Sportlaste võrdlusnäitajad: kui palju kaalu peaksite tõstma?

Koolitus

Kui palju sa pingis oled? See on ilmselt esimene asi, mida teilt trennitegemisest rääkides küsitakse.

Kuid miljoni dollari küsimus on, kui palju kaalu peaksite suutma pingipressile tõsta? Paljud sportlased ei oska sellele küsimusele vastata. Neil pole aimugi, kas nad on liftil tugevad või vajavad nad tõsist paranemist. Nad saavad end võrrelda ainult teiste inimestega, kes nende kõrval tõstavad, mis pole veel nii usaldusväärne.



Kui palju sa pingis oled? See on ilmselt esimene asi, mida teilt trennitegemisest rääkides küsitakse.



Kuid miljoni dollari küsimus on, kui palju peaksite kaaluma suutma pingipressile tõstmiseks - või mõni harjutus selleks? Paljud sportlased ei oska sellele küsimusele vastata. Neil pole aimugi, kas nad on liftil tugevad või vajavad nad tõsist paranemist. Nad saavad end võrrelda ainult teiste inimestega, kes nende kõrval tõstavad, mis - ütleme nii, pole sugugi nii usaldusväärne.

Lihtsamalt öeldes on tugevamad sportlased tõhusamad sportlased. Teil peab olema kogu kehas püsiv jõud. See on aluseks peaaegu kõigile sportlikele liikumistele - sprintimine, hüppamine, vastasega võitlemine ja oma oskuste sooritamine.




kas saate proovida ülikooli jalgpalli

Kui teil pole ühes või mitmes tõstes jõudu, on teil tõenäoliselt jõupuudus, mis mõjutab väljakul mängimist. Näiteks kui teie tuum on nõrk, võib vastane teid kergemini positsioonilt välja lüüa. Või kui teie jalad on nõrgad, pole teil jõudu ja jõudu, mida vajate joone kiireks kiirendamiseks.

Sellepärast on oluline oma jõudu proovida selliste harjutustega nagu kükid ja surutõsted, et tagada, et teie jõud on üle kogu piiri. Allpool pakub treener Rozy Performance'i omanik Mark Roozen, kes sõidab sageli Hiinasse, et töötada koos Hiina rahvuskoondistega, anda üldised soovitused, kui palju keskkooli noorem või vanem sportlane peaks suutma tõsta.

Treener Rozy juhiste ülevaatamisel peate arvestama mõnega:



  • Minimaalne tugevusarv on absoluutselt väikseim kaal või kordused, mida peaksite saama tõstukil sooritada. Isegi eliidi tasemest on veel palju arenguruumi.

  • Kui olete noor, arenev sportlane, ärge hirmutage neid numbreid. Kaks korda kehakaalust kükitamine võib siinkohal tunduda võimatu, kuid aja jooksul kogute jõudu, mida peate nende katsete purustamiseks.

  • See on korras, kui katse ebaõnnestub. See tuvastab paranemise võimaluse. Probleemid tekivad ainult siis, kui tugevusküsimus jääb lahendamata.

  • Võimalikult palju raskusi saab tõsta ainult täiusliku vormiga. Mõnikord saate kaalu lihtsalt üles ja alla lihastada, kompenseerides jõu- ja liikumisprobleeme. Kui teie tehnika laguneb, langetage kaal ja proovige uuesti vormi ohverdamata.

Tagasi kükitama

Test: Ühe korduse maksimaalne test

Miinimum: Kehakaal vastab teie kehakaalule

Eliit: Oma kehakaalust kaks korda

Kuidas saada tugevamaks: 5 viisi kükitugevuse parandamiseks

Deadlift

Test: Ühe korduse maksimaalne test

Miinimum: 1,5 korda suurem kui teie kehakaal

Eliit: 2,5 korda suurem kui teie kehakaal

Kuidas saada tugevamaks: Meeletu survetõmbejõu saladus

Pingipress

Test: Ühe korduse maksimaalne test

Miinimum: Kehakaal vastab teie kehakaalule

Eliit: 1,5 korda suurem kui teie kehakaal

Kuidas saada tugevamaks: Parandage 7 nõrga pingipressi põhjust

Pull-ups

Test: Max Pull-Ups (täielikust hangumisest)

Miinimum: 10 meest / 5 naist

Eliit: 20 meest / 10 naist


amanda scarborough texas a & m

Kuidas saada tugevamaks : 3 harjutust, mis aitavad teil teha rohkem tagasitõmbeid

Kätekõverdused

Test: Max Push-Ups 60 sekundiga

Miinimum: 20 meest / 10 naist

Eliit: 50 meest / 30 naist

Kuidas saada tugevamaks: Tugevdage oma ülakeha püramiidi tõukejõududega

Talupidaja jalutuskäigud

Test: Põllumeeste jalutuskäik hantlitega 10 jardi

Miinimum: Kogukaal vastab 80 protsendile teie kehakaalust

Eliit: Teie kehakaaluga võrdne kogukaal

Kuidas saada tugevamaks : Oma põllumehe kõndimisjõu ehitamine