TRX-i jõutõmbe tagasiehitamise eelised

Koolitus

Treeningute jaoks harjutuste valimisel valige käigud, mis annavad teile kõige rohkem pauku. Seetõttu soovitame lisada treeningprogrammi TRX Power Pull.

TRX Power Pull on sisuliselt liialdatud ja keerulisem tagurpidi rida. Peamine eelis on selja tugevus. See arendab selja ülaosas olevaid suuri lihaseid, mida tavaliselt lööksite teiste sõudevariantidega, näiteks hantliridadega.



Mis teeb TRX Power Pullist nii erilise harjutuse? Paljud pakutavad lisahüved.



Treeningute jaoks harjutuste valimisel valige käigud, mis annavad teile kõige rohkem pauku. Seetõttu soovitame lisada treeningprogrammi TRX Power Pull.

TRX Power Pull on sisuliselt liialdatud ja keerulisem tagurpidi rida. Peamine eelis on selja tugevus. See arendab selja ülaosas olevaid suuri lihaseid, mida tavaliselt lööksite teiste sõudevariantidega, näiteks hantliridadega.



Mis teeb TRX Power Pullist nii erilise harjutuse? Paljud pakutavad lisahüved.

SEOTUD : Paul Rabili TRX Rip Traineri treening


korvpallurite raskuste tõstmise treeningud

See kõrvaldab tugevuse tasakaalustamatuse

TRX Power Pull on ühe käega liikumine, nii et see vähendab ja loodetavasti kaob tugevuse tasakaalustamatust teie paremal ja vasakul küljel. Teil on vaja tasakaalustatud jõudu, nii et olete oma spordi kõigis suundades võrdselt tugev. Samuti aitab see kõrvaldada nõrkused, mis võivad aja jooksul põhjustada vigastusi.



Raskusi saate hõlpsalt reguleerida

Saate ja peaksite alati lõpetama iga korduse Power Pullsi komplektis. Seda seetõttu, et saate harjutuse raskust hõlpsasti reguleerida. Kui komplekt muutub liiga raskeks, tehke keha nurga vähendamiseks samm ankrupunktist eemale. Kui kasutaksite kaalu, peaksite kaalu muutma, mis pole alati mugav.

Kogete suuremat liikumisulatust

Sõudeharjutuste korral näeme harjutuse hõlbustamiseks sageli lühenenud liikumisulatust või veelgi hullemat - jõnksutavat liikumist. Power Pulli liikumine kõrvaldab need vead. See sunnib teid liikuma täies ulatuses läbi selja ja õla, et tõmmata keha pöörlemisest ülespoole kuni repi lõpp-punktini. See teeb sellest suurepärase käigu tugeva selja arendamiseks ja terved õlad .

See tugevdab teie tuuma

Selle harjutuse alguses olete tagurpidi plankis, mis on vedrustustreeneri tõttu ebastabiilne. Su südamelihased haaravad keha sirgjooneliselt ja stabiilsena. Kuna hoiate TRX-ist kinni ainult ühe käega, peab teie südamik kinnituma, et keha ei väänduks. Ja see peab hoidma seda stabiilset positsiooni kogu repiidi ajal, kui te pöörate, peaaegu nagu pöörleksite plangult külgplaadile, mis tugevdab peamisi südamelihaseid, nagu teie kõhulihased ja kaldu.

See õpetab õiget liikumist

See on pöörlemisharjutus, kuid suurem osa pöörlemisest peaks toimuma läbi teie selja ülaosa ehk t-selgroo. Kogu harjutuse ajal peaks teie südamik olema pingul ja kogu keha peaks tegema ülakeha. See on kriitiline oskus, mida peate õppima oma jõu maksimeerimiseks ja alaselja kaitsmiseks, mis võib valesti pöörates vigastada.

See on arenenud harjutus. Enne TRX-i jõutõmbe proovimist peaksite valdama TRX-i tagurpidi rida ja TRX-ühe käega ümberpööratud rida. Kui teil puudub juurdepääs TRX vedrustustreenerile, saate seda käiku teha tavapärase tagurpidi reaga sarnaselt kangiga.

Kuidas:

  1. Reguleerige TRX rihmad kõige lühemasse asendisse ja pange TRX sisse ühe käepidemega režiim .

  2. Kui kinnituspunkt on umbes 2-3 jalga enda ees, seisa jalad õlgade laiuselt. Haarake TRX-i käepidemest vasaku käega ja hoidke seda oma rinna kõrval. Puudutage paremat kätt rihma keskosa külge. See on teie lähtepunkt.

  3. Hoides südamikku pingul ja keha sirgjooneliselt, langetage keha, sirutades aeglaselt vasakut kätt.

  4. Langetades pöörake läbi selja ülaosa ja pöörake paremat kätt ümmarguse liigutusega, moodustades ülakeha rea ​​allosas T.

  5. Rea alustamiseks tõmmake vasak õlg alla ja tagasi. Tõmmake end võimsalt üles ja pöörake paremat kätt ümmarguse liigutusega, et puudutada keskasendit, pöördudes tagasi algasendisse.

Komplektid / kordused: 3x8-10 mõlemal küljel


kuidas pehmepallis lutti lüüa

VAATA: Drew Brees'i hull TRX põhiharjutus


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock