Parimad kehakaaluga seotud harjutused mis tahes vormis

Koolitus

Ärge laske kvaliteetsel treeningul takistada vabandusi, nagu ruumi, aja või varustuse puudumine. Kehakaalu harjutused on suurepärane viis vastupidavuse suurendamiseks, rasvade põletamiseks, lihaste kasvatamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Kõik, mida nad vajavad, on võimekas keha! Need liikumised on kasulikud igas vanuses ja võimete tasemel inimestele, kes soovivad jääda aktiivseks ja terveks. Pidage meeles: isegi algajate harjutusi saab edasijõudnutele keerulisemaks muuta.

Vaadake STACKi kehakaalu treeningjuhendit, et saada rohkem treeningu jaoks parimaid kehakaalu harjutusi.





Ärge laske kvaliteetsel treeningul takistada vabandusi, nagu ruumi, aja või varustuse puudumine. Kehakaalu harjutused on suurepärane viis vastupidavuse suurendamiseks, rasvade põletamiseks, lihaste kasvatamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Kõik, mida nad vajavad, on võimekas keha! Need liikumised on kasulikud igas vanuses ja võimete tasemel inimestele, kes soovivad jääda aktiivseks ja terveks. Pidage meeles: isegi algajate harjutusi saab edasijõudnutele keerulisemaks muuta.

Tutvuge virnadega Kehakaalu kasutamise juhend treeningu jaoks parimate kehakaalu harjutuste jaoks.



Algajate liikumised

Kätekõverdused

See klassikaline harjutus hõlmab enamikku ülakeha lihaseid ja seda saab teha mitmel viisil. Algajatele mõeldud tõukeid saab teha põlvedel; tavalised käte ja varvaste tõukejõud; ja edasijõudnud Push-Ups jalgu ületades, jalgu tõstes või lisaraskust lisades.

Plangud

Teine jõusaalide lemmik, see on suurepärane harjutus kõhulihaste ja üldise tuuma tugevdamiseks. Esiplangud on standard, kuid saate muuta liikumise raskemaks, sooritades külgplaate, et töötada rohkem oma kaldu.

Kükid ja kopsud

Ehitage tugevamad jalad ilma, et astuksite kükiriiulisse või säärepressimismasinasse. Ainult oma kehakaalu kasutamine võib alguses olla piisavalt keeruline. Enne raskuse lisamist võite harjutuse raskendamiseks asetada käed pea taha või tõsta käed üle pea.



Vaheliigutused

Mägironijad

Pange oma süda sellesse südamesse! Alustage tavalises surumisasendis ja sõitke üks põlv korraga käte vahel. Alustage selle harjutuse sooritamisega mõneks sekundiks ja liikuge kuni mõne minutini.

Burpees

Minu lemmik kehakaalu harjutus! See on tõeline tagumik. Kui see on meie sõjaväe eliitjõudude jaoks piisavalt hea, on see kindlasti piisavalt hea ka teie jaoks. Kui soovite neid veelgi raskemaks muuta, kandke raskusvesti või lisage teist tüüpi vastupanu. Alustage kükitades ja asetage käed maapinnale just jalgade ette. Löö oma jalad kiiresti üleslükkamisasendisse ja hüppa siis uuesti kätele. Pange püsti ja hüpake käed õhus kiiresti otse üles, enne kui kohe kordate.


NBA korvpalliväljaku suurus

Täpsemad liikumised

Need harjutused on mõeldud edasijõudnutele ja võivad vajada lisavarustust.

Pull-Ups & Chin-Ups

Paljud inimesed nimetavad neid ülakeha tugevuse ja arengu kuningateks. Neid saab teha paljude erinevate käeasenditega, kuid selleks on vaja varda või tala.

Dipid

Kui Pull-Ups ja Chin-Ups on ülakeha tugevuse ja arengu jaoks esikohal, on langused kohe taga.

Köisironimine

Varem oli see jõusaaliklasside lemmik (nagu enamik selle artikli harjutusi), kuid nüüdseks on sellest saanud üks populaarsemaid kehakaalu harjutusi.

Käte seiskamine

Täpselt, kuidas need kõlavad. Toetades kätel seisva seina vastu, tehke Push-Up. Isegi kõige arenenumad sportlased võitlevad selle sportlasega.

Loomade indekseerimine

Tahtsin anda neile oma sektsiooni. Tervise- ja kehalise kasvatuse õpetajana kasutan neid kogu aeg suurepärase üldsoojendusena. Kuna nad töötavad paljusid keha stabiliseerivaid lihaseid, tunnete neid kohtades, mis tavaliselt ei väsi.

Karu roomab

Need on suurepärane võimalus treeningu lõpus soojendada või lõpetada. Kõik, mida peate tegema, on lihtsalt käia ja jalutada.

Tiiger kõnnib

Karude indekseerimise täiustatud versioon. Alustage oma kätelt ja jalgadelt ning langetage rinnus maapinnale. Tehke samm parema käe ja vasaku jalaga, seejärel viige parem jalg parema küünarnuki juurde. Jätkake sel viisil kõndimist.

Panter kõnnib

Sarnane tiigerkäikudega, kuid kõndige vasaku käe ja jalaga ning seejärel parema käe ja jalaga. See pakub teie tuumale täiendava väljakutse.

Krabikäigud

See on suurepärane harjutus vastupidavuse kasvatamiseks. Torso lakke suunatud kõndige kätele ja jalgadele.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock