Treeningupäeviku eelised

Koolitus

Eeldame, et lööte sel suvel kaalukambrisse ühe eesmärgiga: saada parem kui eelmisel hooajal. Iga treeningu üksikasjade märkimine logiraamatusse on üks kindel viis selle eesmärgi saavutamiseks. Parimaks ja tõhusamaks viisiks sõidupäeviku kasutamiseks leidsime tippsportlaste treeningsüsteemidest pärit Colin Quay ja Nike SPARQ treeningvõrgustiku liikme. Ta selgitab, miks treeningute jälgimine parandab teie jälgimislehte. Â

STACK: Miks peaksid sportlased kasutama treeningupäevikut?



CQ: Koolituse peamine eesmärk on ilmselgelt saada kiiremaks ja tugevamaks. Plaani olemasolu aitab teil selle eesmärgi saavutada. Treenimine ilma plaanita - teadmata, kui palju kaalu kasutada, korduste arvu, mida peaksite tegema ja mida proovite parandada, on nagu sõidate maanteel ilma kaardita. Teie peamine eesmärk on parandada seda, mida te varem tegite; seda nimetatakse progressiooniks. Iga treening ilma progresseerumiseta tähendab, et te ei parane, mis tähendab, et teil polnud eriti head treeningut. Võimalus näha, kuidas sa oma viimases treeningus tegelesid, nii palju kui su kaal ja kordused tähendavad, et saad järgmise treeningu jaoks lihtsalt eesmärgi seada.

Eeldame, et lööte sel suvel kaalukambrisse ühe eesmärgiga: saada parem kui eelmisel hooajal. Iga treeningu üksikasjade märkimine logiraamatusse on üks kindel viis selle eesmärgi saavutamiseks. Parima ja tõhusaima sõidupäeviku kasutamise viisiks leidsime tippsportlaste treeningsüsteemidest pärit Colin Quay ja Nike SPARQ koolitusvõrgustik. Ta selgitab, miks treeningute jälgimine parandab teie jälgimislehte.

STACK: Miks peaksid sportlased kasutama treeningupäevikut?



CQ: Koolituse peamine eesmärk on ilmselgelt saada kiiremaks ja tugevamaks. Plaani olemasolu aitab teil selle eesmärgi saavutada. Treening ilma plaanita - teadmata, kui palju kaalu kasutada, korduste arvu, mida peaksite tegema ja mida proovite parandada, on sama, kui võtta ette teekond ilma kaardita. Teie peamine eesmärk on parandada seda, mida te varem tegite; seda nimetatakse progressiooniks. Iga treening ilma progresseerumiseta tähendab, et te ei parane, mis tähendab, et teil polnud eriti head treeningut. Võimalus näha, kuidas sa oma viimases treeningus tegelesid, nii palju kui su kaal ja kordused tähendavad, et saad järgmise treeningu jaoks lihtsalt eesmärgi seada.

STACK: Kas on muid eeliseid?


korvpallurite raskuste tõstmise treeningud

CQ: Järjepidevus. Peate veenduma, et koormate pidevalt oma lihaseid ja arenete pidevalt edasi, muidu saate platoo ja ei tee mingit kasu. Vältite platoosid, parandades alati, suurendades alati kaalu või kordusi.



STACK: Kas iga sportlane peaks pidama treeningupäevikut?

CQ: Jah, olenemata spordialast, kus treenid. Kui tegelete jõutreeninguga, töötate kiiruse kallal või olete ajastatud vastupanutreeningutele, tahate olla kindel, et jälgite iga kord, mida saavutate. Logi aitab teil saavutada mis tahes sportlikke eesmärke.

STACK: Mida peaks sportlane jälgima?

CQ: Kui sportlane alustab programmi, on hea alustada algtasemega pikkuse, kaalu ja keha rasvade ja lihaste suhte osas. Nendes tingimustes saate alati edusamme vaadata. Trenni tehes registreerige iga harjutuse jaoks kaalud ja kordused, mida suutsite iga raskuse juures sooritada.

Puhkus on kvaliteetse jõutreeningu rutiini teine ​​oluline komponent. Puhkus tagab teie keha taastumise ja annab lihastele aega ennast parandada ja paraneda, et nad oleksid tugevamad kui varem. Hea, kui teil on kindel päev puhkamiseks, et teie lihased saaksid taastuda.

STACK: Kas sportlased peaksid jälgima ka oma toitumist ja toitumist?

CQ: See on hea mõte? Vähemalt seni, kuni nad hakkavad saama aimu, kui palju kaloreid nad päevas söövad. Nii saavad nad perspektiivi panna, kui palju võiks neil veel süüa olla, kui nad üritavad lisakaalu kaaluda.

STACK: Kas sõidupäeviku kasutamisel on negatiivseid külgi?

CQ: Ei, kui ühe kasutamine treeningust ära ei võta. Tahad, et treening sujuks. Liiga palju andmete salvestamiseks ei pea te kogu aeg peatuma. Piisab ainult põhikaalust ja kordustest. See ei tohiks olla tohutu ülesanne.

STACK: Kas sportlased saavad kasutada tavalist märkmikku või peaksid nad ostma spetsiaalselt vormindatud raamatu?


kuidas hüppelt maanduda

CQ: Märkmiku kõige elementaarsem vorm on hea. Paljud inimesed kasutavad Exceli faili ja teevad arvutustabeli või treeningukaardi. See on tõesti isiklik eelistus.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock