Kehakaaluga jalgade harjutused: kasvatage lihaseid ilma raskusteta

Koolitus

Jalgade keharaskus on intensiivne treening lihaste kasvatamiseks ilma hantlite, kettlebellide või kangideta. Alakeha lihaste treenimine annab vigastusi ennetava ja jõudu suurendava jõu ja stabiilsuse igas vanuses ja igas vanuses sportlastele.

Minu kehakaaluga jalgade harjutused on kiire ja tõhus viis jõutreeningu lõpetamiseks. Vaja on ainult 18-tollist plyomeetrilist kasti või pinki ja stopperit.



Jalgade keharaskus on intensiivne treening lihaste kasvatamiseks ilma hantlite, kettlebellide või kangideta. Alakeha lihaste treenimine annab vigastusi ennetava ja jõudu suurendava jõu ja stabiilsuse igas vanuses ja igas vanuses sportlastele.

Minu kehakaaluga jalgade harjutused on kiire ja tõhus viis jõutreeningu lõpetamiseks. Vaja on ainult 18-tollist plyomeetrilist kasti või pinki ja stopperit.


kiirusharjutused jalgpalli jaoks kodus

Kehamassi jalgade treeningrada
Eesmärk on lõpetada kõik neli keharaskusega jalgade harjutust (kokku 70 kordust) 90 sekundiga või vähem.

Kükid

  • Oletame sportlikku hoiakut, kui jalad on puusa laiusest veidi laiemad
  • Hoidke selg sirge ja põlved varvaste taga, uputage puusad tagasi ja langetage kükki, kuni reied on maapinnaga paralleelsed
  • Pikendage puusi ja põlvi, et kükki asendist välja sõita
  • Esita 20 kordust

Vahelduvad kopsud

  • Astu ettepoole kaldus asendisse
  • Madalam, kuni esireie ülaosa on põrandaga paralleelne, hoides põlve varvaste taga
  • Lükake tagasi seisvasse asendisse
  • Korda sama jalga
  • Tehke 10 kordust mõlemale jalale

Vahelduvad sammud

  • Seisa kasti või pingi taga
  • Pange üks jalg karbile ja teine ​​maapinnale
  • Hüppa nii kõrgele kui võimalik, lükates kasti jala maha
  • Õhus olles vahetage jalgu, nii et maanduksite vastassuunalise kastiga
  • Korrake sama jalga võimalikult kiiresti
  • Tehke 10 kordust mõlemale jalale

Kükihüpped

  • Alustage õlgadest veidi laiemate jalgadega ja kätega pea taga
  • Sooritage kükitamine ja hüpake plahvatuslikult nii kõrgele kui võimalik
  • Maanduge kükitades pehmelt ja sooritage kohe uuesti
  • Korda 10 kordust

Kui ringrada on lõppenud, tehke kaheminutiline paus. Korrake vooluringi samas järjestuses kahe kuni kolme komplekti jaoks.

Jason Spray on alates 2002. aastast kollegiaalsel tasemel jõu- ja konditsioneeritreener. Praegu on meeste korvpalli tugevuse ja konditsioneerimise direktor ning jalgpallidirektori assistent Middle Tennessee osariigi ülikoolis, kus ta aitab ka igapäevases füüsilises ja toitumisalases arengus. . Spray omandas bakalaureuse- ja magistrikraadi Kesk-Tennessee osariigis ning on sertifitseeritud CSCS, SCCC, USAW, NSCA, NASE, FMS ja CSCCa. Ta on ka USA tõstmisklubi treener ja sertifitseeritud füsioteraapia abimees. Spray on treeninud sportlasi alates keskkoolist kuni professionaalse ja olümpiatasemeni. Teda on esile tõstetud Premier mängijad Ajakiri ja on RSP Nutritioni spordijõudude nõunik.


mitu väljakut pesapall kestab


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock