kasvatada, vajab ta umbes 1,4 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta. Kui tal on kiire ainevahetus, hõlbustab nii süsivesikute ja rasva kui ka valgu suurendamine lihasvalkude sünteesi. Kui tema ainevahetus on aeglasem ja ta on altid rasva suurenemisele, on mõistlik tarbida väiksemas koguses süsivesikuid ja rasva ning suuremat valku. Kõik on erinevad, nii et kasutage seda juhendit kui hüppepunkti ja kohandage seda lähtudes oma teadmistest oma keha ja tõenäolise reageerimise kohta plaanile.


kuidas ise jalgpalli püüdmist harjutada

Märkate, et plaan nõuab päevas umbes 500 grammi süsivesikuid. On hästi teada, et valk ehitab lihaseid, kuid paljud sportlased pööravad liiga vähe tähelepanu piisavale süsivesikute tarbimisele. Keha põletab kütuseks valgu asemel süsivesikuid, jättes valgu lihasmassi kasvatamiseks. Süsivesikud on samuti oluline energiaallikas ja vaatamata levinud arvamusele ei tee need sind paksuks, kui elad sportlase aktiivset elu.

Siit saate teada, miks kõik, mida arvate teadvat süsivesikute kohta, on vale .



Alustades keskkooli sportlaste toitumisprogrammi, kasutan 55 protsenti süsivesikuid, 25 protsenti valku ja 20 protsenti rasva. 160-naelane meessportlane alustab umbes 225 grammi valku, 500 grammi süsivesikuid ja 80 grammi rasva kogu päevase kaloraaži saavutamiseks umbes 3600. Mõistlik on lasta oma keha rasva regulaarselt mõõta, järgides seda plaani, tagamaks, et teie kaalutõus pole valdavalt rasv.

Plaani koostamisel, mida näete allpool, pöörasime suurt tähelepanu mugavusele ja kaasaskantavusele, kuna praktiliselt keegi ei saa erakokki keskkooli kaasa võtta. 1. päeval on lõunasöök treeningueelne söögikord ning banaanidega valgupulber on mõeldud treeningujärgseks kasutamiseks. Kohandage sööke julgelt oma ajakava järgi. Esimene päev on suunatud inimesele, kellele meeldib süüa teha ja / või kellel on abivalmid vanemad. Teine päev on toitumiselt vähem ideaalne, kuid mugavam. Siin on hommikusöök smuuti, mida saate eelmisel õhtul segada. Isopure'i ja puuviljakummide treeningujärgne eine on lihtne ja mugav.

Dieet on äärmiselt oluline lihaste ülesehitamise protsessis . Võite treenida nii palju kui soovite, kuid kui te ei toida oma keha korralikult, ei saavuta te kunagi oma täielikku potentsiaali. Korraliku treeningu ühendamine selle programmi ning selle süsivesikute, valkude ja rasvade vajaliku jaotusega aitab teil lihaseid kasvatada ja saada paremaks üldsportlaseks. Alustage kahest allpool loetletud proovipäevast.

1. päev

2. päev

SEOTUD: Teete seda valesti: Lihaste ehitamine Dieet


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


kui palju peaksin ma diagrammi tõstma