Parimad harjutused igale jalgpalliasendile

Koolitus

2018. aasta maailmameistrivõistlused on andnud paljudele inimestele võimaluse värvika jalgpallikunsti tunnistajaks. Iga meeskond on lõuend, mille on maalinud iga mängija erinevate rollide keeris.

On teravaid mängijaid nagu Lionel Messi, kes punuvad kaitsjate ümber ja loovad keskvälja kaudu ruumi, manööverdades erinevatele avatud aladele. Leidub tugevaid ja võimsaid mängijaid, nagu Romelu Lukaku, kes löövad mööda kaitsjaid, et saada väravale streik. On vastupidavaid keskkaitsjaid nagu Thiago Silva, kes takistavad ründajatel oma väravakasti tungida. Ja on selliseid kavalaid mängijaid nagu Neymar, kes suudavad end survest loovalt tilgutada.



Jalgpalli erinevad positsioonid on osa sellest, mis muudab mängu põnevaks ja ettearvamatuks. Selles on midagi maagilist, kui iga mängija annab oma panuse meeskonna sidususse ja edusse ning pimestab oma unikaalseid andeid. Kas poleks igav, kui kõik mängijad väljakul oleksid ühesugused? Kui see nii oleks, ei ole ma kindel, et jalgpall jätaks meid istme servale.



2018. aasta maailmameistrivõistlused on andnud paljudele inimestele võimaluse värvika jalgpallikunsti tunnistajaks. Iga meeskond on lõuend, mille on maalinud iga mängija erinevate rollide keeris.

On teravaid mängijaid nagu Lionel Messi, kes punuvad kaitsjate ümber ja loovad keskvälja kaudu ruumi, manööverdades erinevatele avatud aladele. Leidub tugevaid ja võimsaid mängijaid, nagu Romelu Lukaku, kes löövad mööda kaitsjaid, et saada väravale streik. On vastupidavaid keskkaitsjaid nagu Thiago Silva, kes takistavad ründajatel oma väravakasti tungida. Ja on selliseid kavalaid mängijaid nagu Neymar, kes suudavad end survest loovalt tilgutada.



Jalgpalli erinevad positsioonid on osa sellest, mis muudab mängu põnevaks ja ettearvamatuks. Selles on midagi maagilist, kui iga mängija annab oma panuse meeskonna sidususse ja edusse ning pimestab oma unikaalseid andeid. Kas poleks igav, kui kõik mängijad väljakul oleksid ühesugused? Kui see nii oleks, ei ole ma kindel, et jalgpall jätaks meid istme servale.

Kuna erinevatel ametikohtadel on erinevad nõudmised, on kõige parem treenida seda, mida teie oma rolli optimeerimiseks ja meeskonna tulemuslikkuse tõstmiseks vaja on. Seda öeldes on siin mitmekülgne kiiruse, jõu ja jõu õppuste menüü, mida mängijad saavad oma konkreetse positsiooni jaoks kõige paremini ette valmistada.

1. Keskkaitse

Keskkaitsjad on meeskonna selgroog, nii et just nemad peavad olema vastupidavad, suutma vastase ründajaid kinni hoida ja kasutama oma keha, et minna enesekindlalt võitlustesse. Lisaks sellele, et neil tüüpidel ei tohiks olla tohutult jõudu ja jõudu, peab neil olema ka kiirus vasturünnaku kaitsmiseks või ründaja kiirete diagonaalsete jooksude ja ümberpööramiste saavutamiseks.



Siin on mõned õppused, mida keskuse kaitsjad saavad kasutada nende ainulaadsete oskuste arendamiseks.

Kiiruspuur: Pööra + Sprint

Tugevuspuur: Vahtrulli surumine

Elektriline puur: Prowler Power Push

2. Väline kaitse

Kas teil on jõudu, kiirust ja anaeroobset vastupidavust? Kui jah, siis on teie seisukoht väljaspool kaitset. Ma väidan, et see on mängu üks füüsiliselt kõige raskemaid positsioone, eriti kui meeskonna koosseis on rünnakumeelne. Väliste kaitsjate ülesandeks on mitte ainult takistada vastase keskpoolkaitsjaid ja ründajaid nende poolt puhumast, vaid panevad nad ka väljakule, kui nende meeskond on valduses ja neil on vaja numbreid edastada. Käibe korral peavad nad aga väravavahi kaitsmiseks kiiresti reageerima ja kaitsele tagasi jooksma.


kui suur on jalgpalliväljak hoovides

Kiiruspuur: liikuge Sprintini

Tugevusõppus: ekstsentriline ühe jalaga surnumatõste

Elektriline puur: põiksuunalised hüpped

3. Keskväli

Keskväli on meeskonna tuum. See asend nõuab uskumatut kiirust ja reaktiivset väledust, samuti jõudu ja jõudu kõigis liikumistasandites. Nad peavad saama kitsastes kohtades tilkuda, rünnakukoha muutmiseks kiiresti pöörata ja vastase kaitsesse tungides kiirusega ruumi võtta. Ehkki füüsilise komponendi treenimine on tuntud kui tehniline positsioon, aitab see parandada nende manööverdamisoskust ning külg- ja põikisõbralikkust.

Kiiruspuur: reaktiivne lõikamine

Tugevuse puurimine: Lunge maatriks

Elektriline puur: külgmine piiramine

4. Väljaspool keskvälja

Nii nagu välised kaitsjad, jooksevad suurema osa mängust ka väljaspool keskmängijad ning neil peab olema võime korduvalt sprindida ilma gaase saamata. Nad peavad suutma hoida oma kiirust väsimatult. Kuna nad lendavad külgjoont mööda üles ja alla, et ristilt maha tulla, kaitsjaid kätte võtta ja palli kiiremas korras edasi lükata, peaksid nad olema mitte ainult kõige kiiremad ja tingimustega mängijad, vaid peaksid treenima ühe jala jõudu ja jõudu, et need oleksid vastupidavad need jooksvad nõudmised ja vähendavad nende vigastuste võimalust.

Kiirusõppus: mitmetasandilised prowleri tõuked (20–40 jardi)

Tugevusõppus: Bulgaaria Split Squat

Toitepinge: võimsusastmed

5. Edasi

Kiire edasiliikumine, kes suudab olla loov ja vastase poolt plahvatada, on põnev vaadata. Lõppude lõpuks on ründajad vastase väravale kõige lähemal ja vastutavad jalgpallis enamiku suurte väravavõimaluste lõpetamise eest. Ründaja füüsilised nõuded hõlmavad aga jõudu palli kaitsmiseks ja kaitsjate hoidmist survel, jõudu plahvatada diagonaaliga läbi kaitseliinide ja lühikese vahemaa kiirust, et olla üks-ühele lahingutes peatamatu.

Kiiruspuur: 10-15 jardi kiirendust

Tugevuse puurimine: Split-Stance Deadlift

Elektriline puur: kuusnurga hüpped

Foto krediit: Reinaldo Coddou H./Getty Images

LOE ROHKEM: