Jah, Bench Press on koera ülemine rinnaharjutus, kuid rindkere arendamine ja kujundamine on keerulisem kui lihtsalt selle raskuse maha surumine.
Järgmiste harjutuste abil saavutate mitte ainult kasvu ja määratluse, vaid suurendate ka oma pingipinki. Ja te ei tee sama harjutust iga kord, kui jõuate jõutuppa.
mitu jalga korvpalliväljakul
Jah, Pingipress on koera ülemine rinnaharjutus, kuid rindkere arendamine ja kujundamine on keerulisem kui lihtsalt selle raskuse maha surumine.
Järgmiste harjutuste abil saavutate mitte ainult kasvu ja määratluse, vaid suurendate ka oma pingipinki. Ja te ei tee sama harjutust iga kord, kui jõuate jõutuppa.
Nii rinnalihase kui ka väiksema rinnakorvi kaasamiseks pole paremat harjutust kui DB Bench Press. Liikumisulatus on suurem ja teie stabilisaatori lihased peavad töötama, et liikumine sujuks.
Komplektid / kordused: 3-4x6-8
Suurepärane võimalus rindkere ülemiste kiudude (pectoralis minor) ja õlgade suunamiseks värbab see liikumine vähem kiude, kuid isoleerib need otsesemalt. Jällegi võib hantlite kasutamine aidata teie süsteemi šokeerida ja murda liikumise üksluisuse.
Komplektid / kordused: 3-4x6-8
Jin kuni kalde yangini jääb see liikumine sageli tähelepanuta, sest see võib kohati olla ebamugav. See ei taba rindkere ülemisi kiude, sundides rindkere kogu tööd tegema.
laiad vastuvõtjad harjutavad üksi
Komplektid / kordused: 3-4x6-8
Rinnaliste harjutuste kahe peaga koletis Kärbsed venitavad lihast samaaegselt ja aitavad määratleda rinna sisemist osa. Kuna kärbseid tehakse sageli kergema kehakaaluga, on need suurepärased taastumisharjutused, mis tehakse päev või paar pärast teie tegelikku rindkere treeningut kasvu edendamiseks, kuid aitavad ka lihaseid taastuda.
Komplektid / kordused: 3-4x8-12
Vabakaalulised vajutamisliigutused saavad kogu tähelepanu, kuid paljude jaoks on vigastuste oht liiga suur. Rehabilitatsiooni ajal võimaldavad masinapressid lihastel töötada ilma kohapeal kasutamata. Lisaks sellele, kuna liikumine piirdub ühe liikumistasandiga, ei maksustata stabilisaatorlihaseid, mis on sageli kõige haavatavamad.
Komplektid / kordused: 3-4x6-8
Foto: thestarttofitness.com
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock