7 uskumatut kasu, kui süüa apelsini iga päev

Toitumine

Apelsinid on päris vinged. Nad on mugavad, maitsvad ja kõige tähtsamad - sobivad teile. Apelsinid on olnud sportlaste jaoks juba ammu poolik põhitoode ja apelsin annab igal ajal suurepärase suupiste. Siin on seitse hämmastavat eelist regulaarselt apelsinide söömisest.

Apelsinide kõige muljetavaldavam toitumisalane aspekt on nende märkimisväärselt kõrge C-vitamiini sisaldus. Keskmise suurusega apelsin sisaldab 116 protsenti teie päevasest väärtusest.

Apelsinid on päris vinged. Need on mugavad, maitsvad ja - mis kõige tähtsam - on teile kasulikud. Apelsinid on olnud sportlaste jaoks juba ammu poolik põhitoode ja apelsin annab igal ajal suurepärase suupiste. Siin on seitse hämmastavat eelist regulaarselt apelsinide söömisest.



1. Apelsinid hoiavad teie silmad terved ja nägemine terav

Apelsinide kõige muljetavaldavam toitumisalane aspekt on nende märkimisväärselt kõrge C-vitamiini sisaldus. Keskmise suurusega apelsin sisaldab 116 protsenti teie päevasest väärtusest.

C-vitamiinil on silmade tervisele palju eeliseid, ühtegi sõnamängu pole ette nähtud. C aitab teil seda näha, vähendades katarakti riski, soodustades terveid silma veresooni ja aeglustades vanusega seotud maakula degeneratsiooni progresseerumist.

Apelsinides on ka palju beetakaroteeni - ühendit, mida meie keha kasutab A-vitamiini tootmiseks, mis aitab meil näha ka vähese valguse tingimustes. A-vitamiini puudus on Laste ennetatava pimeduse põhjus nr 1 . Igal aastal pimestab A-vitamiini puuduse tõttu hinnanguliselt 250 000–500 000 last.

SEOTUD: 6 hämmastavat kasu banaani söömisest iga päev

2. Apelsinid vähendavad insuldiohtu

On näidatud, et flavanoonide - tsitrusviljades nagu apelsinid ja greibid - leiduva ühendi kasutamine vähendab oluliselt isheemilise insuldi riski. Isheemiline insult tekib siis, kui aju verega varustav veresoon takerdub ja need moodustavad umbes 87 protsenti kõigist insultidest .

Leid oli a massiline uuring viidi läbi Norwichi meditsiinikoolis, kus analüüsiti ligi 70 000 naise toidutarbimist 14-aastase perioodi jooksul. Pärast täiendavate tegurite kohandamist leidsid teadlased, et naistel, kes tarbisid kõige rohkem flavanoone, oli 19 protsenti väiksem isheemilise insuldi risk kui naistel, kes tarbisid kõige vähem flavanone. Selles uuringus osalenud naiste jaoks oli flavanooni tarbimine tavaliselt apelsinide, apelsinimahla, greibi ja greibimahla kujul.

C-vitamiini tarbimine võib aidata kaitsta ka hemorraagilise insuldi eest, mis on vähem levinud insult, kuid mis on sageli surmavam. A hiljutine uuring leidis, et keskmiselt oli hemorraagilise insuldi saanud inimestel C-vitamiini tase ammendunud, samal ajal kui insuldi puudunud inimestel oli normaalne tase.

3. Apelsinid aitavad isu kontrolli all

Apelsinid on kindel kiudainete allikas. Üksik puuvili sisaldab 12 protsenti teie päevasest väärtusest.

Kiudainerikkal dieedil on mitmeid eeliseid. Mayo kliiniku andmetel aitab see normaliseerida roojamist, alandada kolesteroolitaset, kontrollida veresuhkrut, säilitada soolestiku tervist ja aidata tervisliku kehakaalu saavutamisel. Harvardi rahvatervise koolkond väidab, et kiud näivad vähendavat südamehaiguste, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kiudainete üks huvitavamaid mõjusid on see, et see aeglustab seedimist, mis aitab teil end pärast söömist kauem täiuslikumana tunda. See võib olla suur kasu inimestele, kes soovivad kaloreid vähendada ja kaalust alla võtta, või kõigile, kes soovivad pärastlõunast suupisteid, et neid õhtusöögini hoida.

SEOTUD: Kas apelsinimahl on tegelikult tervislik?

4. Apelsinid võitlevad vähiga

Vastavalt Ameerika vähiuuringute instituut Toidukiud vähendab veenvalt jämesoolevähi riski, puuviljad aga üldiselt vähendavad tõenäoliselt kopsu-, mao-, suu-, neelu-, kõri- ja söögitoruvähi riski.

Tsitruseliste limonoidid - ühend, mida leidub tsitrusviljades, näiteks apelsinides - on näidanud muljetavaldavat vähivastast võitlust laborikatsed , sealhulgas võime võidelda kopsu, rinna, mao, käärsoole, naha ja suu vähktõvega.

5. Apelsinid edendavad tervet nahka

Tervem nahk võib olla päevast eemal oranž. Apelsinid on positiivselt täis C-vitamiini, mis aitab teie kehal sünteesida kollageeni, valku, mis on terve naha loomisel ülioluline. Apelsinide kõrge beetakaroteenisisaldus aitab teie kehal luua ja töödelda ka A-vitamiini, mis aitab kaasa naharakkude kasvule.

6. Apelsinid hoiavad teie veresooned tervena

TO uus uuring Colorado ülikoolis läbi viidud Boulder on avastanud, et C-vitamiini toidulisandi igapäevane tarvitamine võib olla veresoonte haiguste ennetamisel suur.

Teadlased jälgisid rasvunud osalejate ET-1 aktiivsuse taset. ET-1 on veresooni ahenev valk ning ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel on ET-1 aktiivsus kõrgenenud. See suurendab nende veresoonte kokkutõmbumise tõenäosust ja suurendab veresoonte haiguste riski.

SEOTUD: Söö nende 12 puuvilja ja köögivilja koort

Harjutus on juba ammu tuntud kui üks viis vähendada ET-1 aktiivsust. Kuid teadlased leidsid, et osalejad, kes võtsid päevas C-vitamiini (500mg / päevas), vähendasid veresoonte kitsendust sama palju kui osalejad, kes hakkasid liikumiseks liikuma.


kuidas olla keskkoolis hea lai vastuvõtja

Kuigi uuring oli väike ja liikumine on kindlasti ikkagi parem üldine võimalus, tõendavad tulemused hästi C-vitamiini võimet edendada optimaalset veresoonte tervist.

7. Apelsinid aitavad teie keha parandada

Apelsinides sisalduv C-vitamiin on oluline kogu keha kudede kasvatamiseks ja parandamiseks. Vastavalt Marylandi ülikooli meditsiinikeskus , C-vitamiin aitab haavu paraneda ning luude ja hammaste tervist säilitada. C-vitamiin toetab ka kollageeni tootmist, mis on vajalik kõhre, sidemete, kõõluste, veresoonte ja naha valmistamiseks.

Samuti on leitud, et regulaarsel C-vitamiini tarbimisel võib olla kasulik mõju nõudlikust treeningust taastumiseks. A kahenädalane uuring leidis, et osalejad, kes tarbisid iga päev 400mg C-vitamiini (keskmine oranž sisaldab umbes 70mg), said pärast treeningut lihasfunktsiooni paranemist ja lihasvalu vähenemist.