6 olulist harjutust uisukiiruse parandamiseks

Koolitus

Peaaegu iga hokimängija, kes tuleb minu rajatise ustest, küsib: 'Kuidas saaksin kiiremini uisutada?' Lisaks teie loomupärasele mängutundele ja konkurentsivõimele on uisutamine teie hokimängu täiustamiseks kõige olulisem ja parandatavam oskus.

Siin on kuus peamist harjutust, mida peaksite oma hokitreeningutesse lisama, et oma uisukiirust suurendada.

Uuringud näitavad, et kiirematel uisutajatel on puusarööv ligi 50 protsenti suurem kui aeglasematel. Osa sellest tuleneb puusaliigutusest, kuid selle liikumisega peab kaasnema tugevus ja stabiilsus.




mis on korvpalliväljaku mõõtmed

Peaaegu iga hokimängija, kes tuleb minu rajatise ustest, küsib: 'Kuidas saaksin kiiremini uisutada?' Lisaks teie loomupärasele mängutundele ja konkurentsivõimele on uisutamine teie hokimängu täiustamiseks kõige olulisem ja parandatavam oskus.

Siin on kuus peamist harjutust, mida peaksite oma hokitreeningutesse lisama, et oma uisukiirust suurendada.

Tuletõrjehüdrandid

Uuringud näitavad, et kiirematel uisutajatel on puusarööv ligi 50 protsenti suurem kui aeglasematel. Osa sellest tuleneb puusaliigutusest, kuid selle liikumisega peab kaasnema tugevus ja stabiilsus.

Kuidas:

  • Võta kõik neljakohaline asend.
  • Tõstke jalg otse küljele ja hoidke kaks korda. Hoidke oma põlve 90 kraadi juures.
  • Langetage algasendisse.

Komplektid / kordused: 3x8

Nõuanne: Edenemine a Seisev miniribaga puusarööv

Pokaali kükitamine

Kahe jalaga libisemine on jääl kõige tavalisem asend, nii et peate olema ettepoole painutatud, painutatud põlve asendis tugev. Boonus: Pokaalikükk parandab teie kükki, isegi kui olete kogenud.


kiirus- ja väledustreening lastele

Kuidas:

  • Seisa jalgadega õlgade laiuses, hoides hantlit vertikaalselt, käed haarates hantli ülemisest osast.
  • Hoidke rindkere üleval ja hant kontakti rinnaku ja kõhuga, kükitage, kuni küünarnukid puudutavad põlvi. Hoidke seda positsiooni neli sekundit.
  • Laiendage oma puusad ja põlvi püsti tõusmiseks.

Komplektid / kordused: 3x5-8

VAATA: Mike Boyle demonstreerib pokaali kükitamist

Taga-jalaga kõrgendatud split-kükk

Uisusamm koosneb kahest põhiliigutusest: esijalg stabiliseerub, samal ajal kui tagumine jalg lükkab jäält maha. Tagumise jala abil kõrgendatud split-squat ei erine.

Kuidas:

  • Seisa tagumise jalaga pingil või kastil.
  • Hoidke hantleid mõlemas käes, käed sirutatud külgedele.
  • Painutage oma esipõlve, et langetada aeglaselt langemisasendisse nelja loenduse ulatuses, kuni teie reie on maapinnaga paralleelne.
  • Hoidke esipõlv varvaste taga.
  • Lähteasendisse üles sõitmiseks pikendage oma puusa ja põlve.

Komplektid / kordused: 3x5 iga jalg

Nõuanne: Edasi kangi abil kükitades haardumine.

VAATA: Mike Boyle demonstreerib tagumise jalaga kõrgendatud split-kükki

Pokaali külgmine kimp

Hokimängijad peavad olema küljelt küljele tugevad. Pokaal Side Lunge arendab seda olulist omadust, parandades ühtlasi puusade liikuvust ja pagasiruumi stabiilsust.

  • Seisa jalgadega õlgade laiuses, hoides hantlit vertikaalselt, käed haarates hantli ülemisest osast.
  • Astuge suur samm külje poole ja nihutage oma kaal üle selle jala.
  • Hoidke rinda üleval, istuge puusad tagasi ja alla, kuni reie on maapinnaga paralleelne.
  • Seiseasendisse naasmiseks lükake läbi põranda.

Komplektid / kordused: 3x8 mõlemal küljel


mis on shaquille o'neali kingade suurus

Seina puur

Hokimängijad kipuvad liiga vara oma spordialale spetsialiseeruma ja see mõjutab negatiivselt nende sportlikkust. Selle vastu võitlemiseks muutuge Wall Drilliga tõhusamaks liikuriks.

Kuidas:

  • Seiske 3–4 jalga seinast eemale ja näoga seina poole.
  • Kallutage ettepoole ja asetage käed seinale, nii et keha oleks 45-kraadise nurga all. Hoidke käed sirged.
  • Sõitke põlvega üles, kuni reie on maapinnaga paralleelne.
  • Pöörake jalg tagasi maapinnale ja korrake seda oma vastupidise jalaga.
  • Jätka vaheldumisi.

Komplektid / kordused: 4x5 mõlemat jalga

Pagan

Kiiruisutamisest kohandatud Heiden parandab võimsust, stabiilsust ja liikumise efektiivsust sarnaselt uisusammuga.

SEOTUD: Õppige kiiremini kiirustama, ilma et tegelikult jookseksite

Kuidas:

  • Seisa vasakul jalal puusad ja põlved kergelt painutatud.
  • Laiendage vasakut puusa, põlve ja pahkluu, et külgsuunas hüpata.
  • Maanduge parema jala pallile, puusad ja põlved kergelt kõverdatud, et löök endasse tõmmata.
  • Vastassuunas hüppamiseks lükake kohe läbi parema jala.
  • Komplekti täitmiseks jätkake jalalt jalale hüppamist.

Komplektid / kordused: 4x5 mõlemat jalga

VAATA: NHLi staar Duncan Keith täidab heidensit