6 hämmastavat kasu banaani söömisest iga päev

Toitumine

Banaan võib olla ideaalne puuvili. Neil on sisseehitatud kaitsekate, millel on eemaldamiseks mugav sakk. Nende värv annab teile kohe teada, kui nad on küpsed. Neil on maitsev maitse, mida naudivad peaaegu kõik. Ja võib-olla kõige tähtsam - nad on täis kasulikke toitaineid.

Pole ime, et banaanid on ameeriklaste lemmikpuuvili. Keskmine ameeriklane tarbib aastas üle 10 naela banaane.



Ükskõik, kas olete juba banaaniarmastaja või keegi, kes vajab rohkem põhjuseid puuviljade tarbimise suurendamiseks, on siin kuus suurt kasu banaanide regulaarsest söömisest.




Banaan võib olla ideaalne puuvili. Neil on sisseehitatud kaitsekate, millel on eemaldamiseks mugav sakk. Nende värv annab teile kohe teada, kui nad on küpsed. Neil on maitsev maitse, mida naudivad peaaegu kõik. Ja - võib-olla kõige olulisem - need on täis kasulikke toitaineid.

Pole ime, et banaanid on ameeriklaste lemmikpuuvili. Keskmine ameeriklane tarbib üle 10 naela banaani aastas .



Ükskõik, kas olete juba banaaniarmastaja või keegi, kes vajab rohkem põhjuseid puuviljade tarbimise suurendamiseks, on siin kuus suurt kasu banaanide regulaarsest söömisest.

SEOTUD: Söömise kolm peamist eelist Banaanid

1. Banaanid aitavad teil kergemini hingata



Peaaegu 26 miljonit ameeriklast kannatavad astma all ja see on laste seas peamine krooniline haigus. Kuid astma ennetamine võib olla sama lihtne kui banaani söömine päevas. A Uuring Londoni Imperiaalkolledžis leidis, et lapsed, kes sõid päevas vähemalt ühe banaani, kogesid vilistavat hingamist 34 protsenti vähem kui need, kes sõid vähem kui ühe banaani kuus. Kui soovite vältida astmaga seotud sümptomeid ja hingata paremini, sirutage banaan.

2. Banaanid aitavad kontrollida veresuhkrut

Kõrge vererõhk on vaikne tapja. Selle mõjud hõlmavad aneurüsme, arterite ahenemist, südamehaigusi, ajuhaigusi, insuldi ja neerupuudulikkust. Üks viis vererõhu langetamiseks on tarbida rohkem kaaliumi - toitaineid, mida leidub ohtralt banaanides. Üks keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 12 protsenti teie päevasest kaaliumisisaldusest.


smaragdlinn oz võlur

St. George'i meditsiinikoolis läbi viidud 2005. aasta uuring näitas, et kaaliumtsitraat - banaanides leiduv kaaliumitüüp - on efektiivne vererõhu langetamiseks. Vaid paar nädalat alandasid kõrge vererõhuga osalejad, kes tarbisid iga päev kaaliumtsitraati, vererõhku oluliselt.

Harvardi rahvatervise kool soovitab süüa kõrge kaaliumtsitraadi sisaldavaid toite, mis aitavad teil vererõhku kontrollida.

3. Banaanid aitavad isu kontrolli all hoida

Banaan on suurepärane kiudainete allikas. Keskmise suurusega banaan teenib 12 protsenti teie päevasest väärtusest.

Kiudainerikkal dieedil on mitmeid eeliseid. Vastavalt Mayo kliinik , see aitab normaliseerida roojamist, alandada kolesteroolitaset, kontrollida veresuhkrut, säilitada soolestiku tervist ja aidata tervisliku kehakaalu saavutamisel. Harvardi rahvatervise kool väidab, et kiud näivad vähendavat südamehaiguste, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kiudainete üks huvitavamaid mõjusid on see, et see aeglustab seedimist, mis aitab teil pärast söömist kauem täiskõhutunnet tunda. See võib olla suur kasu inimestele, kes soovivad kaloreid vähendada ja kaalust alla võtta, või kõigile, kes soovivad pärastlõunast suupisteid, et neid õhtusöögini hoida.

SEOTUD: Kütus mustikaga Banaan Pannkoogid

4. Banaanid võivad aidata vähki tõrjuda

Vastavalt Ameerika vähiuuringute instituut Toidukiud vähendab “veenvalt” kolorektaalse vähi riski ja C-vitamiin - millest banaan annab umbes 17 protsenti teie päevasest väärtusest - vähendab “tõenäoliselt” söögitoruvähi riski. Instituudi andmetel vähendavad puuviljad üldiselt 'tõenäoliselt' kopsu-, mao-, suu-, neelu-, kõri- ja söögitoruvähi riski.

5. Banaan on põhimõtteliselt puuviljakujuline spordijook


Kui otsite täiuslikku treeningueelset või -välist suupistet, täidavad banaanid arve. A Uuring Appalachiuse osariigi ülikoolis läbi viidud uuring leidis, et banaanide söömine pika treeningu ajal aitas kaasa nii jõudlusele kui ka spordijookidele.

'Seda tüüpi uuringud näitavad, et enne ja pärast treeningut võivad teil olla tervislikumad süsivesikute allikad, mis toetavad sportlikku sooritust sama hästi kui spordijook,' ütles uuringu üks juhtivautoreid dr David C. Nieman.


mitu portsjonit brokolit päevas

Banaanides saadaolevaid lihtsaid süsivesikuid saab kiiresti energiaks muuta ja asjaolu, et neis on palju kaaliumi (elektrolüüdi), aitab vältida dehüdratsiooni. Banaanides on ka mitmeid toitaineid (nagu antioksüdandid, kiudained ja vitamiin B-6), mida spordijookides tavaliselt ei leidu.

6. Banaanid ehitavad tugevamaid luid

Nende kõrge kaaliumisisaldus muudab banaanid suurepäraseks toiduks kõigile, kes soovivad ehitada tugevamaid ja tervemaid luid. Vastavalt , kaaliumirikka toidu tarbimise suurendamine aitab vältida osteoporoosi; ja 2008. aasta uuring leidis, et dieet, kus on palju kaaliumirikkaid ja vesinikkarbonaadirikkaid toite, vähendab oluliselt luude käivet (teine ​​termin luukadu). Banaanid sisaldavad ka 16 protsenti päevasest mangaani väärtusest - toitainest, mis võib aidata vältida artriiti ja osteoporoosi.

SEOTUD: Mida süüa, kui vihkate Banaanid


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock