Avokaado piimakokteil

Toitumine

Avokaado on suurim puu otsast kukkunud puuvili ja see on oluline dieet.

Brasiilias elades olen õppinud, et avokaado pole lihtsalt guacamole. Saate selle segada piimakokteiliks! Kuid 90% elanikkonnast, kellele toores avokaado ei pruugi meeldida, meeldib teile piimakokteil.



Avokaado laeb teie energiat üle, tõstab teie tervist, parandab immuunsust, muudab kehakaalu langetamise lihtsaks ja annab treeningutele jõulise energia, et treenida kauem. Kuid kõige olulisem on tasakaalustamatu kasu, mida see teie tervisele pakub. See on äärmiselt toitaineterikas. Ja lisades kulbi valku, suurendate piimakokteilide võimsust.




kuidas jalgpalli õigesti tulistada

Avokaado on suurim puu otsast kukkunud puuvili ja see on oluline dieet.

Brasiilias elades olen õppinud, et avokaado pole lihtsalt guacamole. Saate selle segada piimakokteiliks! Kuid 90% elanikkonnast, kellele toores avokaado ei pruugi meeldida, meeldib teile piimakokteil.



Avokaado laeb teie energiat üle, tõstab teie tervist, parandab immuunsust, muudab kehakaalu langetamise lihtsaks ja annab treeningutele jõulise energia, et treenida kauem. Kuid kõige olulisem on tasakaalustamatu kasu, mida see teie tervisele pakub. See on äärmiselt toitaineterikas. Ja lisades kulbi valku, suurendate piimakokteilide võimsust.

Kaalium
Kaalium on väga oluline, eriti kui teete trenni. Higistades kaotatakse palju kaaliumi. See on oluline elektrolüüt, mis hoiab keha pH tasakaalu ja vererõhku, samuti säilitab luu ning reguleerib lihaste kokkutõmbeid ja närviimpulsse.

Päevas soovitatav kaaliumisisaldus on 4,7 grammi päevas. Kuigi arv võib tunduda suur, pole selleni jõudmine nii keeruline.



  • 100 grammi avokaadot on 0,351 g kaaliumit.
  • 1 supilusikatäis chiat on 0,02 g kaaliumit.
  • 2 tassi 1% piima sisaldab .834 grammi kaaliumi (teatud tüüpi piima- ja sojapiimas on kaaliumigrammides madalam).

Piimakokteili kaaliumisisaldus on kokku 1,2 grammi. Lisage kogu päeva jooksul banaan ja jogurt ning olete peaaegu poolel teel.

Tervislik rasv
Siin rokib avokaado! 100-grammistest portsjonitest on avokaadol:

  • 10g on monoküllastumata rasv.
  • 1,8 g on polüküllastumata.
  • 2,1 g on küllastunud.

Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad on tervislikud rasvad, mis vähendavad oluliselt kolesterooli, vere triglütseriide, LDL - halva kolesterooli taset ja suurendavad HDL - head kolesterooli. Kuigi küllastunud rasva peetakse organismile kahjulikuks, on see ainult siis, kui tarbimine on liiga suur. Transrasvad on aga tõeline probleem, kuna need suurendavad LDL-i ja triglütseriide ning vähendavad HDL-i.

Küllastunud rasval on tervisele palju eeliseid:

  • See vähendab lipoproteiini taset, mis on seotud südamehaigustega.
  • See aitab luua tugevamaid luid, kuna kaltsium vajab imendumiseks küllastunud rasva.
  • See kaitseb maksa, parandab kopsu hingamisfunktsiooni, tugevdab immuunsust, suurendab närvide ülekannet ja on hea aju tööks.

Ohutuse tagamiseks järgige soovitatud küllastunud rasvade päevast kogust, tarbides mitte rohkem kui umbes 20 grammi päevas. AHA soovitab 6% küllastunud rasvast päevas, tuginedes 2000 kalori tarbimisele. See võrdub 12 grammi rasva päevas ja 3000 kalorit oleks 18 g päevas.

Rasvlahustuvate vitamiinide biosaadavus
Kui tegemist on A-, D-, E- ja K-vitamiiniga, siis vajavad need vitamiinid rakkudesse imendumist rasvadeks ja avokaadol on selleks rasvajõud.

Omega 3 ja 6 rasvhapped
Omega-3 ja Omega-6 töö mõistmine on tasakaalustav toiming, et saada selle võimsaid eeliseid. Omega-3 ja Omega-6 toimivad kõige paremini 2: 1 või 1: 1 suhtega, kuna nad kasutavad sama ensüümi rada. Sama ensüümi raja kasutamine tähendab, et nad konkureerivad selle raja toimimiseks, mistõttu Omega-6 liigne tarbimine pärsib kättesaadavuse tõttu Omega-3. Ja kui oomega-6 või mis tahes aine kontsentratsioon on suurem, tekitavad retseptorid selle aine suhtes rohkem afiinsust. Tasakaalustatud suhte tähtsus on hoida afiinsust mõlema suhtes.

Omega-3 eelised
Omega 3 on suurepärane allikas südamehaiguste ennetamiseks. See vähendab triglütseriide kuni umbes 30%, suurendab HDL-sid (hea kolesterool), takistab naastude ja verehüüvete tekkimist arterites. Samuti on suurepärane takistada teisi põletikulisi haigusi, nagu vähk, kõrvaldades vabade radikaalide ning 1. ja 2. tüüpi diabeedi, tasakaalustades veresuhkrut.

Oomega-3 on kesknärvisüsteemi ja aju arendamisel kesksel kohal, tugevdades nende närvisignaale mööda sünapsi, mille tulemuseks on parem mälu ja meeleolu.

Omega-6 eelised
Omega-6 reguleerib vererõhku, ainevahetust ja verehüübeid. See tugevdab immuunsüsteemi, toodab õiget ajufunktsiooni ja hoiab luu. Omega-6, nagu ka omega-3, on oluline põletiku reguleerimisel, tekitades põletikuvastaseid reaktsioone.

Kõiki Omega-6 ei ole loodud võrdsetena
Omega-6 saamiseks on kaks võimalust: seemnetest, puuviljadest ja taimedest - headest. Teine võimalus ja kõige rohkem tarbitakse rafineeritud õli, margariini ja töödeldud toitu - halbu.

Oomega-6 muutub halvaks, kui seda valmistatakse toidu valmistamise ja toiduvalmistamise ajal kuumusega. Kuumoksiidid deformeeruvad ja killustavad Omega-6, tekitades teie kehas põletikku ja vabu radikaale. Samuti hävitavad kuumus ja oksüdatsioon toidus olevad mineraalid, mis toetavad ja kaitsevad Omega-6. Kui leidub muid mineraale nagu magneesium, tsink, C-vitamiin, B3 ja B6, aitavad need muuta ja kaitsta Omega-6 omadusi. Seemnetest, puuviljadest ja taimedest saadud oomega-6 ei tekita põletikku ja tekitavad põletikuvastaseid reaktsioone, kuna neid ei töödelda kuumusega. Hea Omega-6 omab põletikuvastast toimet nagu Omega-3.

Tõeline ühiskonna probleem Omega-6 osas on liigne tarbimine, põletikku ja haigusi põhjustavate halbade allikate söömine. Inimesed tarbivad umbes 15–25 korda rohkem kui vaja, kompenseerides äärmiselt suhte 2: 1 või 1: 1 ning põhjuseks, miks O6 halva räpi saab. Teisest küljest ei tarbi inimesed tasakaalu saavutamiseks piisavalt Omega-3.

Piimakokteil aitab teil saada looduslikku Omega 3 ja 6, sest avokaadol on mõlemad. Avokaado on Omega-6-s palju kõrgem, sisaldades 1,7 g kui Omega-3, 100 grammis on vastavalt 0,17 g.

Kui lisate ühe supilusikatäie chia, lisate umbes 2,1 g Omega-3 ja 0,7 g Omega-6. Piimakokteili võimendamiseks on chia seemnetel ka palju kasu tervisele.

Lisate suure hulga chia Omega-3, mis tasakaalustab avokaado piimakokteilis Omega-6 peaaegu 1: 1 suhtega - 2,3 g Omega-3 ja 2,4 g Omega-6. Pidage meeles, et peamine on tasakaal suhtega 2 või 1: 1. Omega 3 või 6 soovitatav tarbitav kogus ei ületa 3 g päevas.

Kiud
Nagu me kõik teame, on kiudaineid vaja veresuhkru järsu tõkestamiseks ja see vähendab teiste haiguste riski. 25% avokaadost on lahustuvad kiudained . Lahustuvad kiud aeglustavad teie seedimist maos, tekitades täiskõhutunde, aidates kehakaalu kontrolli all hoida. Tunnete erinevust koheselt. Kogu päeva tunnete end energilisema ja vähem väsinuna.

LDL-i mõjutamiseks peate sööma rohkem kui 10 grammi lahustuvaid kiude päevas.

Ülejäänud avokaado on 75% lahustumatu. Lahustumatud kiudained on teie sooletraktile kasulikud.

  • 100g avokaadot on 5,6 grammi kiudaineid.
  • 1 spl chia on 4g kiudaineid.

Looduslik põletikuvastane aine
Avokaado sisaldab suures koguses antioksüdante ja fütotoitaineid, mis hoiavad ära oksüdatiivseid kahjustusi, ning vabu radikaale - rakke, mis muteeruvad ja tekitavad vähktõbe põhjustavaid rakukahjustusi. Samuti vähendavad need artriidi ja artroosi põletikku ning hoiavad ära põletikku selliste haiguste korral nagu koliit ja degeneratiivsed haigused, mis mõjutavad aju ja südant. Lisaks on tore juua pärast treeningut ja treeningut, et vähendada ka lihasepõletikku.

Pidurdab söögiisu kehakaalu langetamiseks.
Piimakokteil takistab teil rämpstoitu söömata, stabiliseerides oma ainevahetust 3–5 tunniks, see tähendab, et te ei vaja ega tunne vajadust süüa iga 3 tunni tagant. Sa tunned end kauem täis. Kuigi te ei pruugi proovida ega pea kaalust alla võtma, aitab avokaado piimakokteil teid dramaatiliselt, kui see on teie eesmärk. See on suurepärane veresuhkru stabilisaator.

Avokaado piimakokteili retsept

  • Võtke 100 g Floridas kasvatatud avokaadot. Lisa blenderisse.
  • Lisage 2-3 tassi tavalist piima või sojapiima, mõlemad maitsevad väga hästi, kuid see on teie valik. Piima võib lisada rohkem või vähem. See oleneb sinust.
  • Pärast piima lisamist lisage maitse jaoks suhkrut. Ma kasutan 2-3 supilusikatäit, kuid peate lisama koguse vastavalt oma maitsele. Kui kasutate magustatud sojapiima, näiteks vaniljet, lisate vähem suhkrut.
  • Lisage kühvel vanilliproteiinipulbrit (valikuline).
  • Pärast suhkru lisamist lisage üks supilusikatäis chia seemneid.
  • Sega.