Suured lõksud võivad hea välja näha, aga kas neid on vaja?

Koolitus

Suured trapetslihased on üks esimesi kehapiirkondi, millega sportlased soovivad töötada. Mõned kutid arendavad seda, mida me nimetame kaelavaba sündroomiks ???? nende lõksud muutuvad nii suureks, et varjavad kaela täielikult. Nad arvavad, et kui nende väljaõpe ei too kaasa „rändrahne õlgadel“, peavad nad olema nõrgad või tegema midagi valesti.


kuidas spordis paremaks saada

Esteetilisest vaatepunktist näevad suured lõksud tegelikult välja just ülemised lõksud? Jõudluse seisukohalt pole suured lõksud siiski nii olulised.



Suured trapetslihased on üks esimesi kehapiirkondi, millega sportlased soovivad töötada. Mõned kutid arendavad seda, mida me nimetame kaelavaba sündroomiks - nende lõksud muutuvad nii suureks, et varjavad kaela täielikult. Nad arvavad, et kui nende väljaõpe ei too kaasa „rändrahne õlgadel“, peavad nad olema nõrgad või tegema midagi valesti.



Kas suured lõksud võivad teie sportlikkust parandada?

Esteetilisest vaatepunktist näevad suured lõksud - tegelikult viidates konkreetselt ülemistele - hästi välja. Jõudluse seisukohalt pole suured lõksud siiski nii olulised.

'Suurte lõksude omamine ei aita eriti väljakul midagi muud täiendada, kui mõnda hirmutamistegurit,' ütleb Cressey Performance'i (Hudson, Massachusetts) kaasasutaja Tony Gentilcore.



Bonvec Strengthi omanik Tony Bonvechio lisab: 'Suured lõksud ei ole sporditulemuste jaoks funktsionaalsed.'

Kuid te ei tohiks neid lihaseid ignoreerida - need täidavad eesmärki. 'Teie ülemised lõksud aitavad abaluude ülespoole pööramisel,' ütleb Gentilcore. Teie abaluudele mõjuvatel lihastel peab olema piisavalt jõudu, et hoida teie õlad stabiilsed, liikuvad ja vigastustest vabad, seega on see oluline eelis.

SEOTUD: Kas sportlased peaksid suruma üldkulusid?



Ülearenenud lõksude probleem

Nii et ilmselgelt ei ole suurte lõksude väljatöötamine teie sportlasena parim aeg. Kuid kas selle tegemisel on mingit kahju?

Tegelikkuses on.

Kui veedate oma lõksude arendamiseks liiga palju aega, võivad need muutuda üliaktiivseks, mis võib kaasa aidata ülemise risti sündroomi neljale komponendile, mis põhjustab seljavalu, kehahoia probleeme ja ülakeha liikumispiiranguid. Kui olete õhusportlane - see tähendab, et viskate palli või kiigutate reketit käega pea kohal -, on see tõsine probleem, mis võib kahjustada teie tehnilisi oskusi ja lõppkokkuvõttes põhjustada vigastusi.

Mul on väikesed lõksud. Kas ma peaksin õlgu kehitama?

Oletame, et teil on väikesed lõksud ja allapoole kalduvad õlad. Probleemi lahendamiseks on teie esimene soov teha hantli või kangiga õlgu. Esiteks kiidame teid, et olete tuvastanud oma keha nõrga koha ja püüdnud probleemi lahendada. Ja õlgade kehitamine aitab teatud määral, kuid mitte tagajärgedeta.

'Õlakehitus soodustab rohkem depressiooni, kuna treeningu ajal ei liigu õlaribad,' ütleb Gentilcore. 'Kaal tõmbab poisid veelgi rohkem depressiooni.' Jällegi võib see seada teid õlgade düsfunktsiooni ja vigastuste tekkeks.

OK, aga ma ei taha nunnu lõkse. Mida ma peaksin tegema?

Gentilcore ja Bonvechio pakuvad mõningaid võimalusi, mis aitavad teil oma lõksu arendada viisil, mis kasvatab teie spordi jaoks funktsionaalset jõudu. Ja võib-olla saate natuke suurust.

Sooritage õlavarre õlgu. See õlgade kehitamine muudab teie lõksud asendisse, mis võimaldab abaluude optimaalset funktsioneerimist.

Tõstke rasket. Puhastused, näpistamised, survetõsted ja talupidajate jalutuskäigud arendavad teie tugevuse muid aspekte, töötades samal ajal ka teie lõksudega.

Mängi oma sporti. Võitlus vastastega - eriti jalgpallis ja maadluses - arendab teie püüniseid isomeetriliste kontraktsioonide kaudu.

SEOTUD: Miks vasikatõus on aja raiskamine

Allikad: MikeReinold.com , TonyGentilcore.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock