Linnukoerarida: kas suudate selle halva treeningu vallutada?

Koolitus

Kas arvate, et teie peamine tugevus on täpne?

Aeg ennast linnukoerareal proovile panna.



Tehes ühe käe rea linnukoera asendist, esitab dr Joel Seedmani populariseeritud linnukoera rida teie kehale ainulaadse väljakutse.

Kas arvate, et teie peamine tugevus on täpne?


parim ACL-pookoks jalgpalluritele

Aeg ennast linnukoerareal proovile panna.



Tehes ühe käe rea linnukoera asendist, esitab dr Joel Seedmani populariseeritud linnukoera rida teie kehale ainulaadse väljakutse.

'See on üks meie lemmikharjutustest, mida saame kasutada keskjoone stabiilsuse, pöörlemisvastase liikumise, jõutõmbe lisamiseks - vaid palju eeliseid ühe lihtsa harjutuse abil,' ütleb Ryan Summers, DPT ja projekti omanik Puhas füsio (Strongsville, Ohio).

Enne linnukoera positsiooni võtmist võite alustada kas kettlebelli ühes käes ja kolme kokkupuutepunkti pingil (vastaskäsi ja mõlemad põlved), või võite asuda linnukoera asendisse pingi peal, enne kui jõuate alla haara veekeetja.




kas hummus paneb kaalus juurde võtma

Sõltumata sellest, millisel küljel veekeetja on, sõitke vastasjalg selja taga oleva seina poole. Hoidke südamik pingul ja naba otse maa poole suunatud, aerutage kettlebell üles. Keskenduge õla all hoidmisele ja tõmbamisele, tuues küünarnuki tagasi. Kui kettlebelli käepide jõuab teie küljele, laske see aeglaselt alla.

See käik võib esialgu olla tõeliselt keeruline, nii et enne kerge koormuse omandamist ja sealt üles liikumist on kõige parem harjutada ilma raskusteta.


kaloreid karbis mac ja juust

'See on tore pauk-for-your-buck-harjutus, et töötada välja nagu mõni seljavalu, (töö) keskjoone stabiilsuse, südamiku, tõmbetugevuse kallal - palju häid eeliseid ühe lihtsa liigutusega,' ütleb Summers. 'See, kuidas me selle sportlase jaoks programmeerime, on see, et teeme mõlemal küljel kolm kaheksa kordust. Kui oleme tuvastanud, et võib-olla on tegemist ühepoolse tasakaalustamatusega, teeksime lihtsalt sellel küljel lisakomplekti. '

LOE ROHKEM:

  • Kuidas kohe teada saada, kas teie plangud on lonkatud või õiged
  • Kas teie keha on valmis valutuks jooksmiseks? Ainult siis, kui saate need testid läbida
  • Kui ohtlik on kaalu tõstmine tegelikult?