6 5K näpunäidet suurepärase jooksukogemuse saamiseks

Jooksmine

5K sõit võib olla suurepärane kogemus nii algajatele kui ka kogenud jooksjatele, kes üritavad vormis püsida ka pikemateks võistlusteks. 5K-d on ka lõbus viis tagasimaksmiseks, kuna tulu läheb sageli väärt heategevusorganisatsioonidele. Siin on mõned 5K näpunäited, et veenduda õigesti ettevalmistamises.

Muidugi, 5K jooks on veidi üle kolme miili, kuid kui te pole harjunud mitu miili korraga jooksma, võib see näida venivat igavesti. Õnneks on 5K piisavalt lühike, et vähemalt kord nädalas enne võistlust ennast harjutada. Nii et ärge lihtsalt jookske ettevalmistamiseks miili või kahte. Käivitage kogu 5K, et sündmus tõeliselt tunda. Kui olete algaja, on Mayo kliinikul 5K jaoks ettevalmistamiseks mugav 7-nädalane ajakava.




millise suurusega jalgpalli ülikool kasutab

5K sõit võib olla suurepärane kogemus nii algajatele kui ka kogenud jooksjatele, kes üritavad vormis püsida ka pikemateks võistlusteks. 5K-d on ka lõbus viis tagasimaksmiseks, kuna tulu läheb sageli väärt heategevusorganisatsioonidele. Siin on mõned 5K näpunäited, et veenduda õigesti ettevalmistamises.


söögieelsed söögid korvpalluritele

1. Tehke mõned treeningjooksud

Muidugi, 5K jooks on veidi üle kolme miili, kuid kui te pole harjunud mitu miili korraga jooksma, võib see näida venivat igavesti. Õnneks on 5K piisavalt lühike, et vähemalt kord nädalas enne võistlust ennast harjutada. Nii et ärge lihtsalt jookske ettevalmistamiseks miili või kahte. Käivitage kogu 5K, et sündmus tõeliselt tunda. Kui olete algaja, on Mayo kliinikus a mugav 7-nädalane ajakava 5K jaoks ettevalmistamiseks.

2. Harjuta teistega jooksmist

Mõnikord on jooksurajal jooksmine teie ainus võimalus. Aga kui võimalik, võta paar sõpra kokku ja treeni koos. See aitab teil mitmel viisil välja: see julgustab teie sõpru osalema 5K-l teie kõrval; see motiveerib sind jooksma kauem ja kiiremini; ja see aitab teil harjutada jooksmist koos teiste inimestega, mis on võtmetähtsusega sageli rahvarohketes valdkondades nagu tavaline 5K.

3. Pidage meeles oma venitusi

Kuigi arvamused venitamise kohta erinevad, nõustuvad kõik, et see on oluline. Treeningu ajal sirutuge regulaarselt. Venitage oma puusa painutajaid ja reieluu, samuti vasika lihaseid. Koostage treeningutele vastav venitusgraafik, kuid proovige mitte venitada vahetult enne või pärast jooksmist. Andke sellele natuke aega või kaaluge soojenduse osana dünaamilist venitamist. Alustage neist venitused jooksjatele .


millest on valmistatud halo ülaosa

4. Puhka ja söö

Uni ja toit on jooksmise olulised osad. Mis puutub levinud 5K näpunäidetesse, siis iga nimekiri on „hea unega”. Võtke mõni tund enne võistlust vähemalt väike eine. 5K jaoks ei pea te muretsema tankimise pärast keset võistlust ega isegi vahetult enne seda; aga ära nälga ka ennast.

5. Enne niisutage

Ärge muretsege veepudeli kaasa võtmise pärast. 5K ei kujuta endast dehüdratsiooniohtu võistluse ajal, mis harva kestab kauem kui pool tundi, kui olete treeninud. Kuid enne alustamist peaksite korralikult ette valmistama, juues vett.

6. Soojendage

Kõik treeningueelse soojendamise eelised, näiteks vigastuste vältimine ja lihaste kruntimine pikema pingutuse jaoks, kehtivad 5K-le. Nii et tehke mõni minut enne võistlust lühike sörkjooks või muu sarnane treening, et ennast valmis seada.

Enne järgmise 5k treeningu alustamist vaadake neid näpunäiteid.