Parim treeningute ajakava, vastavalt teadusele

Koolitus

Treenimiseks on palju erinevaid viise ja mõnikord on keeruline välja mõelda, mida täpselt ja millal tegema pead. Mõned eksperdid ütlevad teile, et treenige ühel viisil, kuid keegi teine ​​soovitab hoopis teistsugust meetodit, mida nad absoluutselt vannuvad.

Siis plahvatab pea kogu segadusest.




kuidas kolledžis ilma stipendiumita jalgpalli mängida

Treenimiseks on palju erinevaid viise ja mõnikord on keeruline välja mõelda, mida täpselt ja millal tegema pead. Mõned eksperdid ütlevad teile, et treenige ühel viisil, kuid keegi teine ​​soovitab hoopis teistsugust meetodit, mida nad absoluutselt vannuvad.

Siis plahvatab pea kogu segadusest.

Sportlastel on jõusaalis tavaliselt kolm peamist eesmärki - saada suuremaks, tugevamaks ja võimsamaks. Kuid kui see kõik jõuab, peate leidma programmi, mis pakub parimat teed oma konkreetse eesmärgi saavutamiseks.



Kreeka Ateena ülikooli teadlaste meeskond püüdis välja selgitada parim viis neid eesmärke silmas pidades koolitusprogrammi üles ehitada. Selleks võrreldi kompleks- ja komplekstreeninguid - kahte populaarset viisi treeningute korraldamiseks.

Liitkoolitusel sooritate eraldi treeningutes raskeid jõulisi liigutusi ja plahvatuslikule jõule keskenduvaid harjutusi, samas kui keerulises treeningus on raskete jõuharjutuste ülesehitus minimaalse vastupanuvõimega plahvatusohtlike harjutustega, kasutades sarnaseid liigutusi. Näiteks võidakse rasked kükid ühendada kükitamise või kasti hüppeid.

Liitkoolituse teooria on see, et see võimaldab teil teha kõik oma jõupingutused ühe jõukvaliteedi treenimiseks. Teiselt poolt võimaldab kompleksne koolitus seda ära kasutada aktiveerimisjärgne potentseerimine , protsess, mis toimub teie lihastes pärast rasket tõstmist.




kui lai on jalgpalliväljak?

Iga meetodi tõhususe testimiseks hindasid teadlased 25 mehe koolituse täiustamist, jagatuna kolme treeningrühma: ühend, kompleks ja kontroll (koolitust pole). Ühendi rühm tegi jõu- ja jõutreeninguid vahelduvatel päevadel, samas kui Complexi rühm sooritas jõu- ja jõuharjutusi sama treeningu ajal paarikaupa.

Leiti, et võimsust parandati pärast liitprogrammi, kuid mitte pärast keerukat programmi. Tugevust ja suurust parandati kõige rohkem keerulise treeninguga.

See teave annab väärtusliku ülevaate treeningu tüübist, mis sobib kõige paremini teie eesmärgi saavutamiseks. Kui soovite jõudu arendada, on kõige tõhusam meetod liitkoolitus. Tugevuse ja suuruse osas on keerulisem treening parem panus.

Kuid nagu kõigi uuringute puhul, olid ka piirangud. Osalejaid treeniti mõõdukalt ja neil ei pruugi olla piisavalt jõupõhja, et aktivatsioonijärgset potentseerimist täielikult ära kasutada. Muud andmed viitavad sellele, et PAP-kompleksid on parim viis võimsuse maksimeerimiseks, kui seda teevad kõrgelt koolitatud sportlased.

SEOTUD : Kuidas aktiveerimisjärgset potentseerimist ära kasutada

Kui alles alustate treeningutega, on treeningute eraldamine (nagu uuring soovitab) teie parim viis edasi liikuda. Kui teil on mitu aastat treeningkogemust ja soovite oma jõudlust maksimeerida, on keeruka treeningu kasutamine võimsuse suurendamiseks tõenäoliselt parim valik.


kui palju kiudaineid maapähklivõis


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock