Kas viinamarjapähklid on tegelikult tervislikud?

Toitumine

Alustades puhkepäeva toitva hommikusöögiga, saate suurepäraseks. Päeva läbides tunnete end energilisema, erksama ja kaasatumana.

Üks hommikusöögivalik, mida on pikka aega peetud nutikaks alguseks? Viinamarjad-pähklid. Teravili on olnud olemas juba aastast 1897 ja sellel on tervisliku toidu maine juba üle sajandi. Kuid sama ettevõte, mis valmistab viinamarjapähkleid, toodab ka selliseid teravilju nagu Fruity Pebbles ja Oreo O's. Niisiis, kas viinamarjapähklid on õigustatult toitvad või on need lihtsalt järjekordsed väidetavalt vääralt teenitud mainega tervisetoidud? STACKil on teie vastus.




kuidas olla korvpallis hea kaitsja

Alustades puhkepäeva toitva hommikusöögiga, saate suurepäraseks. Päeva läbides tunnete end energilisema, erksama ja kaasatumana.



Üks hommikusöögivalik, mida on pikka aega peetud nutikaks alguseks? Viinamarjad-pähklid. Teravili on olnud olemas juba aastast 1897 ja sellel on tervisliku toidu maine juba üle sajandi. Kuid sama ettevõte, mis valmistab viinamarjapähkleid - Post Consumer Brands - toodab ka selliseid teravilju nagu Fruity Pebbles ja Oreo O's. Niisiis, kas viinamarjapähklid on õigustatult toitvad või on need lihtsalt järjekordsed väidetavalt vääralt teenitud mainega tervisetoidud? STACKil on teie vastus.



Esiteks - viinamarja-pähklid ei sisalda viinamarju ega pähkleid. Nimele on esitatud mitu selgitust, üks neist on see, et Posti töötajad uskusid, et teravili meenutab leiutise puhul viinamarjaseemneid või pähkleid.

Viinamarjapähklitel on olnud tervisetoidu maine juba üle sajandi. Toit muutus ekspeditsioonigruppide ja väeosade põhitooteks tänu oma kompaktsele olemusele ja vastupidavusele riknemistele. Teise maailmasõja ajal lisati viinamarjapähklid džungliratsiooni, mida kasutasid paljud USA sõdurid. Edmund Hillary sõi viinamarja-pähkleid energia saamiseks oma ajaloolise retke ajal Everesti tippu 1953. aastal.

1940ndate aastate jooksul ilmusid koomiksiraamatutes reklaamid Volto Marsilt , tulnukate superkangelane, kes laadis oma magnetilisi jõude viinamarjapähkleid süües. Järgnevates reklaamikampaaniates esitati loosungeid, milles viinamarjapähklid olid „Tagasi looduse teraviljana”, mis „täidab teid, mitte välja ei tee”.



Kuid selle ajaloo ja turunduse kohta piisab - uurime viinamarja-pähklite tegelikku toitumist. Üks portsjon viinamarjapähkleid (1/2 tassi) teenib:

210 kalorit, 1 grammi rasva, 0 grammi küllastunud rasva, 0 mg kolesterooli, 270 mg naatriumi, 230 mg kaaliumi, 47 grammi süsivesikuid, 7 grammi kiudaineid, 5 grammi suhkrut, 6 grammi valku

Vitamiinide ja mineraalide osas sisaldab portsjon ka märkimisväärses koguses rauda (90% RDV), tiamiini (25% RDV), niatsiini (25% RDV), B6-vitamiini (25% RDV), foolhapet (50% RDV) ), fosfor (20% RDV), magneesium (20% RDV), tsink (8% RDV) ja vask (10% RDV).

Need on päris muljetavaldavad numbrid, eriti hommikusöögihelbe puhul. Jagame positiivsed küljed.

Nende suurimaks tugevuseks võib olla asjaolu, et viinamarjapähklid on positiivselt täis täisteratooteid. Vastavalt Tervete Terade Nõukogu , keskmine ameeriklane sööb päevas vähem kui ühe portsjoni täisteratooteid. See on häbi, sest täisteratooted on üks tervislikumaid toite, mida inimesed saavad süüa.

'Terved terad on regulaarselt planeedi kõige pikaealisemate ja tervislikumate populatsioonide plaatidel. Nendes samades populatsioonides on ülekaalulisus, südamehaigused, vähk ja dementsus äärmiselt madalad. Täisterad on pidevalt seotud krooniliste haiguste madalama määraga ja need on kõige tihedamad toitainete allikad, mida saate, 'ütleb Ryan Andrews, RD ja Precision Nutritioni treener.

Terve teravilja nõukogu soovitab süüa vähemalt kolm kuni viis portsjonit täisteratooteid päevas (üks portsjon võrdub 16 grammi täistera koostisosadega) ning viinamarjapähklid serveerivad ühe portsjoni kohta tohutult 52 grammi täistera.

7 grammi kiudaineid (28% RDV) on samuti suurepärased. Mayo kliiniku andmetel võib kiudainerikas dieet aidata normaliseerida roojamist, alandada kolesteroolitaset, kontrollida veresuhkrut ja aidata kaasa tervisliku kehakaalu saavutamisele. A Uuring avaldatud Sisehaiguste arhiivid leidis, et suurema hulga toidukiudude tarbimine oli seotud üheksa aasta jooksul madalama mistahes põhjusega surmaohuga. Osalejad, kes tarbisid kõige rohkem kiudaineid (umbes 25–30 grammi päevas), surid 22% vähem kui need, kes tarbisid kõige vähem kiudaineid (10–13 grammi päevas).


kas salati söömine aitab kaalust alla võtta

Ükski küllastunud rasv pole suur pluss. Ameerika Südameliit soovitab piirata küllastunud rasvade päevast tarbimist, sest 'aastakümnete pikkune teadus on tõestanud, et see võib tõsta teie' halba 'kolesterooli ja põhjustada suuremat südamehaiguste riski.'

Kuus grammi valku on veel üks positiivne. Valk on sportlaste jaoks üks olulisemaid toitaineid. Kvaliteetne valk annab aminohapped, mida lihased peavad parandama ja üles ehitama, võimaldades teil treeningust taastuda ja aja jooksul tugevamaks saada. Keha saab valku kasutada ka energiaallikana.

Aga kuidas on selle 5 grammi suhkruga? Noh, hommikusöögihelveste puhul on see tegelikult üsna väike arv. Veelgi parem, kui ükski neist ei ole lisatud suhkrut. Ameerika Südameliit soovitab naistel tarbida vähem kui 100 kalorit lisatud suhkrut päevas (umbes 24 grammi) ja meestel vähem kui 150 kalorit päevas (umbes 36 grammi). Keskmine ameeriklane ületab neid sihtmärke miili võrra, tarbides päevas umbes 88 grammi (mis vastab 22 teelusikale). Suure suhkrulisandiga dieete on seostatud rasvumise, II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, hammaste lagunemise ja isegi vähiga. Võrdluseks võib öelda, et Kelloggi Honey Smacks teravili sisaldab grammi kohta rohkem kui neli korda rohkem suhkrut (ja suur osa sellest on lisatud sordist).

Vitamiinide ja mineraalide rohkus viinamarjapähklites on ilmselgelt kasulik. Neis on eriti palju rauda ja foolhapet. Raud on hemoglobiini põhikomponent ja kriitilise tähtsusega hapnikurikka vere transportimisel läbi keha. USA-s üsna tavaline rauavaegus võib tõsiselt mõjutada sportlikku sooritust - küsige lihtsalt New York Giantsi nurgamängija Eli Apple , kellel diagnoositi Ohio osariigis rauapuudus. Foolhape on B-vitamiin, mis on aju nõuetekohase funktsioneerimise jaoks ülioluline ja mängib olulist rolli vaimses ja emotsionaalses tervises. Samuti aitab see organismi geneetilise materjali DNA ja RNA tootmist.

Viinamarjapähklid sisaldavad vaid nelja koostisosa - täistera nisujahu, linnase odrajahu, soola ja kuivatatud pärmi. Võrreldes paljude teiste populaarsete teraviljadega on see koostisosade loetelu värske õhu hingus. Kõik on äratuntav. Teravili, nagu Oreo O, sisaldab seevastu retseptis üle 20 koostisosa (millest paljud on tundmatud, näiteks titaandioksiid).

Viinamarjapähklite ainus tõeline probleem on potentsiaal neid üle süüa. 1/2 tassi portsjon pole üldse eriti palju ja ameeriklased on tuntud hommikusöögihelbeid süües. A 2014. aasta uuring Environmental Working Ground näitas, et keskmine ameeriklane sööb 30 protsenti rohkem teravilja kui tavaline portsjon ja 10 protsenti ameeriklastest sööb rohkem kui 2-1 / 2 korda rohkem kui tavaline portsjon.

Kui sööksite hommikusöögiks 2 tassi viinamarjapähkleid, alustaksite puhkepäeva 840 kaloriga. Muidugi, sõiduks tuleb palju kasulikku kraami (kiudaineid, valke, täisteratooteid jms), kuid selline kaloririkas hommikusöök jätab ülejäänud päevaks väga vähe kaloreid, kui otsite kehakaalu langetamiseks või lihtsalt tervisliku kaalu säilitamiseks.

Kuid kui suudate hoida seda kuni 1 tassi või vähem, kvalifitseeruvad viinamarja-pähklid kindlasti tervislikuks toiduks. See on täis täisteratooteid, kiudaineid, valke ning kasulikke vitamiine ja mineraale. Retsept on lihtne ja arusaadav, mis on suur pluss, arvestades, et ameeriklased saavad peaaegu 60% nende kaloritest pärineb ülitöödeldud toitudest . Toiteväärtuse veelgi suurendamiseks võite isegi kaussi visata mõned viilutatud puuviljad.


kui pikk on keskkooli pesapallimäng

LOE ROHKEM: