5 viisi, kuidas sportlased teevad pleomeetriat valesti

Koolitus

Kui olete spordi jaoks treenimiseks kulutanud palju aega, olete kahtlemata kuulnud mõistet plyometrics. Ilmselt olete isegi paar plyo-treeningut läbi viinud ??? mis on hea uudis, arvestades, et plyometrics on üks tõhusamaid vahendeid võimsamate sportlaste arendamiseks. Kasutage neid õigesti ja saate kiiremini spurtida, kõrgemale hüpata ja kiiremini suunda muuta.

Kahjuks on selle 50-aastase aja jooksul, mil Juri Verkhoshansky lõi terminit „Šokitreening”, et kirjeldada meetodit, mis lõpuks muutus plyometriciks - selle koolitussüsteemi jaoks on olnud palju võimalusi väärkohtlemiseks ja häbiväärseks muutmiseks millekski, mis on tundmatu, kasutu ja lausa ohtlik.

Siin on jaotatud viis viisi, kuidas sportlased ja treenerid valedega valesti eksivad, ja muudatused, mida saate nende õigeks saamiseks täna teha.



Cam Newton
Kui olete spordi jaoks treenimiseks kulutanud palju aega, olete seda mõistet kahtlemata kuulnud plyomeetria. Tõenäoliselt olete isegi paar plyo-treeningut läbi viinud - mis on hea uudis, arvestades, et plyometrics on üks tõhusamaid vahendeid võimsamate sportlaste arendamiseks. Kasutage neid õigesti ja saate kiiremini spurtida, kõrgemale hüpata ja kiiremini suunda muuta.

Kahjuks on selle 50-aastase aja jooksul, mil Juri Verkhoshansky lõi terminit „Šokitreening”, et kirjeldada meetodit, mis lõpuks muutus plyometriciks - selle koolitussüsteemi jaoks on olnud palju võimalusi väärkohtlemiseks ja häbiväärseks muutmiseks millekski, mis on tundmatu, kasutu ja lausa ohtlik.

Siin on jaotatud viis viisi, kuidas sportlased ja treenerid valedega valesti eksivad, ja muudatused, mida saate nende õigeks saamiseks täna teha.

1. Sa ei tea jõu ja jõu erinevust

Tagasi kükitama

See lõikab plyos'e sisu. Kui te ei saa erinevusest aru, siis ei saa te ka aru, milleks plyometrics tegelikult mõeldud on.


mis vooru peaksin kikkeri värvama

Plyos on tehnika, mis aitab sportlastel jõusaalis ülesehitatud jõudu (muu hulgas, jõudu) väljakul või väljakul suurema võimsuse kätte viia.

Mis on siis jõu ja võimu vahe? Vastus on aeg.

Kaaluruumis peate raskuse liigutamiseks tootma piisavalt jõudu. 300-naelane kükitamine nõuab sportlaselt 300 naela jõu maasse ajamist, et raskus üles- ja tagasi algasendisse viia. Kui kaua see aega võtab, pole oluline. Võite sekundi jooksul lifti tabada või võidelda sellega 10 sekundit. Mõlemal juhul toodate 300 naela jõudu.

Kuid mängusituatsioonides, nagu tagasilöögi eest hüppamine, on teil vaid sekundi murdosa, et tekitada jõud, mis viib teid maast lahti ja vastastest kõrgemale, et lauast kinni haarata.

Kui teie kõrval seisval kaitsjal on sama kükitugevus kui teil, kuid ta suudab seda jõudu pool sekundit kiiremini tekitada kui te, siis arvake ära? Ta saab maast kiiremini lahti, hüppab kõrgemale ja haarab rohkem tagasilööke.

Võim on meeskonnaspordis kõige olulisem, sest aeg on võtmetegur.

See on koht, kus toimub plyomeetriline treening. Plyos õpetab teie keha rakendama jõudu, mille arendate jõusaalis võimalikult lühikese aja jooksul. Suure jõu rakendamine väikese aja jooksul võrdub maksimaalse võimsusega.

Liiga paljud sportlased veedavad kogu oma aja keskendudes jõusaalile, püüdes järjest raskemaid raskusi tõsta. Kuid see on ainult osa võimsusvõrrandist. Neil puudub aja põhielement - ja see on plyosega kõige parem.

2. Teie arvates on hüppamine alati plüomeetriline harjutus

Korda hüpata

Paljud inimesed nimetavad plyomeetriat hüppetreeninguks. Kuigi paljud plyo harjutused hõlmavad hüppamist, ei ole hüppamine alati plyometric. Kriitiline eristaja on tahtmatu tegevus teie lihastes, mida nimetatakse venitus-lühenemistsükliks (SSC).

SSC on see, mis juhtub teie lihastes, kui muudate kiirustades suunda. Põhimõtteliselt on see kolmeastmeline protsess, mille käigus teie lihased aeglustavad keha hoogu, hoiavad sellest liikumisest tulenevast energiast väikese sekundi murdosa jooksul kinni ja muudavad seejärel selle energia jõulisemaks liikumiseks.

Kuidas see siis reaalses maailmas toimuvaks muutub? Jällegi on kõik aeg. Kui peaksite aeglaselt hüppama, pole see tegelikult plyometric koolitus. Kuid kui astute kastist maha, maandute ja siis plahvatate üles nii kiiresti kui võimalik, on see plyomeetriline liikumine - sest kiire üleminek on suunatud konkreetselt SSC-le.

Plyos muudab teie keha venitamise lühenemistsükli jooksul tõhusamaks. Parandades saavad teie lihased paremini kiiret ja võimsat liikumist.

Kordamiseks tuleb öelda, et paljud plyomeetrilised näitajad on mingid hüpped. Kuid mitte kõik hüpped pole plyomeetrilised põhjustel, miks me allpool käsitleme.

3. Teie arvates teevad Plyos suurepäraseid konditsioneeriga puure

Kasti kükitama

Hiljuti on täheldatud treeningu suundumusi - eriti neid, mis on pakitud DVD-dele või voogesitusvideotesse -, mis kasutavad suure intensiivsusega kardiovaskulaarse skeemi osana plyomeetrilisi liigutusi. See on kohutav idee. Inimesed, kes neid treeninguid teevad, võtavad kogu plyometricaga seotud riski palju vähem kasu. Plyos on vahend jõu arendamiseks, mitte rasvade põletamiseks. Nad ei sobi selleks otstarbeks.


kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöögi ideed sportlastele

Kõik taandub väsimusele. Plüomeetrilised harjutused on mõeldud maksimaalse jõuga võimalikult lühikese aja jooksul. Selle saavutate, tehes paar võimas ja plahvatusohtlikku kordust, mille taastamiseks on seeriate vahel umbes 30 sekundit (või rohkem) puhkust.

See võimaldab teil hüpete vahel vähem aega maa peal veeta. Teie üleminekukiirus on kiirem ja vähem elastset energiat kulub soojuseks, mis muudab võimsamad liikumised. Puhkeintervall võimaldab teie energiasüsteemidel täielikult taastuda, et saaksite iga kordusega maksimaalselt pingutada.

Plyomeetrilised konditsioneerimisahelad on loodud väsimust tekitama, mis on täpselt vastupidine sellele, mida soovite korralikus plyo treeningus. Kui olete väsinud, veedate liiga palju aega kohapeal. Kogu teie loodud elastne energia kaob kuumusena.

Kas plyose kiire tegemine aitab vormi saada? Muidugi. Korduvalt hüppamine on raske ja see seab teie seisundi proovile. Kuid kui olete väsinud, kasutate tõenäolisemalt ka valet tehnikat. Kui tehnika laguneb, suureneb stress. Teie maandumised muutuvad järk-järgult raskemaks ja valjemaks ning need jõulised löögijõud imenduvad pigem teie liigestesse kui lihastesse, mis võib aja jooksul põhjustada vigastusi.

4. Salvestate parimad viimaseks

Plüomeetriline harjutus

Mõnikord reserveerivad sportlased plyose treeningute lõpuks. Mis on täpselt vale tee.

Trenni lõpus pole lihtsalt võimalik plaose täies plahvatuslikkuses esitada. Tugevusharjutused väsitavad teie lihaseid ja mahutavad jõu, mida nad suudavad tekitada. Samuti ei suuda teie kesknärvisüsteem, juhtimiskeskus, mis annab teie lihastele tule, nii plahvatusohtlikke liikumisi.

Tulemuseks on liikumine, mis näeb välja nagu plyo, kuid ilma SSC treenimiseks vajaliku jõu ja jõuta. Võimalik, et teete palju hüppeid ja panustate kõik jõupingutused liikumisse, kuid hüpped ei ole peaaegu kindlasti plyomeetrilised.

Selle probleemi lahendamiseks tehke plyos pärast soojendust, kuid enne rasket tõstmist või sprinditööd. Peaksite olema venitatud ja plahvatusohtlikeks liikumisteks valmis, kuid siiski värske tunne. Ühesõnaga soojendage, tehke plyosid, seejärel tõstke või tehke kiirusõppusi.

5. Sa usud, et suurus on oluline

Kehv kasti hüppevorm

Võib tunduda lahe hüpata millegi peale, mis rinnale kerkib, kuid liiga kõrge kasti kasutamine on liiga hea viis endale liiga teha. Liiga paljud sportlased langevad ja vigastavad end, proovides sotsiaalmeedias eputamise nimel suuri Box Hüppeid tõmmata.

Veelgi hullem, see pole isegi treeningu seisukohalt kasulik.

Korralikus kastihüppes peaksid teie puusad ja põlved maandumisel olema umbes sama painduvad kui hüppe alustamisel. Kui peate hüppe saavutamiseks põlved rinnale toppima, on teie kast liiga kõrge.

Kastihüpete, sügavuspiiskade ja sügavushüpete puhul alustage põlvedega sama kõrgest kastist ja liikuge järk-järgult kõrgematesse karpidesse, et hoida harjutusi väljakutsuvana.

Sügavuse languste ja sügavus-hüpete puhul kasutage kasti, mis võimaldab teil oma võimete suhtes pehmelt maanduda. Peate hindama, mis tundub õige.


pane oma käed põlvili

Parem on raskusi järk-järgult suurendada, kui proovida teha suuri hüppeid ja lõpetada valutavate põlvede või pahkluudega. Ettevaatlik lähenemine on tee.

Pidage meeles, et kui teil on vigastus, ei saa te paremat sportimist ega treenimist, mis on kindel viis vastastest maha jääda.