Kas toitumisribad teevad paksuks? Kuidas teada saada, kas teie suupiste on teile tegelikult kasulik?

Toitumine

Baarid on suuremad kui kunagi varem ja ma ei räägi hangoutidest, mis pakuvad Budweiserit. Ma räägin söögivalmistavatest, väidetavalt toitvatest ristkülikutest, mis nüüd hõivavad suure osa teie kohalikust supermarketist. Paljudele inimestele on toitumisbaar ideaalne suupiste. Need on ülimugavad, üsna maitsvad ja ümbrise esiosa järgi sobivad teile hästi! Või on need?

Tundub, et iga turul olev baar väidab, et see on tervislik valik, kuid see pole nii. Märgistusi ja uhket reklaami läbi lõigates leiate, et paljud toitumisribad pole paremad kui kommikoridoris olevad pakkumised. Kuna te väärite teada, kas teie igapäevane suupiste on nuusktubakas, jagame teie toitumisribal välja, mida peaksite otsima ???



Baarid on suuremad kui kunagi varem ja ma ei räägi hangoutidest, mis pakuvad Budweiserit. Ma räägin söögivalmistavatest, väidetavalt toitvatest ristkülikutest, mis nüüd hõivavad suure osa teie kohalikust supermarketist. Paljudele inimestele on toitumisbaar ideaalne suupiste. Need on ülimugavad, üsna maitsvad ja ümbrise esiosa järgi sobivad teile hästi! Või on need?



Tundub, et iga turul olev baar väidab, et see on tervislik valik, kuid see pole nii. Märgistusi ja uhket reklaami läbi lõigates leiate, et paljud toitumisribad pole paremad kui kommikoridoris olevad pakkumised. Kuna te väärite teada, kas teie igapäevane suupiste on nuusktubakas, jagame teie toitumisribal välja, mida peaksite otsima ja tähelepanu pöörama.

Vältige suupisteks suhkruga täidetud kangide söömist

Jooksja sööb energiabaari



Suhkrusisaldus on esimene asi, mida peaksite vaatama, kui proovite kindlaks teha, kas konkreetne toitumisbaar on tervislik suupiste.

Ameeriklased söövad liiga palju suhkrut. Uusimad föderaalsed juhised soovitavad inimestel piirata suhkrutarbimist vahemikus 40–48 grammi päevas. Vastavalt Haiguste Ennetamise ja Tervise Edendamise Amet umbes 70 protsenti 1-aastastest ja vanematest ameeriklastest ületab selle soovituse. Üks põhjus, miks me nii palju suhkrut sööme, on see, et see ei kehti ainult tavalistes kahtlusalustes - sooda, kommid, küpsised jne. Lisatud suhkur on sattunud palju rohkematesse toitudesse, kui inimesed arvavad, sealhulgas paljud suupistebaarid, mida turustatakse toiteväärtusena.

SEOTUD: 13 toitu, mida poleks iial oodanud suhkruga koormata



Kuid suhkur pole teie jaoks alati halb. Vastupidi, on juhtumeid, kus suhkru tarbimine aitab teil oma sooritust suurendada - näiteks sportlike võistluste ajal või vahetult enne neid. Lihtsad suhkrud seeduvad kiiresti ja annavad teile peaaegu kohese energia. Glükoos, fruktoos, sahharoos ja laktoos on lihtsad suhkrud, mis muunduvad kergesti energiaks.

Kuna lihtsad suhkrud võrduvad lihtsate, kergesti seeditavate süsivesikutega, sisaldavad neid paljud energiabatoonid. Need baarid ei ole mõeldud teid täitma ega olema igapäevased suupisted - nende eesmärk on sportlasi võistlusteks kütta. Täpselt nagu te ei tohiks diivanil istudes juua Gatorade'i, ei tohiks te ka energiabatoone näppida, kui te pole aktiivne.

Võtame näiteks Clif Baarid. Mõni Clif-baar sisaldab suhkrut üle 25 grammi - rohkem kui kaheksas Oreos. Suhkrut saab energia saamiseks kasutada, kui treenite pikemat aega, kuid kui istute lihtsalt oma laua taga, pole see hea mõte. Teil on kiire veresuhkru tõus ja krahh, mis põhjustab enesetunde halvenemist kui varem ja suurendab lugematute negatiivsete tervisemõjude - sealhulgas rasvumise ja kõrge vererõhu - riski.

Liiga palju lisatud suhkrut on enamiku toitumisbaaride põhiküsimus. Nad tahavad olla piisavalt maitsvad, et teile meeldiks neid süüa, seetõttu on nad sageli täidetud maisisiirupiga või kastetud šokolaadi. Nad võivad ümbrise esiküljele laksutada näiliselt lunastavat kvaliteeti - näiteks viis grammi valku -, kuid nende suur suhkrukogus muudab nad kehvaks valikuks.


kuidas võrkpalli vertikaalset hüpet suurendada

Kiudainega täidetud vardadel on lugematul hulgal eeliseid

ToitumisbaaridKui sööte suupisteks baari, annab kiudainerikas valik teile kõige suurema paugu. Piisava kiudainetarbimise eeliseid on väga alahinnatud. Kui ameeriklased söövad liiga palju suhkrut, võib kiud olla peamine asi, mida nad liiga vähe söövad.

Vastavalt Riiklikud tervishoiuasutused , teismelised ja täiskasvanud peaksid sööma iga päev 20–38 grammi kiudaineid ja mehed vajavad rohkem kiudaineid kui naised. Kuid keskmine ameeriklane sööb päevas vaid 10–15 grammi.

Kiudained aitavad seedimise hõlbustamiseks toitu lagundada, säilitavad hea soolestiku tervise, vähendavad kolesteroolitaset ja aitavad teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Kiudainerikkaid dieete on seostatud selliste positiivsete tulemustega nagu diabeedi ja südamehaiguste riski vähenemine. Kiudained avaldavad olulist mõju ka sellele, kuidas teie keha suhkrut töötleb.

'Kiud aeglustavad seedimist, mille tulemusel imendub suhkur aeglasemalt,' ütleb Precision Nutritioni toitumistreener Brian St. Pierre. See annab teie maksale rohkem aega suhkru metaboliseerimiseks, mis hoiab teie veresuhkru suhteliselt stabiilsena. Samuti aitab see vältida kõrge suhkrusisaldusega seotud kiireid tõuse ja äkilisi krahhe. 'Te ei saa veresuhkru taset nii kiiresti tõusta ja langeda,' ütleb St. Pierre. Need veresuhkru taseme tõus sunnib teie kõhunääret rohkem pingutama - mis võib suurendada teie II tüüpi diabeedi riski.

Lühiajalises perspektiivis hoiab suupiste suures kiudaineribas pikema aja vältel ja aitab vältida krahhi. Pikas perspektiivis vähendab see paljude suuremate haiguste riski ja toetab soolestiku head tervist.

Lihtsad koostisosad lähevad kaugele

Puuviljad, pähklid ja terad

Paljud baarid väidavad, et need on valmistatud headest ja lihtsatest koostisosadest, mis toetavad tervislikke eluviise. Kuid ärge võtke nende sõna vastu - minge koostisosade jaotisse ja uurige ise. Tahate näha äratuntavaid koostisosi puuviljade, pähklite ja terade kategooriates. See näitab, et riba on valmistatud tervetest toitudest ja seega sisaldab see tõenäoliselt teie keha jaoks vajalikke toitaineid.

Pange tähele koostisosade loenditega ribasid, mis hõlmavad mitut rida ja on täidetud hääldamatute üksustega. Nendes batoonides on palju lisaaineid ja vähe kogu toitu ning need on tavaliselt keemilise maitse varjamiseks suhkruga täidetud.

SEOTUD: Miks toidulisandid ei saa tervisliku toitumise korral tõelist toitu asendada

Lühike ja äratuntav koostisosade loetelu aitab teil ka tuvastada, kust teie baaris olevad toitained pärinevad. Näiteks kui näete mandlit peamise koostisosana, võite järeldada, et hea kogus rasva tuleb baaris mandlitest. Sellisena on see enamasti monoküllastumata rasv, mida on tõestatud alandada kolesterooli ja parandada keha koostist - erinev kui rasva tüüp, mida leiate näiteks Twixi ribalt.

Arvestades kõiki asju, on teil raske leida riba, mis ületaks tegelike tervislike toitude söömist. Süües pirni koos peotäie mandlitega, saate väikeses pakendis laia valikut toitaineid ja te ei pea koostisosade loetelu lahti mõtestama ja hindama. Tervisliku toitumise osas on ema looduse valemit raske parandada. Kuid kui sirutate suupisteks baari, siis veenduge, et see sisaldaks palju kiudaineid, vähe suhkrut ja oleks lühike nimekiri tuttavatest koostisosadest.