Korvpalli toitumiskava

Toitumine

 Korvpall on nõudlik spordiala, mis nõuab korduvaid plahvatusohtlikke liigutusi. Treener McKowni suveprogrammi järgides võib kindlate toitumisharjumuste harjutamine parandada teie treeninguid, kiirendada taastumist ja vähendada haigusi.

Kogu suvekoolituse vältel sisestage: süsivesikud vajaliku energia saamiseks; lahja valk kahjustatud lihaste parandamiseks; ja antioksüdantiderikkad toidud, mis võitlevad treeningu põletikuliste mõjude vastu.



Süsivesikuid sisaldavad toidud on spordidieedi põhiosa, kuna need on kõrge intensiivsusega ja maksimaalse puhkemise jaoks peamine energiaallikas, kuid paljud sportlased ei söö piisavalt. Piisavate koguste tarbimine aitab kaasa kiirele taastumisele, viivitab enne treeningut süües väsimust, säilitab treeningu intensiivsuse, kui seda tarbitakse kauem kui 60 minutit, ja parandab lihaste glükogeeni ladustamist, eriti kui see on saadud 30 minuti jooksul pärast treeningut.



Korvpall on nõudlik spordiala, mis nõuab korduvaid plahvatusohtlikke liigutusi. Soliidset harjutamist toitumine Treener McKowni suveprogrammi järgides saab harjumusi parandada, parandades treeninguid, kiirendades taastumist ja vähendades haigusi.

Kogu suvekoolituse vältel sisestage: süsivesikud vajaliku energia saamiseks; lahja valk kahjustatud lihaste parandamiseks; ja antioksüdantiderikkad toidud, mis võitlevad treeningu põletikuliste mõjude vastu.



Süsivesikuid sisaldavad toidud on spordidieedi põhiosa, kuna need on kõrge intensiivsusega ja maksimaalse puhkemise jaoks peamine energiaallikas - kuid paljud sportlased ei söö piisavalt. Piisavate koguste tarbimine aitab kaasa kiirele taastumisele, viivitab enne treeningut süües väsimust, säilitab treeningu intensiivsuse, kui seda tarbitakse kauem kui 60 minutit, ja parandab lihaste glükogeeni ladustamist, eriti kui see on saadud 30 minuti jooksul pärast treeningut.

Valk soodustab lihaste kasvu ja taastumist ning tugevdab teie immuunsüsteemi. Valguvajaduste rahuldamine on kõige tõhusam ja tasuvam toidu kaudu. Lisage lahja valguallikas (nt kana, kalkun, kala, kooritud piim, vähendatud rasvasisaldusega juust, munad) igasse söögikorda ja suupistesse ning ühendage valk ja süsivesikud kohe pärast treeninguid.

Tugev treenimine viib lihaskahjustuste ja põletikuni. Suure antioksüdantidega toidud kaitsevad selle põletiku eest ja aitavad parandada lihaskahjustusi. Sööge iga päev allolevast loendist pärit toite.



Treeningu tulemuste maksimeerimiseks kujundage välja järgmised harjumused:

1. Söö iga kolme kuni nelja tunni järel.

2. Lisage iga söömise ajal puu- või köögivilja ning lahja valguallikas.

3. Söö iga päev hommikusööki.

4. Valige kiudainerikas ja vähem töödeldud süsivesikuid.

5. Söö või joo süsivesikute ja valkude kombinatsiooni kohe pärast treeningut. Eesmärk on kaks kuni neli grammi süsivesikuid iga grammi valgu kohta. Suurepärane valik: kooritud šokolaadipiim.

6. Minimeerige loomsed rasvad ja lisage rohkem taimseid rasvu, nagu pähklid, seemned ja õlid.

7. Niisuta! Joo kogu päeva jooksul vett ning asenda kohtu treeningu käigus kaotatud vedelikud ja elektrolüüdid spordijoogiga.

Järgmine näidismenüü sisaldab umbes 3100 kalorit päevas, mis jaguneb 59 protsendiks süsivesikuteks, 19 protsendiks valkudeks ja 22 protsendiks rasvadeks.

Hommikusöök


kui pikk on korvpallirõngas

2-munane omlett hakitud juustu ja spinatiga
1C kiirküpsetatav kaer 2 spl vahtrasiirupiga
1 banaan [saab kaerahelbedeks lõigata]
8 oz kooritud piima

Hommikune suupiste

2 granola baari
1 tükk nöörijuustu
½ C mustikad
20 oz vett

Lõunasöök

2 viilu täisteraleiba
4 oz tuunikala segatud 1 spl majoneesiga
1 oz kott kringlit
1 oranž
20 oz spordijooki

Pärastlõunane suupiste

1 õun
1 mahuti kerge jogurt
1 viilu täisteraleiba 1 spl maapähklivõiga
20 oz vett

Õhtusöök

1 bataat koos
2 spl fariinsuhkrut ja
¼ tl kaneeli
4 oz kanarinda
1C aurutatud brokkoli
2C salat [spinatilehed, paprikad, kreeka pähklid ja Itaalia kaste]
20 oz vett

Õhtune suupiste

½ C rasvata kodujuust
½ C ananassi
1 oz täistera suupistete kreekerid

PUUVILJAD KÖÖGIVILJAD Joogid OMEGA-3 RASVAD
Kirsid Spinat Kirsimahl Lõhe
Mustikad Brokkoli Roheline tee Tuunikala
Ananassid Paprika Mustikamahl Kreeka pähklid
Vaarikad Rohelised oad Granaatõuna mahl Lina
Maasikad Lillkapsas Köögiviljamahl Rapsiõli
Apelsinid Magusad kartulid


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock