7 kõige tavalisemat spordi- ja treeningvigastust (ja kuidas neid vältida)

Koolitus

Keegi ei saa sporditegemise eeliseid allahindleda, kuid selleks, et teid lõpmatuseni pingil hoida, on vaja ainult ühte vigastust. Üheskoos osaleb regulaarselt spordis üle 30 miljoni lapse ja teismelise, saades igal aastal üle 3,5 miljoni vigastuse ja täiskasvanud võivad mängides vigastada saada veelgi. Peate mõistma levinumaid vigastusi, millega tõenäoliselt kokku puutute, ja töötama selle nimel, et neid iga hinna eest ennetada või leevendada.

Need on mõned harrastustegevuse käigus kõige sagedamini kogetud vigastused:



Keegi ei saa sporditegemise eeliseid allahindleda, kuid selleks, et teid lõpmatuseni pingil hoida, on vaja ainult ühte vigastust. Kokku osaleb enam kui 30 miljonit last ja teismelist regulaarselt, püsides spordis igal aastal üle 3,5 miljoni vigastuse - ja täiskasvanud saavad mängides veelgi rohkem vigastada. Peate mõistma levinumaid vigastusi, millega tõenäoliselt kokku puutute, ja töötama selle nimel, et neid iga hinna eest ennetada või leevendada.



Need on mõned harrastustegevuse käigus kõige sagedamini kogetud vigastused:

Tüved

Tagasi tüvi



Tüved on põhjustatud lihase korduv kasutamine või ülekasutamine kindlas liikumismustris või valel viisil. Üldiselt kerged, mõned tüved võivad olla ülemäära valulikud ja takistada teid igapäevaste tavapäraste funktsioonide täitmisel. Ehkki tüved on korralike soojenduste, venituste ja vormiga suures osas välditavad, on need endiselt üks levinumaid sportlike sündmuste käigus kogetud vigastusi.

Nihestused

Nihestused, kuigi need on ainult üks täht, mis erineb tüvedest, on täiesti erinev vigastuste kategooria . Nihestused tekivad siis, kui liigeses olevad sidemed on venitatud või kahjustatud viisil, mis põhjustab turset, kuid ei toimu ametlikku nihestust. Hüppeliigutused on tuntud levinud ja sageli juhtuvad valesti maandumisel või ebatasasel maastikul. Nihestused võivad olla kerged ja pealetükkimatud, kuid võivad olla ka luu murdmisest valusamad, täieliku paranemiseni kulub nädalaid kuni kuid.

Põlvevigastused

Jalgpalli põlveliigese vigastus



Inimese põlved kannavad sageli löögipõhist sporti, eriti kui see hõlmab jooksmist. Need, mis hõlmavad hüppamist, nagu korvpall, nõuavad põlvedel veelgi suuremat koormust. Aja jooksul võivad need korduvad mõjud teie põlvedele mõjuda, jättes teid vastuvõtlikuks kroonilisele valule; pluss, kui teil on kunagi varem olnud põlvevigastus, siis on tõenäolisem, et tulevikus põlvetrauma.

Hammaste vigastused

Te ei pruugi mõelda hambavigastustele nii sageli, kui mõtlete näiteks tüvedele ja nikastustele, kuid tõde on see, et üle Igal aastal lööb välja 5 miljonit hammast , kus hambavigastuste tõttu külastati üle 600 000 erakorralise meditsiini. Teie suu ja hambad on tundlikud ning enamikul sportlikel üritustel on lendavaid esemeid, mis võivad kergesti hamba välja võtta, kui te pole korralikult kaitstud. Raske hambavigastuse tekitamiseks võib piisata isegi näost ette jooksmisest ja kukkumisest.

Sääreluud

Sääreluu viitavad igasugustele resonantse valu teie säärtel pärast korduvat jooksmist või alakeha treeningrežiimi muutmist. Need tekivad tavaliselt pikaajalise ja ootamatu stressi tagajärjel, näiteks suurendades jooksusõitu kiiremini, kui keha suudaks vastu pidada. Enamik säärekilude juhtumeid kaob mõne päeva või nädala jooksul koos puhkuse, jää, kompressiooni ja kõrguse kombinatsiooniga, kuid vigastus on piisavalt tavaline, et õigustada ennetusstrateegiaid.

Luumurrud

Luumurrud on keha luu purunemised, osalised või täielikud. Need võivad esineda mitmel spordialal ja mitmel viisil, kuid on sageli valulikud ja nende täielikuks paranemiseks võib kuluda nädalaid.


d1 kolledži jalgpalli tugevuse ja konditsioneerimise treeningud

Ishias

Herniated kettad on lihtsalt ishias üks põhjus , mis tekib siis, kui liigne surve või pigistamine mõjutab alaselja istmikunärvi. Ishiasiga seotud valu võib olla tugev, kiirgudes alaseljast jalgadele (ehkki see mõjutab tavaliselt ainult ühte kehapoolt). Õnneks on enamik ishiasjuhtudest ajutised ja neid saab parandada mitteoperatiivsete ravimeetoditega.

Kasulikud viisid vigastuste vältimiseks

Õnneks saate enamikke vigastusi vältida järgmiste strateegiate abil:

  • Valige oma tegevused hoolikalt. Mõelge hoolikalt, millistes tegevustes osalete, sest mõnel spordialal on suurem vigastuste oht kui teistel - eriti kui teil on krooniline seisund või vastuvõtlikkus ühele neist vigastustest. Näiteks kui teil on halvad põlved, ei pruugi korvpall olla parim valik osalemiseks.
  • Soojenda ja venita. Enne mis tahes õppusel osalemist peaksite veeta soojenduseks vähemalt 10–20 minutit . Sõltuvalt spordialast võib see hõlmata kerget sörkimist, konkreetseid harjutusi ja venitusi. Pärast mängu lõppu tasuks ka veidi aega lihaseid venitada.
  • Kandke sobivat kaitsevarustust. Korraliku kaitsevarustuse kandmine võib mõnel juhul tunduda takistav, kuid vigastuste ohu vähendamiseks tasub seda kanda. Sellised asjad nagu kiiver, suukaitsed ja isegi toetavad mähised võivad teie riske oluliselt vähendada.

Sport on sulle kasulik nii füüsiliselt kui ka vaimselt, nii et sa ei peaks neid vältima lihtsalt vigastuste tekkimise võimaluse vältimiseks. Õige strateegia abil saate kõigi levinumate vigastuste ohtu vähendada - kuigi mitte kõrvaldada.

ChesiireCat / iStockPhoto