6 põhjust, miks te ei peaks kunagi enam jalgadepäeva vahele jätma

Koolitus

'Sõbrad ei lase sõpradel jalgadepäeva vahele jätta.' Googeldage seda fraasi ja näete mitmeid fotosid, kus on näha tüüpe, kellel on tungrauad ülakeha ja oksajalgadel.

Siin on üks näide:



'Sõbrad ei lase sõpradel jalgadepäeva vahele jätta.' Googeldage seda fraasi ja näete mitmeid fotosid, kus on näha tüüpe, kellel on tungrauad ülakeha ja oksajalgadel.



Siin on üks näide:

Kõhnad jalad



Ja siin on veel üks:

Jalgade päev

See lause on hea nõuanne, sest see on liiga tavaline, et inimesed jätaksid jaladepäeva vahele.



Jalgade treenimine on kahtlemata raske. Kükid, surutõsted ja muud jalaharjutused on füüsiliselt koormavad ja valulikkus võib pärast seda olla ebameeldivam. Ühendage need faktid ülakeha tõstmise üldise eelistusega ja teil on ideaalne loetelu vabandustest, et keegi õigustaks jalgade päeva vahele jätmist.

Kuid see on üks hullemaid asju, mida saate oma treeningutel teha. Nii et selles artiklis olen ma teie sõber ja püüan veenda teid, et te ei jätaks kunagi jalgade päeva vahele.

Põhjus 1: Sa näed naeruväärne välja

Pingis

Me võime kõik nõustuda, et ülaltoodud fotodel olevad poisid näivad rumalad. Selgelt veedavad nad suurema osa ajast jõusaalis, rüpeldes rinna, käte ja õlgadega. Võib-olla saavad nad aeg-ajalt mõne säärekihara ja pikenduse sisse. Kuid isegi see on venitus.

Tulemuseks on piinlikult väikesed glute ja quadid. Võimalik, et pääsete siit-sealt jala treeningu vahele jätmisega (see pole ideaalne kõigil allpool toodud põhjustel), kuid jalaharjutuse jahipidamise kippuriks saamine viib teie kokkupuuteni Internetis, muutes teid selliseks meemiks nagu vala hinged kõrgemale.

Teid on hoiatatud.

Põhjus 2: Sa imed spordis

Kükitama

Välja arvatud basseinisport, harrastatakse sporti maast madalast. Ilmsed näited oskuste kohta on sprint ja hüppamine.

Kuid ka ülakeha-keskne oskus nagu palli viskamine, nahkhiire kiikumine ja pilti tegemine järgib seda reeglit. Teie alakeha lihased sõidavad maasse, et luua jõudu, mis liigub ülespoole teie südamikku ja mis tahes ülakeha liikumist, mida teete.


harjutused pesapalli raskemaks viskamiseks

'Enamikul spordialadel tuleneb jõud ja kõik, mis teil on, maaväe tootmisest. Kõik algab maast, liikudes pahkluudest, põlvedest ja puusadest ülakehani, ”nendib Olen Budua , ettevõtte Xceleration Sports (Auburn Hills, Michigan) omanik. Teie jalad on teie alus. Mida tugevam on teie sihtasutus, seda tugevam ja kiirem olete oma oskustes. '

Proovige teha üks nendest oskustest alakeha kasutamata ja märkage, kuidas teie sooritus kannatab.

Peamised jalalihased on tuharalihased, reieluud ja neljakordsed lihased. Kaasatud on teised lihased, kuid lihtsuse huvides keskendume neile kolmele. Kui te neid lihaseid ei treeni, on sportvõimete parandamine ja potentsiaali saavutamine peaaegu võimatu, hoolimata sellest, kui andekas te olete.

Lihtsustatult öeldes on kehvade treeninguvalikute tõttu aeglane ja nõrk sportlane.

SEOTUD : Kuidas teie Deadlift Max teid kiiremaks muudab

Põhjus 3: Hülgate 2 suurt 3 tõstukit

Deadlift

Suured 3 tõstukit on Bench Press, Squat ja Deadlift. Nad töötavad keha peamistes lihasrühmades. (Võiksime väita, et tuleks lisada ülakeha tõmbamistreening, kuid see on teise artikli jaoks.)

Neid eesmärke peaksite tegema, kui teie eesmärk on saada tugevamaks, kasvatada lihaseid ja isegi kaalust alla võtta (rohkem sellest allpool). Seetõttu on valdav osa treeningprogrammidest just need harjutused ja nende variatsioonid. Nende tõhususes pole kahtlustki.

Kuid liiga sageli on jõusaali pingid 100 protsenti hõivatud, samas kui kükiriiulid ja alad, kus on võimalik surnuks lüüa, on täiesti vabad. See on paljude inimeste prioriteetide kohta väga kõnekas.

SEOTUD : Parandage 3 peamist harjutust, mida teete valesti

4. põhjus: lihaseid on raskem üles ehitada

Kükitama

Puusade ja jalgade lihased on teie kehas suurimad. Boudro selgitab, et nende lihaste treenimine põhjustab massiliselt kasvuhormooni ja testosterooni vabanemist, mis on lihaste ehitamise põhielemendid.

Eeldades, et teete seda õigesti, põhjustab alakeha lihaste treenimine nende kasvu. Kuid see loob teie kehas ka anaboolse keskkonna, mis võib parandada teie ülakeha liftide lihaseid suurendavaid mõjusid.

Kas soovite saada paksemat torso? Tehke Deadlifts. Kuigi seda peetakse alakeha tõstmiseks, on sadade kilode hoidmine üks parimaid viise oma selja ülaosa, lõksude ja haarde ehitamiseks.

Suurimad ja tugevamad inimesed treenivad oma jalgu regulaarselt. See ei ole läbiräägitav.

VAATA : Trap Bar Deadlifti eelised

Põhjus 5: Rasva põletamine on raskem

Puusaliigese vigastus

Taas tekitab probleemi keha suurimate lihaste unarusse jätmine.

Oletame, et soovite kaalust alla võtta. Ilmselt otsite treeninguid, mis kulutavad kõige rohkem kaloreid. Lahendus: tehke rohkem alakeha harjutusi. Keha suurimad lihased vajavad toimimiseks kõige rohkem energiat, nii et jalgade töötamine suurendab tõenäoliselt tavalises treeningus kulutatud kalorite hulka.

Boudro lisab: 'Üks parimatest harjutustest on kükitamine. See töötab kogu kehas ja see lööb keha suurimaid lihaseid, nii et see põletab palju kaloreid ja pärast treeningu lõppu jätkate veelgi kalorite põletamist. '

Samuti peate arvestama, et lihasmassi lisamine suurendab teie ainevahetuse kiirust puhkeseisundis - s.t. teie kehas puhkeseisundis põletatud kalorite arvu. Seega on mõttekas keskenduda suurem osa treeningutest oma keha suurimate lihaste treenimisele - see on efektiivse pikaajalise rasvakadu.

6. põhjus: olete vigastustele vastuvõtlikum

Kui olete sportlane, mõistate tõenäoliselt mõistet, et tugevam alakeha on vigastustele vastupidavam.

Kuid mõnikord satuvad sportlased lõksu, kus nende arvates treenib nende sport piisavalt jalgu. Probleem on selles, et enamik sportlikke liikumisi rõhutavad neljarattalisi liialt, tekitades nn quad-domineerimise.

Quad domineerimise üks levinud tulemus? ACL-i vigastused, eriti naissportlastel.

'Kui teie reieluu pole välja arenenud ja te ei tee puusatööd, olete keha esiosas nii arenenud ja keha tagaküljel vähearenenud, viib see lõpuks vigastusteni,' ütleb Boudro.

Sellepärast on hädavajalik regulaarselt jalgadega tegeleda ning täpsemalt selgroo ja reieluu tugevdamiseks.

SEOTUD : Ennetage ACL-i vigastusi selle hamstringile keskendunud treeninguga


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock