Parimad kardioharjutused sportlastele

Fitness

Meie peas on juurdunud, et kardiotreening on vormis võti. Sportlaste jaoks pole see tingimata nii. Sport kasutab teie keha palju erinevalt kui sörkimine või rattasõit. Ja seal võib kardiotreening viltu minna.

Püsiseisundi vastupidavusel puudub otsene seos paljude spordialadega. Spordiala nagu jalgpall, korvpall ja jalgpall koosnevad intensiivsetest liikumistest, millele järgneb lühike puhkeaeg. See esitab kehale erinevaid nõudmisi võrreldes näiteks puhta distantsijooksuga. Tegelikult võib liiga palju kardiotreeninguid, nagu sörkimine, teid tegelikult aeglasemaks muuta.



Meie peas on juurdunud, et kardiotreening on vormis võti. Sportlaste jaoks pole see tingimata nii. Sport kasutab teie keha palju erinevalt kui sörkimine või rattasõit. Ja seal võib kardiotreening viltu minna.



Kardiotreeningu miinused

See pole spetsiifiline

Püsiseisundi vastupidavusel puudub otsene seos paljude spordialadega. Spordiala nagu jalgpall, korvpall ja jalgpall koosnevad intensiivsetest liikumistest, millele järgneb lühike puhkeaeg. See esitab kehale erinevaid nõudmisi võrreldes näiteks puhta distantsijooksuga. Tegelikult võib liiga palju kardiotreeninguid, nagu sörkimine, teid tegelikult aeglasemaks muuta.

SEOTUD: UURING: Tahe Kardio Kas rikkuda oma jõutreeningud?




viisi tüüp lil wayne alla laadida

See on aeganõudev

Sportlastel on treenimiseks piiratud aeg. Oluline on seada esikohale olulisemad valdkonnad, millega tuleb tegeleda. Näiteks kui teete oma spordialal peamiselt jõudu ja plahvatusjõudu nõudvaid liikumisi, peaks see olema teie peamine treeningukeskkond. On ebatõenäoline, et teil on kunagi vaja oma spordialal 30 minutit otse joosta.

See nõuab märkimisväärset taastumisaega

Kui teie südameharjutused on intensiivsed, vajate taastumiseks aega. See võib mõjutada teisi koolitusvaldkondi, mis võivad olla olulisemad. Kui olete jalgpallur, kes vajab lühikesi jõupuhanguid, ei taha te, et teie töövõime kaalukambris väheneks, sest te pole eilsest kardiotreeningust täielikult taastunud.

SEOTUD: See 7-minutiline treening võib olla efektiivsem kui tund Kardio



Kardiotreeningu plussid

Paranenud vastupidavus

See on peamine põhjus, miks sportlased kardiotreeninguid teeksid. Sõltuvalt spordialast võib see olla väga kasulik. Üldiselt võidaks paranenud vastupidavusest enamik meeskonnaspordisportlasi. Samuti aitab kardio üles ehitada teie aeroobse baasi, mis parandab plahvatusohtlike liikumiste taastumist.

Rasvakadu

Rasva põletamiseks on palju viise ja kardiotreeningud on tavaline tööriist sportlastele, kes soovivad mõned kilod vabaneda.

SEOTUD: Kaitseks Kardio

Üldine tervis

Kardio treenib kardiovaskulaarsüsteemi. See muudab teie südame tõhusamaks masinaks, mis on oluline teie spordiala ja pikaajalise tervise jaoks.

Südametegevuse positiivseid külgi ja miinimumini viimist saate järgides ühte lihtsat reeglit: tehke oma spordiharrastusele vastavad südameharjutused. Proovige simuleerida vastupidavusnõudeid, mida teie spordiala kehale seab, hoides töö ja puhkuse suhet sarnasena.

Kardiharjutused sportlastele

  • Intervallijooks. See koosneb intensiivsest jooksmisest või lühikeste distantside sprintimisest, millele järgneb kõndimine või täielik puhkus. Näiteks saate treeningut tehes matkida jalgpalli energiavajadust intensiivselt 3-5 sekundit ja järgige seda 20-40 sekundi puhkusega. See on nagu mängu formaat, kus mängite mängu ajal kõvasti ja siis on enne järgmist mängu lühike taastumisperiood.
  • Kelgutöö. Kaalutud kelgu lükkamine või tõmbamine on suurepärane viis spordi, näiteks jalgpalli ja maadluse, konditsioneerimisvajaduste ettevalmistamiseks. Eriti vahva on seda teha nelja kuni kuue sportlase rühmas. Üks sportlane võib kelku lühikese vahemaa tagant tõugata (või tõmmata). Seejärel saab ta taastuda, kui teised sportlased kordamööda võtavad. Korrake 10–12 korda või vaheldumisi tõukekomplekti tõmbekomplektiga.
  • Ahelad. Valige 8–12 harjutust, mis haaravad erinevaid lihasgruppe. Tehke harjutuse 10 kordust ja taastuge siis järgmisse jaama / harjutusse liikudes osaliselt. Korrake vooluringi pärast pikka puhkeaega.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock