5 'tervislikku' kõrvalroogu, mis on halvemad kui friikartulid

Toitumine

Nii et andsite järele ja tellisite selle burgeri, mida olete menüüs silma peal hoidnud. See on lahe, ütled sa endale, sest friikaid sellega ei saa. Valite tervislikuma külje, mis on kaloriarvestuses lihtsam. Pagan, see võib lihtsalt pakkuda teile tasakaalustatud toitu!

Mitte nii kiiresti. Mõned neist väidetavalt targematest ja tervislikumatest lisanditest on täidetud kalorite, kolesterooli, rasva ja naatriumiga. Mõned neist on teie jaoks tegelikult halvemad kui friikartulid, mida püüdsite vältida.

Nii et andsite järele ja tellisite selle burgeri, mida olete menüüs silma peal hoidnud. See on lahe, ütled sa endale, sest friikaid sellega ei saa. Valite tervislikuma külje, mis on kaloriarvestuses lihtsam. Pagan, see võib lihtsalt pakkuda teile tasakaalustatud toitu!




kas raskuste tõstmine peatab teie kasvu

Mitte nii kiiresti. Mõned neist väidetavalt targematest ja tervislikumatest lisanditest on täidetud kalorite, kolesterooli, rasva ja naatriumiga. Mõned neist on teie jaoks tegelikult halvemad kui friikartulid, mida püüdsite vältida.

Alusjoon: friikartulite tüüpilise lisatellimuse toitumisinfo

Kui halvad on friikartulid? Vaatasime paljude populaarsete restoranikettide menüüsid. Keskmiselt sisaldas friikartulite külg 430 kalorit, 22 grammi rasva, 4,5 grammi küllastunud rasva ja 762 milligrammi naatriumi. Kindlasti pole see hea toitumise profiil, kuid ka friikartulid pole kõige hullem asi maailmas. Tegelikult on järgmised viis asendajat halvemad.

1. Vale kastmega küljesalat

Salatid on tervislikud, eks? Noh, vahel. A tervislik salat on kõik teie valitud lisandite ja riietuse kohta. Ketirestorani tavaline keisrisalat sisaldab 358 kalorit, 26 grammi rasva, 7,5 grammi küllastunud rasva ja 942 milligrammi naatriumi. Kuigi selle kalorite arv on madalam kui friikartulitel, pakib salat rohkem rasva ja küllastunud rasva ning veidi rohkem naatriumi. Peekoni või juustuga kaetud salatid ajavad numbrid veelgi kõrgemale.

Roheliste kausi hoidmiseks lahja ja õelana hoiduge kergete vinegrettide või madala rasvasisaldusega itaalia kasuks rasvastest kastmetest, näiteks rantšo ja bleujuust. Või minge tavalise vana oliiviõli ja äädika juurde. Tellige kaste küljelt ja kasutage ainult seda, mida vajate, kuna enamikul restoranidel on kulbiga raske käsi.

SEOTUD: 7 viisi, kuidas salat sind paksuks teeb

2. Supp

Su ema andis sulle alati suppi, kui sa olid haige, nii et see peab olema tervislik. Eks? Vale. Teie emale pole mingit solvumist, kuid mõned supid on teie jaoks halvad. Keskmine kaussi küpsetatud kartulisupp sisaldab 487 kalorit, 33,5 grammi rasva, 18 grammi küllastunud rasva ja 1270 milligrammi naatriumi. Nende numbritega võite ka šokolaadipiimakokteili libistada. Ilmselgelt ei ole kõik supid toitumisalaselt võrdsed ning köögivilja- või oasupid on palju nutikamad võimalused kui juustu- või koorepõhine kauss, näiteks brokkoli-cheddar või merikarbikoog.

3. Laetud küpsetatud kartul

Terve mõistus ütleb, et ahjukartul on tervislikum kui kamp friikartuleid. Lõppude lõpuks on friikartulid kartulid, mis on kastetud keeva õliga ja kaetud soolaga. Kuid enamik ketirestorane ei paku tavalist küpsetatud kartulit. Nad pakuvad küpsetatud kartulit, mis on koormatud hapukoore, cheddari juustu, või ja peekoniga. Arvake ära, millega see veel on koormatud. Kalorid. Keskmine laetud küpsetatud kartul on 432 kalorit, 21 grammi rasva, 9 grammi küllastunud rasva ja 615 milligrammi naatriumi.

4. Mac ja juust

Makaronid ja juust kõlavad nagu friikartulite tervislikum asendaja. Ja selle järele on nostalgia. Kellel pole lapsepõlvest meeldivaid mälestusi macist ja juustust? Kuid see piimatoodetega koormatud pasta on numbritele vaadates sama halb kui friikartulid. Kettrestoranide keskmises kõrvaltellimuses on 436 kalorit, 24 grammi rasva, 12 grammi küllastunud rasva ja 1082 milligrammi naatriumi. Plussiks võiks pidada maci ja juustu 18 grammi valku, kuid tegelikult peaks teie valk pärinema põhiroast.

5. Sibularõngad

Prantsuse friikartulite kõige sagedamini saadaval olev asendaja on sibularõngad sama halb toitumisalane valik. Meie vaadatud ketirestoranide keskmine külg oli toiteväärtuselt peaaegu identne friikartulitega: 400 kalorit, 22 grammi rasva, 8 grammi küllastunud rasva ja 726 milligrammi naatriumi. Nende kõigi vanaisa, Outback Steakhouse'i õitsev sibul pakendab 1953 kalorit, 161 grammi rasva ja 3700 milligrammi naatriumi. Juba selle peale mõtlemine peaks sind täitma lehtkapsasooviga.


milline järgmistest on parim treeningtööde järjekord?

Siinkohal võite arvata, et olete oma ainsate tervislike lisandite valikutega seotud aurutatud brokkoli ja köögiviljasega. Kuid ärge pahandage! Muud friikartulite alternatiivid ei ole toitumisalaselt nii halvad. Riisipilaf on hea võimalus, nagu ka õunakaste (vähe kaloreid ja rasva ning hea C-vitamiini allikas). Üllatuslikult võib cole slaw olla tervislik, kui see on õigesti ette valmistatud. Ja pidage meeles, et salat või ahjukartul võib olla kindel valik, kui kontrollite, mis selle peal on.

Lisateave nippe tervislikuks söömiseks restoranis .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock