7 rindkere toetatud hantlirea variatsiooni suurema seljaosa ehitamiseks

Koolitus

Rindkere toetatud hantlirida on minu enim programmeeritud tõmbamisharjutus. See on minu lemmik, sest see on ohutu, ligipääsetav ja äärmiselt tõhus.

Tavaliste painutatud ridade sooritamisel kasutavad inimesed raskuste sundimiseks sageli jalgadest ja alaseljast pisut inglise keelt. Rindkere toestatud hantliridade abil võetakse alakeha liikumisest täielikult välja ja ülaselg on sunnitud kogu töö ära tegema. Totaalne isolatsioon.



Paljudel inimestel on raskusi ka õige puusaliigendi asendisse jõudmisega, mis on vajalik tavalise Bent-Over Row korrektseks sooritamiseks. Selle tulemuseks on pigem püstine rida, mis on suunatud lõksudele ja õlgadele, mitte lati ja keskmise seljaosa jaoks soovitud horisontaalne rida.


kuidas olla parem kaitsja

Rindkere toetatud hantlirida on minu enim programmeeritud tõmbamisharjutus. See on minu lemmik, sest see on ohutu, ligipääsetav ja äärmiselt tõhus.

Tavaliste painutatud ridade sooritamisel kasutavad inimesed raskuste sundimiseks sageli jalgadest ja alaseljast pisut inglise keelt. Rindkere toestatud hantliridade abil võetakse alakeha liikumisest täielikult välja ja ülaselg on sunnitud kogu töö ära tegema. Totaalne isolatsioon.



Paljudel inimestel on raskusi ka õige puusaliigendi asendisse jõudmisega, mis on vajalik tavalise Bent-Over Row korrektseks sooritamiseks. Selle tulemuseks on pigem püstine rida, mis on suunatud lõksudele ja õlgadele, mitte lati ja keskmise seljaosa jaoks soovitud horisontaalne rida.

Pingil näoga allapoole lamamine vähendab ka selgroolüli stressi. Liigitades treeningus liiga palju „vabakaalu” ridu (Deadlifts, Bent-Over Rows, T-Bar Rowid jne), maksustatakse teie alaseljaosa, pikendades taastumisaega ja jättes teid vigastuste suhtes haavatavaks. Siin elimineeritakse kõik need jõud.

Rindkere toestatud hantlirida on algajast kuni edasijõudnute praktikandini suurepärane harjutus suure tugeva ülaselja ehitamiseks ja kehahoia parandamiseks.



Siin on mõned lõbusad ja tõhusad variandid rinnaga toetatavale hantlireale, et hoida teid veel mitu nädalat sõudmas ja kasvamas!

Ühe käega

Keerake vaba käsi pingi ümber, et hoida rindkere vastu padja ja takistada torso pöörlemist.

Üheharuline Iso Holdiga

Hoidke ühte hantlit puusas, täielikus kokkutõmbumises, sooritades samal ajal kõik kordused teise käsivarrega.

Vaheldumisi

Lase ühel käsivarrel rippuda täielikult sirutatuna, sõudes koos teisega, ja vaheta käsi igal kordusel.

Vaheldumisi Iso Holdiga

Hoidke ühte hantlit puusas, täielikus kokkutõmbumises, samal ajal sõites teise käsivarrega - vahetage seejärel iga kordust.

Eelpuhastus Iso Hold

15–30-sekundiline isomeetriline hoidmine ENNE sõudmist ei ammenda mitte ainult latti (mis võimaldab teil suurema raskusega oma bukki rohkem hankida), leian, et see loob tõesti tugeva vaimu-lihase ühenduse.

05.05.15 meetod

Iga viies kordus sooritage 5-sekundiline isomeetriline kinnihoidmine ja pigistage oma latist kurat välja. Tehke 15 kordust (3 kogu iso hoidmisega).

Rep Progression meetod koos õlaga

Kasutades Cory Gregory Rep Progression meetodit, tehke 1 rida, millele järgneb 1 õlgu kehitamine. Seejärel 2 rida, millele järgneb 2 õlgu. Jätkake nii, kuni jõuate 5 korduseni.

LOE ROHKEM: