5 viisi oma kükitugevuse parandamiseks

Koolitus

Nii et soovite suurendada oma kükitamise jõudu, kuid pole kindel, kust alustada? Sõltumata sellest, millist spordiala te harrastate, ei anna miski tulemusi nagu spordispetsiifiline treening. Kükitamise suurendamiseks peate lati all palju mugavamaks saama ja palju rohkem kükitama. Enamik uusi praktikante teeb selle vea, et veedab lugematuid tunde lisaharjutusi, mis ei anna tõelisi tulemusi.

See artikkel annab teile soojenduse ja mõned tehnilised põhipunktid; paljastab lisaharjutustega mõned levinumad vead; selgitab, kuidas hüppamine võib teie kükki parandada; ja kirjeldab vaimset distsipliini, mida on vaja suurte arvude tootmiseks.

Nii et soovite suurendada oma kükitamise jõudu, kuid pole kindel, kust alustada? Sõltumata sellest, millist spordiala te harrastate, ei anna miski tulemusi nagu spordispetsiifiline treening. Kükitamise suurendamiseks peate lati all palju mugavamaks saama ja palju rohkem kükitama. Enamik uusi praktikante teeb selle vea, et veedab lugematuid tunde lisaharjutusi, mis ei anna tõelisi tulemusi.




parim asi, mida süüa Wendy's

See artikkel annab teile soojenduse ja mõned tehnilised põhipunktid; paljastab lisaharjutustega mõned levinumad vead; selgitab, kuidas hüppamine võib teie kükki parandada; ja kirjeldab vaimset distsipliini, mida on vaja suurte arvude tootmiseks.

SEOTUD: Squat 101: kuidas video ja piltidega juhendada

1. Soojendus

Suurepärane soojendus suurendab teie kehatemperatuuri, valmistab selle ette tulevaks treeninguks ja aktiveerib teie kesknärvisüsteemi, et valmistada teid ette eelseisvaks seansiks. Üldreeglina peaksite proovima sisse lülitada hingamisõppused, et parandada jõudlust ja hoida oma tuum tervena, ning sooritada dünaamiline soojendus, mis aitab teie treeningut.

2. Tehnika

Kükitamine nõuab tehnika osas tohutult kogu keha jõudu ning tähelepanu detailidele. Pole üllatav, et suurimatel kükkajatel on tohutu jõud ja suurepärane tehnika. Teist lihtsalt ei saa. Tehnikas on iga inimese jaoks palju lähenemisviise, kuid siin on mõned asjad, millele baari all seadistamisel keskenduda.

SEOTUD: Parandage oma kükisügavust 5 lihtsa soojendusharjutusega

1. Käte asend

Tiheda seadistuse säilitamiseks haarake riba võimalikult lähedale. Olge ettevaatlik, et teie õlad, küünarnukid ega biitseps ei süveneks. Küünarnukkide hoidmine käte sees võimaldab teil säilitada sobiva jäikuse. Kujutage ette ülestõstmise ülemist asendit küünarnukkidega keha keskjoone suunas, pigistades nii tugevalt kui võimalik.

2. Saage õhku

Keskenduge diafragmaatilisele hingamisele, saades õhku keskosasse ja hingates alaseljale. See aitab luua 360 kraadi rõhku. Hankige õhku, enne kui latti riiulist välja toote.


kas raskustõstmine võib teie kasvu aeglustada

3. Väljalangemine

Püüa mitte-rackil teha rohkem kui 2 või 3 sammu. Tehke samm tagasi oma väljalülitatud jalaga, seejärel domineeriva jalaga ja asendage vajadusel uuesti. Vältige tarbetut segamist.

4. Laskumine

Ründage iga seeria / kordus nagu soojendus. Võimalikult kiiresti alla kukkumine aitab vältida tarbetut energiat. Laskuge ainult nii kiiresti, kui hea tehnika võimaldab.

SEOTUD: Täiustage oma kükitamise tehnikat laadimata kükiga

5. Põlve asend

Enamik inimesi on kuulnud kükitamise märget „põlved välja”, kuid kuigi põlvede hoidmine varvastega ühel joonel või kergelt väljapoole tekitab puusades pöördemomendi, pole see sageli parim viis, mida anda. Selle asemel proovige jalad maasse keerata, pöörates neid lifti ajal väliselt.

3. Levinud kükitamise probleemid

Enamasti on kükitamisprobleemid tingitud kehvast tehnikast, nii et vaadake oma tehnikat enne, kui hakkate välja nägema. See tähendab, et siin on mõned levinumad probleemid ja mida saate teha nende ravimiseks ja oma arvu parandamiseks.

Aukust välja klappimine (edasi kukkumine)

Edasi kukkumine tuleneb enamasti sellest, et lati all pole piisavalt aega ja nõrk tuum.

Eesmised kükid

Kui riba on teie õlgadel, peate vastupanu paindumisele, mis sunnib teid värvima oma eesmist südamikku. Front Squats'i võti on püsti jäiga torso säilitamine. Kui olete baarikomplekti kätte saanud, levitage laskumiseks jalgadega põrandat, seejärel vajutage läbi põranda ja lõpetage oma tagumikuga. Proovige 3 või 4 4-10 korduse komplekti.

Rippuv jalg tõuseb

Haarake ülestõmmatav varda ja riputage selle küljest sirgete jalgadega ja teie ees. Aeglase, kontrollitud liikumisega viige jalad üles 90 kraadi. Ärge alustage liikumist puusa kiigutades. Proovige kolme komplekti 10-st.

Alt kinni jäämine

Kõigepealt kaaluge, kas olete latile liiga palju kaalu pannud. Kui see pole nii, proovige seda versiooni.

Peatatud kükid

Suurepärane võimalus usalduse loomiseks auku. See sunnib teid pikaks jääma ja üles plahvatades põlved välja ajama. Peatage üks kuni viis sekundit ja proovige 3 3-6 korduse komplekti.

4. Hüpped

Hüpped kannavad peaaegu kõiki spordialasid ja see näitab suurepäraselt plahvatuslikku jõudu. Kaks plahvatusohtlikkust parandavat harjutust on istuvad kastihüpped ja sügavushüpped. Nende hüpetega olge ettevaatlik, et te ei maanduks paralleelselt madalamale. Keskenduge pehmele maandumisele, puusad võimalikult paralleelselt. Enne treeningut peaks piisama 3-5 komplektist 5 kordusest.

5. Vaimne sitkus

Kükitamine on üks raskemaid tõstukeid. Raske kaalu laadimisel on lati all enesekindel tunne tohutu tegur teie arvu parandamisel. Kui lähenete baarile argliku suhtumisega ja arvate, et kaal võib olla liiga suur, seadistate end läbikukkumiseks. Lähenege ribale nii, nagu teile kaal kuulub, ja kohtlege kõiki esindajaid nii, nagu oleks see soojendaja.

Kükitamine on nagu iga oskus, mille olete varem omandanud, ja mida rohkem te oma tehnikat harjutate ja lihvite, seda paremaks saate. Pidage meeles, et te ei pea kükitama ja keegi ei sunni teid seda tegema, kuid kui soovite selles paremaks saada, peate end mugavustsoonist välja sundima ja rohkem kükitama.


kuidas joosta 100 meetri joont


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock