9 lihtsat ja kaasaskantavat mängueelset suupistet sportlastele

Toitumine

Teate, et tühja paagiga ei anna te oma parima. Kuid sööge liiga palju, liiga lähedal mänguaegadele, ja teie mängueelne söögikord võib teie kingadele (või lähedalasuvale prügikastile) sulgeda. Teie parim valik on süüa enne mängu algavat suupistet umbes pool tundi, enne kui astute väljakule või väljakule, et oma energiavarusid täiendada, aidates teil lõpuminutitel vastastest mööda minna.

Hea mängueelne suupiste annab teile hõlpsasti seeditavaid süsivesikuid (lihtsad suhkrud, mitte keerulised süsivesikud või kiudained) ning võib-olla veidi valku ja rasva. Ideaalis on teie suupiste kaasaskantav ja suudab tundide kaupa seljakotis või kapis viibida, sest mitte igal õpilasportlasel pole külmkapile juurdepääsu.

STACK seotud dieediarstidega, kes töötavad koos Houston Texansi, New Orleansi Pelicansi, New Orleansi pühakute, Bostoni suurtükkide ja teistega ???? nende ettepanekute jaoks lihtsatele mängueelsetele suupistetele, mis vastavad neile nõuetele.



Teate, et tühja paagiga ei anna te oma parima. Kuid sööge liiga palju, liiga lähedal mänguaegadele, ja teie mängueelne söögikord võib teie kingadele (või lähedalasuvale prügikastile) sulgeda. Teie parim valik on süüa enne mängu algavat suupistet umbes pool tundi, enne kui astute väljakule või väljakule, et oma energiavarusid täiendada, aidates teil lõpuminutitel vastastest mööda minna.

Hea mängueelne suupiste annab teile hõlpsasti seeditavaid süsivesikuid (lihtsad suhkrud, mitte keerulised süsivesikud või kiudained) ning võib-olla ka natuke valku ja rasva. Ideaalis on teie suupiste kaasaskantav ja suudab tundide kaupa seljakotis või kapis viibida, sest mitte igal õpilasportlasel pole külmkapile juurdepääsu.

VIRN seotud dieediarstidega, kes töötavad koos Houstoni Texansi, New Orleansi Pelicansi, New Orleansi pühakute, Bostoni suurtükkidega - ja teistega - nende ettepanekute jaoks lihtsate mängueelsete suupistete kohta, mis vastavad neile nõuetele .

1. Maapähklivõi ja meevõileivad

See on tänapäevase lemmiku lihtne väänamine, mis püsib kogu päeva värske teie kotis. 'Ma olen suur fänn pähklivõi ja meevõileivad täisteraleival, 'ütleb Tavis Piattoly, MS, RD, kes töötab koos New Orleansi pühakute ja New Orleansi Pelicansiga. 'Tervislike rasvade ja valkude kombinatsioon koos täisteraleiva kiudainetega annab sportlasele optimaalse toitainete kombinatsiooni, et hoida teda pikema treeningu jaoks. Sportlased tulevad vahetult enne treeningut tavaliselt kolme kuni viie tunni kiirelt maha ja vajavad pikema treeningu läbimiseks kaloreid. '

2. Kodune Trail Mix

Pähklid , nagu mandlid, maapähklid ja india pähklid, annavad valku ja tervislikke rasvu. Segage need lihtsate süsivesikute allikaga, nagu kuivatatud puuviljad, granola või isegi kringlitükid, ja saate ideaalse kombo. 'Sportlasel on siin võimalus olla loov, segades ja sobitades oma lemmik koostisosi,' ütleb Piattoly. 'Tavaliselt soovitan kombineerida mandleid, india pähkleid, kõrvitsaseemneid ja kreeka pähkleid (hea rasv ja valk), mis on segatud kuivatatud jõhvikate ja rosinatega koos värske granolaga.' Piattoly soovitatud muude koostisosade hulka kuuluvad tume šokolaad, kakaonibid, täistera teravili, maapähklivõi laastud, šokolaadilaastud, päevalilleseemned ja kerge popkorni.

3. Sport Energia B ars

Spordi toitumis- ja energiabatoonid on suurepärased, kuna need võtavad võrrandist mõtlemise ja ettevalmistusaja välja ning pakuvad teile kaasaskantavat ja rikkumatut söögikorda, mis on spetsiaalselt ette nähtud spordi jaoks. Ainsad puudused? Need võivad olla kallid ja mõnel on maitse või tekstuur vähem kui vinge. Kuid valides kümneid kaubamärke ja maitseid, saate katsetada ja leida endale sobivaima. Tankige mõned valgubatoonid, milles pole kunstlikke suhkruid.

4. Puuviljatükk veiseliha tõmblukuga

Jerky sisaldab palju valke ja naatriumi, mis hoiab teid ämbrite higistamisel krampidest ja puuviljades on palju süsivesikuid - kütus, mis annab teile treeningutel jõudu. 'Banaan on suurepärane,' ütleb New Yorgis CrossFit Brickis treeneriks töötav Erica Giovinazzo, MS, RD. 'Võtke apelsini-, õuna- või tass viinamarju ja kott tõmblev teiega selle süsivesikute ja valkude segu jaoks. '


keskmine aeg 40 õue kriipsuks

5. Kookosvesi

Viska pudel kookosvesi enne kooli lahkumist oma spordikotis, siis tund enne harjutamise algust maha. ' See on suurepärane treeningueelne treening, sest see on kergesti seeditav ja suurendab teie niisutust, 'ütleb Giovinazzo. 'Kookosvees on ka palju kaaliumi, mis on oluline lihaste kokkutõmbedeks.'

6. Spordijoogid

Kuna nende seedimine ei kesta kaua, on spordijoogid teie maos kiiremini sisse ja välja kui selles loendis olevad tahked toidud.

7. Kringlid

Teine hõlpsalt pakitav suupiste - kringel sisaldab nii süsivesikuid kui ka naatriumi, mille kaotate higistades. Kui teie naatriumisisaldus on liiga madal, on teil suurem tõenäosus krampi minna.

8. Jogurt

Osta see tavalisena või puuviljaga. Täiusliku suupiste saamiseks lisage oma puuvili või granola.

9. Puu

Puuviljad ilmuvad selles loendis üsna mitu korda koos teiste toitudega, kuid Nicoletti ütleb, et saate treeningu ettevalmistamisel puuvilju ise vähendada. 'Kui sportlane suundub otse väljakule, kus on vähe aega tundide ja treeningute või mängu vahel, soovitan ma kasutada vähe süsivesikuid sisaldavat suupistet, milles on vähe või üldse mitte kiudaineid või rasva,' ütleb ta. 'Selle eesmärk on ainult täiendada füüsilist energiat ja toita aju vaimseks keskendumiseks.' Mõned suurepärased võimalused on järgmised:

  • Banaanid. Neis on palju kaaliumi, mis aitab krampe vältida. Lihtsalt ärge pudistage seda oma matemaatikaraamatuga.
  • Õunad . Väikeses õunas on palju suhkrut ja see sisaldab mõõdukas koguses kiudaineid - piisavalt, et tekiks küllastunud, kuid mitte raske tunne.
  • Melon / Cantaloupe viilud. Kui saate pärast tundi meloni viilutada, läheb kõvem nahk seljakotis paremini kui õrnemad puuviljad.
  • Viinamarjad. Viska peotäis võileiva kotti ja pista need suhu, kuni olete harjutamise ajal mugavalt täis. Sarnaselt teiste selles loetelus sisalduvate puuviljadega on viinamarjades palju lihtsaid suhkruid, mis annavad teile harjutuse või mängu alustamisel kriipsu peale.