Korvpallurid: kasvatage lihaseid toitumisega

Toitumine

Iga aastaga muutub korvpall füüsilisemaks. Ehkki kõrgus on endiselt korvpallurite valdav füüsiline omadus, nõuab tänane mäng, et nad oleksid ka tugevad ja lihaselised. Ja parim viis korvpalli jaoks lihaste kasvatamiseks on keskenduda päevasele valgu tarbimisele.

Valk on lihase peamine struktuur. Suuremaks ja tugevamaks muutmiseks vajate piisavalt valke, et teie lihased saaksid taastuda ja taastuda. Ilma selleta ei muutu teie lihased suuremaks ja need võivad tegelikult väheneda, isegi kui te regulaarselt treenite.




mida maasikad teevad kehale

14–18-aastaste meeste soovitatav toidukogus on 52 grammi valku päevas. Pidage meeles, et see on minimaalne vajalik valkude kogus päevas. Korvpallurid - eriti kui nad on jõutreeningud - nõuavad rohkem. Enamik jõutreenereid soovitab sportlastele, kes soovivad lihasmassi kasvatada, 1 grammi valku kehakaalu naela kohta.




Iga aastaga muutub korvpall füüsilisemaks. Ehkki kõrgus on endiselt korvpallurite valdav füüsiline omadus, nõuab tänane mäng, et nad oleksid ka tugevad ja lihaselised. Ja parim viis korvpalli jaoks lihaste kasvatamiseks on keskenduda päevasele valgu tarbimisele.

Valk on lihase peamine struktuur. Suuremaks ja tugevamaks muutmiseks vajate piisavalt valke, et teie lihased saaksid taastuda ja taastuda. Ilma selleta ei muutu teie lihased suuremaks ja need võivad tegelikult väheneda, isegi kui te regulaarselt treenite.




kuidas jalgpalli püüdmisega paremini hakkama saada

14–18-aastaste meeste soovitatav toidukogus on 52 grammi valku päevas. Pidage meeles, et see on minimaalne vajalik valkude kogus päevas. Korvpallurid - eriti kui nad tegelevad jõutreeninguga - nõuavad rohkem. Enamik jõutreenereid soovitab sportlastele, kes soovivad lihasmassi kasvatada, 1 grammi valku kehakaalu naela kohta.

Parimad valguallikad on lahja liha, kala, kanarind, munad, juust ja piim. Mõned sportlased, kellel on raske toitu suures koguses tarbida, tuginevad oma igapäevase vajaduse täitmiseks valgupulbrilisanditele. Sportlaste jaoks on parimad valgupulbrid vadakuvalk või vadaku ja kaseiini valgu segu. Need tagavad, et saate kätte kõik teie lihastele vajalikud aminohapped.

Sõna ettevaatusega: ärge võtke kaalus juurde ainult selleks, et kaalus juurde võtta. Spordis, mis nõuab jõudu ja kiirust nagu korvpall, on liiga raske olla sama hull kui liiga kõhn. Kui kaalul olev nõel liigub ülespoole, peavad korvpallurid pöörama tähelepanu oma vertikaalsele hüppele. Vähemalt peaks see jääma samaks. Ideaalis peaks see suurenema, kui teie lihasmass suureneb.



Liiga palju halbu süsivesikuid, nagu suhkur, kommid, krõpsud, pitsa ja nachod, võivad küll lisada kaalu, kuid see ei ole 100% funktsionaalne lihasmass. Tegelikult on tõenäoliselt suurem osa sellest rasv või see, mida treenerid nimetavad mittefunktsionaalseks massiks. See kipub mängijaid aeglustama, vähendama nende vertikaalset hüpet ja põhjustama lõpuks kroonilisi vigastusi.

Selle asemel keskenduge puuviljadele, köögiviljadele ja täisteratoodetele. Need annavad piisavat pikaajalist energiat ja minimeerivad rasvade võimaliku kasvu.

Lisateavet korvpallitoitumise kohta leiate nendest artiklitest:

Foto: gegeblog.com


mis on pallur jalgpallis


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock