7 viisi plahvatusliku tugevuse loomiseks

Kodu

Plahvatusjõud on enamikul spordialadel jõudluse võti. See on võime asju kiiresti liigutada, sealhulgas ka oma keha.

Ükskõik, kas jooksete, hüppate, lööte või viskate, peate rakendama maksimaalset jõudu nii kiiresti kui võimalik. See on jõud. Seal võib olla inimesi, kes on tugevamad kui enamik professionaalseid sportlasi, kuid nad pole ühel põhjusel väljakul ega väljakul. Nad ei suuda oma jõudu piisavalt kiiresti rakendada.






mida on kõige tervislikum burgerikuningas süüa

Plahvatusjõud on enamikul spordialadel jõudluse võti. See on võime asju - ka oma keha - väga kiiresti liigutada.

Ükskõik, kas jooksete, hüppate, lööte või viskate, peate rakendama maksimaalset jõudu nii kiiresti kui võimalik. See on jõud. Seal võib olla inimesi, kes on tugevamad kui enamik professionaalseid sportlasi, kuid nad pole ühel põhjusel väljakul ega väljakul. Nad ei suuda oma jõudu piisavalt kiiresti rakendada.



Kuidas siis võimu arendada? Kõik algab teie südamest - ja ma ei pea silmas ainult teie kõhulihaseid. Teie torso ja puusad tekitavad plahvatuslikku jõudu.


teismeliste sportlaste jõutreeninguprogramm

Selle võime parandamiseks peate plahvatuslikult sooritama harjutusi ja rõhutama puusa pikendamist. Teie eesmärk ei ole maksimeerida, vaid teha iga kordus maksimaalse jõu ja kiirusega.

Mõned minu lemmikharjutused plahvatusjõu ehitamiseks on järgmised:



  • Kükid
  • Trap Bar Deadlift ja Rumeenia Deadlift
  • Sammud ja Kopsud
  • Hang puhas (minu lemmik) ja Push Press
  • Kettlebelli kiiged
  • Plyo Push-Ups
  • Kelguteed , Mäkkejooksud ja langevarjuhüpped

Tehke jõuharjutusi treeningu alguses, vahetult pärast dünaamilist soojendust. Kuna te ei väsi teistest harjutustest, saate iga korduse teha maksimaalse intensiivsusega.

Mis tahes raskustõstmise jõuharjutuste jaoks võtke eesmärgiks kolm kuni viis kolme kuni viie korduse komplekti 75–85 protsendi ulatuses teie maksimumist ja puhake seeriate vahel kaks kuni kolm minutit. Pliomeetria ja sprindiharjutuste jaoks taastuge kindlasti seeriate vahel, puhates harjutuse kestusest kolm kuni viis korda kauem.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock