9 toidus, mida te ei teadnud, on sama palju valku kui maapähklivõis

Toitumine

Maapähklivõi on populaarne toit, mida sageli kiidetakse kõrge valgusisalduse eest. Kahe supilusikatäie portsjon pakib kaheksa grammi valku, mis on lihtne viis valgu lisamiseks erinevatele suupistetele või söögikordadele.

Kuid maapähklivõi pole ainus kõrge valgusisaldusega toit. Tegelikult pakuvad erinevad toidud, mida te ei pruugi oodata, sama palju valke kui maapähklivõi.

Maapähklivõi on populaarne toit, mida sageli kiidetakse kõrge valgusisalduse eest. Kahe supilusikatäie portsjon pakib kaheksa grammi valku, mis on lihtne viis valgu lisamiseks erinevatele suupistetele või söögikordadele.



Kuid maapähklivõi pole ainus kõrge valgusisaldusega toit. Tegelikult pakuvad erinevad toidud, mida te ei pruugi eeldada, sama palju - kui mitte rohkem - valku kui maapähklivõi.

Rohelised herned

Kui palju valku nad pakivad: 8 grammi portsjoni kohta (üks tass)

Teie vanemad teadsid tõesti kõige paremini. Kõik need ajad, kui nad sundisid teid oma herneid sööma, pumpasid nad teid valku täis. Herned on äärmiselt mitmekülgne köögivili ja neid saab lisada väga erinevatele roogadele. Herneste portsjon sisaldab kaheksa grammi valku ja 96 protsenti teie päevasest C-vitamiinist, mis teeb neist tugeva üldvaliku. Jagatud hernesupp on fenomenaalne valguallikas, kui te ei ole suur fänn oma herneste tavalisest söömisest.

SEOTUD: Kütus oma jõudlust hernestega

Arbuusiseemned

Kui palju valku nad pakivad: 11 grammi portsjoni kohta (üks unts)

Teil polnud aimugi, et olete iga kord arbuusi süües valgukauna välja sülitanud. Enamik inimesi pole arbuusiseemnete toiteväärtusest täiesti teadlikud. Need pisikesed kutid on täis valke, rauda ja magneesiumi ning neil on meeldiv pähklimaitse. Kuid siin on see saak - te ei tohiks hakata musti, kooritud seemneid melonist otse suhu poputama. Neid tuleb idandada, koorida ja kuivatada. Saate seda kas teha ise või võite osta idandatud arbuusiseemneid võrgus või paljudest tervisliku toidu toidupoodidest.

Šveitsi juust

Kui palju valku see pakendab: 8 grammi portsjoni kohta (üks unts või üks viil)

Kas te kujutate ette, kui palju valku oleks Šveitsi juustul, kui sellel poleks kõiki neid auke? Üks viil Šveitsi juustu annab üllatavalt palju valke ja kaltsiumi, vastavalt 8 grammi ja 22 protsenti teie päevasest väärtusest. Lihtne suupiste Šveitsi juustust ja peotäis pähkleid või täistera kreekereid on suurepärane valik, kui otsite mugavat valku ja energiat.

SEOTUD: Spordi tulemuslikkuse ja tervisega seotud eelised Juust

Teatud täisteraleivad

Kui palju valku see pakendab: 4-5 grammi viilu kohta

Võiksite mõelda leivast kui muust kui pinnast liha, lisandite või võide hoidmiseks, kuid teatud täisteraleivad on täis väärtuslikke toitaineid. Hesekieli täisteraleivad on suurepärased näited. Üks viil Hesekieli lina idandatud täisteraleiba sisaldab 4 grammi kiudaineid, 8 protsenti päevasest fosfori väärtusest ja 5 grammi valku. Tõsi, ühes saiaviilus pole nii palju valku kui maapähklivõi portsjonis - aga kui sa selle peale võileiva sisse virutad, on sul enne täidise lisamist koheselt 10 grammi valku.

Kinoa

Kui palju valku see pakendab: 8 grammi portsjoni kohta (üks tass)

Kinoa on pseudokereal (see tähendab, et see pole tehniliselt teravili, kuid seda kasutatakse sageli nagu ühte). Andide mägedest ja nende ümbrusest pärinev kinoa on viimastel aastatel olnud tohutult populaarne, kuna inimesed otsisid tervislikumaid teraviljavalikuid. Kinoa on täidetud toitainetega nagu vask, kiudained, magneesium ja raud; kuid selle valgusisaldus on kõige muljetavaldavam.

Üks tass keedetud kinoa annab kaheksa grammi eriti kasulikku 'täielikku valku', see tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet. See muudab selle eriti tõhusaks lihaste kasvatamiseks.


kui palju kardio kaotada keharasva

SEOTUD: Kinoa Retseptid: ülitervislik teravili, 5 viisi

Oad

Kui palju valku nad pakivad: 15 grammi portsjoni kohta (üks tass)

Oad võivad olla Ameerika dieedis üks tähelepanuta jäetud toiduaineid. Need on taskukohased, neid on lihtne valmistada ja nad on täis toitaineid. Lisaks valkudele on peaaegu kõigis ubade sortides palju toitaineid, nagu kaalium, raud, B-6-vitamiin ja C-vitamiin. Enamik ube - sealhulgas mustad oad, lima oad, mereannid ja kikerherned - annavad 15 grammi valku ühes serveerimine.

Rasvavaba mozzarella juust

Kui palju valku see pakendab: 9 grammi portsjoni kohta (üks unts)

Sarnaselt Šveitsi juustule on ka rasvavaba mozzarella valgurikas ülirikas. Mozzarella juust on tavaliselt valkja värvusega ja nagu enamikku teisi juustusid, saab seda pakkuda väga erinevatel viisidel. See on populaarne pitsa lisand ja kaprese salati peamine komponent. Rasvavaba mozzarella on ka kaltsiumi täis.

Päikesekuivatatud tomatid

Kui palju valku nad pakivad: 8 grammi portsjoni kohta (üks tass)

Päikesekuivatatud tomatid on tomatid, mis kaotavad päikese käes kuivatades suurema osa veesisaldusest. Õnneks ei kaota nad paljusid toitaineid. Päikesekuivatatud tomatite portsjon sisaldab üle 50 protsendi päevasest kaaliumisisaldusest, 35 protsenti päevasest C-vitamiinist, seitse grammi kiudaineid ja kaheksa grammi valku. Päikesekuivatatud tomatid on äärmiselt mitmekülgsed, neid kasutatakse sageli suppide, salatite, võileibade ja pastaroogade valmistamisel.

Edamame

Kui palju valku see pakendab: 17 grammi portsjoni kohta (üks tass)

Jaapani köögis populaarne toit, edamame viitab sojaubadele, mis on korjatud vahetult enne nende küpsemist ja kõvenemist. Need ebaküpsed sojaoad on valkudest täis, sisaldades kuni 17 grammi portsjoni kohta. Need maitsevad üksi suurepäraselt, sobivad suurepäraselt salatitesse ja neid saab maitsvaks dipiks jahvatada.