Ehitage selle 15-minutilise treeninguga suurepäraseid relvi

Koolitus

Trisets hõlmab kolme harjutuse järjestikust puhkamist. Võite kasutada trisette vastanduvate lihasrühmade jaoks või sama ala jaoks. Kui teil on eesmärk muuta oma käed võimalikult vinge, kaaluge trisettide kasutamist nii biitsepsi kui ka triitsepsi jaoks.

Õige käte treenimine võtab umbes 15 minutit. Proovige järgmisel treenimisel järgmisel korral ja peaksite olema rahul nii saadud pumba kui ka paari kuu pärast ilmnenud paranemisega. Iga triset sisaldab baar, hantlid ja üks masin. Seda seetõttu, et saate hoida kõike koos ja ei pea muretsema ühest jaamast teise liikumise pärast. Kui olete mõelnud käsivarte kohta, hoidke kõiki kasutatavaid esemeid võimalikult kitsa haardega ja teie käsivarred on kindlasti stimuleeritud.

Trisets hõlmab kolme harjutuse järjestikust puhkamist. Võite kasutada trisette vastanduvate lihasrühmade jaoks või sama ala jaoks. Kui teil on eesmärk muuta oma käed võimalikult vinge, kaaluge trisettide kasutamist nii biitsepsi kui ka triitsepsi jaoks.



Õige käte treenimine võtab umbes 15 minutit. Proovige järgmisel treenimisel järgmisel korral ja peaksite olema rahul nii saadud pumba kui ka paari kuu pärast ilmnenud paranemisega. Iga triset sisaldab baar, hantlid ja üks masin. Seda seetõttu, et saate hoida kõike koos ja ei pea muretsema ühest jaamast teise liikumise pärast. Kui olete mõelnud käsivarte kohta, hoidke kõiki kasutatavaid esemeid võimalikult kitsa haardega ja teie käsivarred on kindlasti stimuleeritud.

Triset 1: biitseps

EZ Baar Curl / Hammer Hantel Curl / lamades kaabel Curl

Komplektid / kordused: 3 kolmikruumi, milles on 10 kordust, 60 sekundi pikkuse puhkeajaga kolmikute vahel.


kui palju peaksin ma diagrammi tõstma

EZ Baar Curl on teie randmetel lihtsam kui sirge varras ja mõlema käe abil saate kasutada rohkem kaalu, kui kasutaksite mõlemat kätt eraldi hantlitega, nii et see on suurepärane harjutus biitseps brachii sihtimisega.

Hammer Hantli lokid suunavad tähelepanu õlavarre ja käsivarte löömisele; ja nüüd, kui olete juba rasket raskust kasutanud, saate keskenduda stabilisaatoritele ja kaalu kontrollimisele iga käega.

Lying Cable Curl on lõpetamiseks ohutu liikumine, sest see on fikseeritud ja saate keskenduda kontrolli all oleva lihase pigistamisele ja kaalu langetamisele. Samuti ei peta tõenäoliselt, kuna selg on põrandal, ja hoogu on raske luua. Teie biitseps tunneb seda mitte ainult treeningu ajal, vaid kaua pärast selle lõppu.

SEOTUD: Armiharjutused sportlastele: Bicepsi väljaanne

Triset 2: triitseps

EZ-lati pikendus / hantli tagasilöök / tagasikäepideme surumine

Komplektid / kordused: 3 kolmikruumi, milles on 10 kordust, 60 sekundi pikkuse puhkeajaga.


kuidas vabaneda lihaste väsimusest

Kuna kolm lihaspead moodustavad triitsepsi, vajame iga pea suunamiseks harjutust, et saaksime kogu õlavarre tagumise osa maksimeerida.

EZ Baaripikendus pakub tricepsi pika pea jaoks sama kasu kui EZ Baar Curl biitsepsile. Tagasilöögi sooritamine mõlema käsivarrega üheaegselt keskendub aja säästmisele mõlema käe lühikesele peale.

Tagurpidi käepidemed on keerulisemad kui traditsioonilise ülakäepideme kasutamine ja need pakuvad suurepärast võimalust keskenduda mediaalsele peale. Selle triseti tulemus on täielikult väsinud triitseps.


jalgpalliväljaku ala hektarites

SEOTUD: 3 Tricepi harjutust tohutute relvade jaoks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock