9 kasu maasikate söömisest iga päev

Toitumine

Maasikad on ägedad. Suur, küps mahlane maasikas on sealsamas üks vastupandamatumaid toite, mida emake loodus pakub. Need pole mitte ainult maitsvad ja värskendavad, vaid ka tervisele kasulikud eelised. Siin on üheksa suurepärast eelist maasikate regulaarsest söömisest.

Maasikad sisaldavad üsna palju kiudaineid ja tüüpiline portsjon sisaldab 11 protsenti teie päevasest väärtusest. Kiud on nagu Šveitsi armee toitainete nuga; see mängib olulist rolli mitmesugustes funktsioonides.

Maasikad on ägedad. Suur, küps mahlane maasikas on sealsamas üks vastupandamatumaid toite, mida emake loodus pakub. Need pole mitte ainult maitsvad ja värskendavad, vaid ka tervisele kasulikud eelised. Siin on üheksa suurepärast eelist maasikate regulaarsest söömisest.




mis lihaseid lõua ülesvõtted töötavad

1. Maasikad aitavad hoida sind saledana

Maasikad sisaldavad üsna palju kiudaineid ja tüüpiline portsjon sisaldab 11 protsenti teie päevasest väärtusest. Kiud on nagu Šveitsi armee toitainete nuga; see mängib olulist rolli mitmesugustes funktsioonides.

Vastavalt Mayo kliinik , kiudained aitavad normaliseerida roojamist, alandada kolesteroolitaset, kontrollida veresuhkrut, säilitada soolestiku tervist ja saavutada tervisliku kehakaalu. Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool väidab, et kiud vähendavad südamehaiguste, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

SEOTUD: 8 fantastilist kasu õunte söömisest

Kiudainete üks huvitavamaid mõjusid on see, et see aeglustab seedimist, mis aitab teil pärast söömist kauem täiskõhutunnet tunda. Kuna maasikate portsjon sisaldab palju kiudaineid, kuid vähe kaloreid (48 portsjoni kohta), on see ideaalne suupiste kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, või kõigile, kes soovivad pärastlõunast rõõmu, mis hoiab neid kuni õhtusöögini.

2. Maasikad võitlevad vähiga

TO Ohio osariigi ülikooli üldises vähikeskuses avastas, et külmkuivatatud maasikapulbri igapäevane tarbimine (võrdne kahe untsi tegelike maasikatega) aitas vältida vähieelsete kasvajate süvenemist ja parandas paljudel juhtudel nende seisundit.

Kuus kuud kestnud uuring keskendus osalejatele, kellel olid söögitoru vähieelsed kasvajad. 80 protsenti osalejatest nägi uuringu kokkuvõttega, et nende „kahjustused taastuvad vähem ohtlikus seisundis”. Selle põhjuseks oli tõenäoliselt suur maasikates sisalduv antioksüdantide sisaldus ja nende uskumatu kogus C-vitamiini. Üks portsjon maasikaid sisaldab 144 protsenti teie päevasest C-vitamiini väärtusest.

SEOTUD: Dietoloogid paljastavad oma lemmikviisi puuviljade söömiseks

Kuid maasikate vähivastased omadused sellega ei lõpe. Vastavalt Ameerika vähiuuringute instituut Toidukiud vähendab veenvalt pärasoolevähi riski ja puuviljad üldiselt vähendavad tõenäoliselt kopsu-, mao-, suu-, neelu-, kõri- ja söögitoruvähi riski.

3. Maasikad ennetavad südameatakke

TO Uuring Harvardi meditsiinikoolist leidis, et regulaarne maasikate ja mustikate söömine vähendab oluliselt südameataki riski.


kuidas arendada kiireid lihaskiude

18-aastane uuring keskendus noortele naistele ja jälgis, kui tihti nad teatud toite söövad. Pärast erinevate teguritega kohanemist avastasid teadlased, et osalejad, kes sõid kõige rohkem maasikaid ja mustikaid, põevad infarkti 34 protsenti vähem kui osalejad, kes söövad kõige vähem.

Samuti ei paistnud olevat suurt vahet nende seas, kes maasikaid tonni maha viskasid, ja nende seas, kes neid üsna regulaarselt sõid. Näis, kui süüa kolm või enam portsu maasikaid või mustikaid nädalas, tundus maagiline number hüvitiste saamise mõttes. 'Südamehaigustega inimestel oli igal nädalal kolm või enam portsjonit pool tassi mustikaid või maasikaid,' ütles uuringu juhtivteadur dr Eric Rimm.

Miks maasikad ja mustikad? Tõenäoliselt nende antotsüaniinide kõrge kontsentratsiooni tõttu on leitud, et keemilised ühendid muudavad veresooni elastsemaks ja alandavad vererõhku.

4. Maasikad suurendavad teie energiat

Maasikad on suurepärane lihtsate süsivesikute allikas, mille saab kiiresti energiaks muuta. Seega teevad nad suurepärase valiku pärastlõunaks või treeningueelseks suupisteks.

Puuvilja kõrge kiudainesisaldus aitab teil end küllastumatuna tunda, ilma et te end ummistaksite - just seda soovite liikvel olles suupistetest.

SEOTUD: 9 lihtsat kaasaskantavat mängueelset suupistet sportlastele

Kombineerige maasikad tervisliku rasvaallikaga - näiteks pistaatsiapähklid või maapähklivõi - ülelaaditud suupisteks, mis hoiab teid pikka aega tugevana.

5. Maasikad tugevdavad teie nägemust

Maasikate kõige muljetavaldavam toitumisalane aspekt on nende uskumatu C-vitamiini sisaldus - üks portsjon sisaldab 144 protsenti teie päevasest väärtusest.

C-vitamiinil on silmade tervisele palju eeliseid (punti pole ette nähtud). C-vitamiin aitab teie nägemist, vähendades katarakti ohtu, edendades terveid silma veresooni ja aeglustades vanusega seotud maakula degeneratsiooni progresseerumist.

6. Maasikad hoiavad veresooned tervena

TO uus uuring Colorado ülikoolis läbi viidud Boulder avastas, et C-vitamiini toidulisandi igapäevane tarvitamine võib olla veresoonte haiguste ennetamisel suur.

Teadlased jälgisid rasvunud osalejate ET-1 aktiivsuse taset. ET-1 on veresooni ahenev valk ning ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel on ET-1 aktiivsus kõrgenenud. See suurendab nende veresoonte kokkutõmbumise tõenäosust ja suurendab veresoonte haiguste riski.

SEOTUD: Söö nende 12 puuvilja ja köögivilja koort

Harjutus on juba ammu tuntud kui üks viis vähendada ET-1 aktiivsust. Kuid teadlased leidsid, et osalejad, kes võtsid päevas C-vitamiini (500 mg päevas), vähendasid veresoonte kitsendust sama palju kui osalejad, kes hakkasid liikumiseks liikuma.

Kuigi uuring oli väike ja liikumine on kindlasti ikkagi parem üldine võimalus, tõendavad tulemused C-vitamiini võimet edendada optimaalset veresoonte tervist.

7. Maasikad aitavad teie keha parandada

Maasikates sisalduv C-vitamiin on oluline kogu keha kudede kasvatamiseks ja taastamiseks. Vastavalt Marylandi ülikooli meditsiinikeskus , C-vitamiin aitab haavu paraneda ning luude ja hammaste tervist säilitada. Samuti toetab see kollageeni tootmist, mis on vajalik kõhre, sidemete, kõõluste, veresoonte ja naha valmistamiseks.

SEOTUD: Sportlaste nahahooldus

Regulaarsel C-vitamiini tarbimisel võib olla kasulik mõju nõudlikust treeningust taastumiseks. A kahenädalane uuring leidis, et osalejad, kes tarbisid päevas 400 mg C-vitamiini (portsjon maasikaid sisaldab 90 mg), said pärast treeningut lihasfunktsiooni paranemist ja lihasvalu vähenemist.

8. Maasikad langetavad teie halba kolesterooli

TO 2014. aasta ühine uuring Itaalia ja Hispaania ülikoolide vahel avastasid, et maasikatel on kolesteroolile mõjus mõju. Tervislike vabatahtlike meeskond tarbis kuu aja jooksul iga päev veidi üle kilo maasikaid (vastab umbes kolmele portsjonile), et näha, kuidas see nende kolesteroolile mõjus. Kuu lõpuks oli osalejate halva kolesterooli tase märkimisväärselt vähenenud.


millest koosneb 5 tunni energia

9. Maasikad hoiavad aju noorena

TO 2012. aasta uuring Brighamis ja naistehaiglas leidsid, et marjade korrapärane tarbimine aitab teil võidelda vaimse langusega, mis tavaliselt kaasneb vanadusega. Mitmekümne aasta jooksul läbi viidud uuringust selgus, et regulaarselt marju tarbinud osalejad lükkasid oma mälukaotust keskmiselt kahe ja poole aasta võrra edasi.

SEOTUD: Kas arooniad on järgmine supertoit sportlastele?

Tuftsi ülikooli vananemisega seotud inimeste toitumise uurimiskeskuse teadlased viisid hiljuti läbi a süstemaatiline ülevaade mis vaatas marjade mõju aju tervisele. Nad avastasid, et marjade regulaarsel tarbimisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas aju põletiku vähenemine ja parem tunnetus.