6-treeningjõu treening 40-jardise kriipsu kiirendamiseks

Koolitus

Mis su 40 on? See on noorte sportlaste seas tohutult populaarne küsimus. Kiirus koosneb kahest komponendist: sammu sagedusest ja sammu pikkusest. Kiiremaks jooksmiseks ja 40-jardise kriipsuga aja raseerimiseks peate parandama oma sammu pikkust või iga sammuga kaetud maa hulka.

2012. aastal võitis Usain Bolt teise 100-meetrise kriipsuga kuldmedali, tehes võistluse lõpuleviimiseks 41 sammu. Ülejäänud väljak tegi 44–46 sammu. See illustreerib kiiruse võtit, kui astud punktist A punkti B minnes vähem samme kui vastane.



Mis su 40 on? See on noorte sportlaste seas tohutult populaarne küsimus. Kiirus koosneb kahest komponendist: sammu sagedusest ja sammu pikkusest. Kiiremaks jooksmiseks ja 40-jardise kriipsuga aja raseerimiseks peate parandama oma sammu pikkust või iga sammuga kaetud maa hulka.



2012. aastal võitis Usain Bolt teise 100-meetrise kriipsuga kuldmedali, tehes võistluse lõpuleviimiseks 41 sammu. Ülejäänud väljak tegi 44–46 sammu. See illustreerib kiiruse võtit - astudes punktist A punkti B vähem samme kui vastane.

Sammupikkuse pikendamiseks teevad paljud sportlased vea, püüdes esijalaga jõuda. See aeglustab neid tegelikult. Selle asemel peate arendama võimsa sammu, mis teid õhus edasi liigutab.



Viimase 12 aasta jooksul Florida osariigi keskkooliraja juhendamisel olen harva näinud, kuidas esmakursuslastest poiste sprindid domineerivad. Alles pärast küpsemist ja nõuetekohase jõu ja jõu programmi saab ta oma potentsiaali realiseerida. Tavaliselt juhtub see hilisematel aastatel - miks näeme sageli sprintides domineerivaid vanemaid kutte. Kõike seda arvesse võttes on kõige parem veeta oma aeg treenides jõusaalis.

Tõhus tehnika

On mitmeid tehnikaid, mis on minu arvates olnud tõhusad.

Sammupikkuse parandamiseks peate tugevnema ja õppima rohkem jõudu maasse rakendama. Traditsiooniliselt keskenduvad treenerid filmidele The Big 3 - Squats, Deadlifts ja Bench Press. Need harjutused on suurepärased ja nad teevad jõu loomiseks imesid. Kuid olen leidnud, et kelgutöö lisamine kiirusprogrammi võib olla ka äärmiselt tõhus.



Kaks harjutust, mis arendavad jõudu ja õpetavad samaaegselt õiget kiirendusmehaanikat, on Prowleri tõukur ja rasked kelgud. Mõlemad harjutused sunnivad keha samaaegselt ettepoole kallutama ja jõudu maasse rakendama. Ettepoole suunatud kaldus asetab teid 40-jardise kriipsu alguses kiirendamiseks õigesse asendisse. Mõlemad harjutused aitavad teil tugevamaks saada ja õppida, kuidas rakendada jõudu maasse, et joosta kiiremini 40.

Nende suurepäraste harjutuste eeliste mõistmiseks pole vaja uhket ja kallist kelku. Kinnitasime liivakoti külge köie, kuhu saab laadida koguni 300 naela. Liivakotid on äärmiselt mitmekülgsed ja pakuvad sprinteritele suurepärast treeningstiimulit. Teine on kettlebellide kasutamine. Lihtsalt keerake raske köis läbi kettlebellide ja tõmmake eemale!


kas looduslik suhkur muutub rasvaks

Sageli tähelepanuta jäetud kiiruse komponent on paindlikkus. Sportlastel puudub sageli piisavalt paindlikkust pahkluudest, põlvedest ja puusadest sirutumiseks, piirates maapinnale rakendatava jõu hulka. Mõelge sellele - kui te ei saa puusa-, põlve- ja hüppeliigesest täielikult välja sirutada, kuidas saate maasse maksimaalset jõudu rakendada?

40-jardise kriipsuaja optimeerimine nõuab tööd. Kui teie tugevus ja paindlikkus paranevad, paraneb ka teie 40 aeg. Ära lase kellelgi sulle öelda, et kiiremini ei saa. Sa saad. Tehke tööd ja vaadake, kuidas teie aeg langeb!

Allpool on näidiskoolitusprogramm, mida saate kasutada oma jõu ja paindlikkuse parandamiseks, mis suurendab teie kiirust.

40-kohaline kriipsutreening

  • Pokaali kükitamine - 4x8; hoidke iga esindaja põhja 3 sekundit
  • Kätekõverdused - 4x8-12; hoidke iga kordust ülaosas 5 sekundit
  • Glute Bridge - 4x8-12; pigista liigese ülaosas oma glute
  • Taga-jalaga kõrgendatud poolitatud kükk - 4x8 iga jalg; madalam kui neli loendust
  • Prowler marssib - 4x25 jardi
  • Liivakoti kelk lohistada - 4x25

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock