8 vinget varjatud variatsiooni varianti ja nende tegemist

Koolitus

Kui te ei tee oma treeningprogrammis Deadlifti, on teil probleem. See on üks, kui mitte kõige olulisem harjutus, mida saate teha oma spordiala paremaks muutmiseks.

Kas te pole selles veendunud? Vaadake lihtsalt tavapärase Deadlifti eeliseid - väljamõeldud mõiste Deadlifti versioonile, mida näete kõige sagedamini esitatav:



Kui te ei tee oma treeningprogrammis Deadlifti, on teil probleem. See on üks, kui mitte kõige olulised harjutused, mida saate teha oma spordiala paremaks muutmiseks.



Kas te pole selles veendunud? Vaadake lihtsalt tavapärase Deadlifti eeliseid - kõige sagedamini esineva Deadlifti versiooni väljamõeldud termin:

  • Arendab istumis- ja reieluu tugevust ja jõudu. Need lihased aitavad kaasa peaaegu kõigile sportlikele liikumistele, sealhulgas sprintimiseks ja hüppamiseks.
  • Tugevdab puusa hinge, mis on kõigi sportlaste jaoks vajalik põhiline liikumismuster. Kui saate õiget puusaliigendit õppida, maksimeerite oma jõudu ja kaitsete alaselga.
  • Selles mõttes on Deadlifts teie selga tugevdades uskumatu. Teie alaselg aitab teil raskust üles võtta ja ülaselja lihased töötavad selle hoidmiseks.
  • Ja kuna teil on raske kaal, purustab Deadlift teie haarde ja lõksud.
  • Parandab tuumajõudu ja õpetab sportlike liikumiste ajal oma südamikku tugevana hoidma.

Kõlab päris veenvalt?



SEOTUD: Parandage 10 kõige tavalisemat Deadlift Tehnika vead

Tavapärased tõmbenumbrid pole aga mõeldud kõigile ja need ei saavuta kõiki eesmärke, mis sportlasel võivad olla. Allpool on toodud Deadlifti kaheksa varianti, mida saate oma treeningutel kasutada tugevamaks ja terviklikumaks sportlaseks saamiseks.

1. Sumo Deadlift



Eriti laia hoiaku abil saab peamised lihased vahetada. Alaselg ei tööta nii raskelt ning puusad, reieluud ja neljakordsed tõstavad lõtvuse üles. See on suurepärane viis parandada liikuvust - kasu, mida raskete liftidega sageli ei seostata.


kui palju valku tassis maapähklivõis

SEOTUD: Sumo Deadlift

2. Defitsiidi tõstejõud

Defitsiitsed tõstejõud tähendavad seismist väikesel kastil või taldrikul, et suurendada lati maapinnale laskmisel läbitud vahemaad, liigutades teid seeläbi suurema liikumisala ulatuses. Sellelt asendilt on lati üles võtmine keerukam, nii et te ei saa nii palju raskust tõsta; see on aga fantastiline viis tugevuse suurendamiseks ja isegi tavapärase Deadlifti täiustamiseks.

3. Blokeeri Deadlift

See on Deficit Deadlift'i vastand. Liikumisulatuse vähendamiseks tõstate riba plokkidele, plaatidele või riiulitihvtidele. See võimaldab teil tõsta rohkem kaalu, esitab väljakutse teie närvisüsteemile ja arendab oma Deadlifti ülemist osa.


kuidas teivashüppes paremaks saada

4. Hantli survetõste

Ainuüksi hantlite abil ei saa te maksimaalset jõudu juurde ega muutu tohutuks. Kuid Dumbbell Deadlift on harjutuse õppimiseks suurepärane variatsioon. Saate seda teha ka kõrgete korduste korral konditsioneerimisahelate või viimistlejate ajal, et kasvatada keha tagaküljel olevate lihaste vastupidavust.

SEOTUD: The Hantli survetõste : Sobib ideaalselt kaalu saali algajatele

5. Rumeenia Deadlift

RDL on tavapärase Deadlifti variatsioon, kus sa istud oma puusad taha ja langetad riba säärde alla. Võib-olla ei saa te riba maapinnaga puudutada, kuna takistusepiirkonna paindlikkus on piiratud. See nihutab fookuse alaseljalt hamstringidele ja tuharalihastele.

6. Ühe jalaga RDL


kuidas saada jalgpalliks tugevamaid jalgu

Rumeenia ühe jalaga tõstejõutõstuk on üks parimatest viisidest, kuidas kõrvaldada keha vasakul ja paremal küljel paiknevate tuharalihaste ja reieluu lihaste tasakaalustamatus. See parandab ka tasakaalu, stabiilsust ja põhikontrolli.

SEOTUD: 12 parimat RDL Variatsioonid

7. Tõmba-haarde tõstejõud

See on sama mis tavapärane Deadlift (või muud variatsioonid), välja arvatud juhul, kui muudate oma haaret. Eriti laia haarde kasutamisel töötavad teie selg ja lõksud raskuse hoidmiseks rohkem. Samuti suurendate harjutuse liikumisulatust, nii et see toimib sarnaselt defitsiiditõstukitega.

8. Trap Bar Deadlift

The Trap Bar Deadlift on lihtsam täita kui tavalist Deadlifti, sest seisate raskuse keskel, selle asemel, et seda keha ees hoida. Kõiki ülalnimetatud Deadlifti variatsioone saate teha lõksuribaga, välja arvatud Hantli survelift.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock