Parimad pleomeetrilised harjutused korvpallile

Koolitus

Korvpall on sport, mis nõuab oma sportlastelt plahvatuslikku jõudu, tippkiirust ja väledust. Nende oskuste treenimiseks pole paremat viisi kui plyometrics.

Kuna need töötavad teie enda kehakaalu ja allapoole suunatud jõu abil, petavad plyometrics teie lihased rohkem tööd tegema. Ja kuna teie keha harjub lisapingutusi tegema, saate mängudes kõrgemale hüpata. Kuid plyometrics ei ole mõeldud ainult hüppamiseks. Need aitavad teil saada ka kiiremaks, kiiremaks ja plahvatusohtlikumaks.





Korvpall on sport, mis nõuab oma sportlastelt plahvatuslikku jõudu, tippkiirust ja väledust. Nende oskuste treenimiseks pole paremat viisi kui plyometrics.


mis on kiire 40 jardi kriipsuaeg

Kuna need töötavad teie enda kehakaalu ja allapoole suunatud jõu abil, petavad plyometrics teie lihased rohkem tööd tegema. Ja kuna teie keha harjub lisapingutusi tegema, saate seda ka teha hüpata kõrgemale mängudes. Kuid plyometrics ei ole mõeldud ainult hüppamiseks. Need aitavad teil saada ka kiiremaks, kiiremaks ja plahvatusohtlikumaks.



Kui teil on plyometricsiga vale tehnika, siis hoolimata sellest, kui palju te treenite, saate alati vähem kasu kui peaksite. Siin on mõned näpunäited hea hüppevormi saamiseks:

  • Hüppa tugevast alusest
  • Minge enne ülesminekut lõpuni alla
  • Tooge käed tagasi, siis visake hüpates üles
  • Hüpates sirutage oma varbad üles

Allpool on loetelu korvpalli parimatest plyomeetrilistest harjutustest - kolmes erinevas kategoorias, lähtudes raskusastmest. Ärge tundke, et lihtsalt sellepärast, et olete keskkoolis või ülikoolis, ei saa te kasutada algajate harjutusi. Kõik plyomeetrilised harjutused aitavad teie vertikaalsust, kiirust ja kiirust parandada, kui need õigesti tehakse.

Harjutusi tehes veenduge, et lükkaksite end iga kord nii kõrgele kui võimalik. Kui annate ainult pool pingutust, näete tulemusi ainult minimaalselt. Samuti ärge tehke neid harjutusi kõval pinnal. See on teie liigestele halb. Parim koht nende tegemiseks on muru või matt.




mis on paugu energiajook

Algajate puurid

Jänku Humal
Konn hüppab
Kasti hüppab
Kiired humalad (platvorm)
Kükihüpped
Järkjärguline hoiak kükitab

Vahetreeningud

Sügavus hüppab
Põlvetukid
Edasi Lunge hüppeid
Pogo hüppab
1 / 4- ja 1/2-pöördeline kükitamine
Külgmised koonushumalad

Täpsemad harjutused


kuidas hoida softballi erinevate väljakute jaoks

Ühe jalaga kükitamine hüppab
Ühe jala humal
Reaktsioonisügavus hüppab
Mitu sügavushüpet
Seisvad kolmekordsed hüpped

Foto: mensfitness.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock