Algaja tõstmise olümpiaprogramm

Koolitus

See algaja Olympic tõstmise programm sobib ideaalselt inimesele, kes pole kunagi varem olümpia stiilis tõstmist teinud. See sisaldab paljusid traditsioonilise olümpiatõstmisega seotud peamisi tõstukeid ja on üles ehitatud nii, et sportlased saaksid liikumisi õppida.


nahk vähestele

SEOTUD: Kuidas tõstavad olümpiatõstukid kiirust

See algaja Olympic tõstmise programm sobib ideaalselt inimesele, kes pole kunagi varem olümpia stiilis tõstmist teinud. See sisaldab paljusid traditsioonilise olümpiatõstmisega seotud peamisi tõstukeid ja on üles ehitatud nii, et sportlased saaksid liikumisi õppida.



SEOTUD: Kuidas olümpiatõstukid kiirust suurendavad

Selle režiimiga täidate kõiki harjutuste ringstiili. Selle asemel, et minna raskeks, peate esialgu keskenduma vormi ja liikumisulatuse saavutamisele. Kõik need harjutused tugevdavad kriitilisi olümpiamängu tõstmise liikumismustreid, nagu puusa hing, kolmekordne pikendus või tõstukid ise.


Oscari mustad elud on olulised

Puhas vorm

Miks vooluring? Kas see pole mitte konditsioneerimiseks? Noh jah, see on tõsi. Kuid selle vooluringi jaoks soovime, et keskenduksite võimalikult paljude korduste saamisele, et harjutada liikumist ja aidata kehal põhialuseid õppida. Kui olete stabiilne ja tunnete end liftide läbimisel mugavalt, võite hakata kaalu tõstma ja sooritama olümpiatõsteid tavapärasel viisil - st treeningu alguses iga harjutuse iseseisvalt läbi viima. Ärge kunagi kiirustage uue treeninguga, ilma et oleksite tõstukit täiustanud. Kui te seda teete, panete oma keha suurema vigastuste ohtu, eriti kui proovite kaalu liiga vara suurendada. Suurema kaalu lisamiseks ei tohi kunagi kompromisse teha.

SEOTUD: Viis kõige levinumat olümpiatõstmise viga ja kuidas neid parandada

Tõeliste algajate jaoks alustage ilma kaaluta - kasutage PVC toru. Ehitage ennast kogu raviskeemi kangiga lõpule viimiseks ja lõpuks tõstke kaalu nii palju kui võimalik - pärast olete oma vormi täiustanud.


minust lahti film

Selle treeningu juures on aga tore see, et seda saab muuta ka edasijõudnumatele tõstjatele. Kui saate juba kasutada korralikku kehakaalu, annab see jõhkra konditsioneerimise efekti.

SEOTUD: Kas olümpiatõstukite jaoks on liiga vara?

Juhised: Sooritage harjutusi järjestikuses ringis, puhates 60 sekundit pärast viimast harjutust. Korda. Tehke iga harjutus kuus kordust.

  • Deadlifts
  • Puhastab
  • Eesmised kükid
  • Kiskumised
  • Üldised kükid
  • Tagasi kükid

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock