5 viisi, kuidas alkohol õõnestab teie treeningut

Toitumine

Toimetuse märkus: selles artiklis käsitletakse alkoholi tarbimise negatiivseid mõjusid sportlastele. Kui olete alla seadusliku joomavanuse, ei tohiks te mingil juhul alkoholi tarvitada

Alkohol rikub treeninguid. Isegi üks jook võib midagi muuta. Veelgi olulisem on nende keskkooli ja kolledži sportlaste arv, kes puutuvad kokku pidude ja seltskondlike koosviibimistega, kus alkohol on tegevuses suur osa.

Toimetuse märkus: selles artiklis käsitletakse alkoholi tarbimise negatiivseid mõjusid sportlastele. Kui olete alla seadusliku joomavanuse, ei tohiks te mingil juhul alkoholi tarbida.



Alkohol rikub treeninguid. Isegi üks jook võib midagi muuta. Veelgi olulisem on nende keskkooli ja kolledži sportlaste arv, kes puutuvad kokku pidude ja seltskondlike koosviibimistega, kus alkohol on tegevuses suur osa.

Selle kiusatuse ees küsivad sportlased minult sageli, kuidas joomine võib nende sooritust mõjutada. Tervise- ja vormispetsialistina ei kiida ma sportlaste joomist kunagi heaks. Tihti ütlen sportlastele, kellega koos töötan, et see on nende otsus ja nende elu, kuid kõigepealt tuleks nad relvastada teadmistega. Seda silmas pidades uurime, kuidas alkoholitarbimine võib mõjutada sportlikku treeningut ja sooritust.

SEOTUD: Kuidas alkoholi joomine rikub lihaste kasvu

Mõjub negatiivselt lihaste ehitamisele

On tõestatud, et alkoholi tarvitamine mõjutab negatiivselt keha võimet taastuda, lihaseid parandada ja lihaseid üles ehitada. Alkoholi tarbimine on üks hullemaid asju, mida sportlane teha saab, kui tema eesmärk on kasvatada lahja lihasmassi ja taastuda pärast pingutavaid treeninguid. Alkohol on toitaine nagu iga teine; see metaboliseerub enne süsivesikuid, valke ja rasvu, mida keha vajab taastumiseks ja taastamiseks. Kuna alkohol metaboliseerub kõigepealt, röövib see teie kehalt peamised toitained, mida saaks kasutada lihaste ülesehitamiseks.


selle riba jaoks venib vahtrull

SEOTUD: Miks ei tohiks sportlased alkoholi juua

Segab taastavat und

Alkoholi tarvitamine võib tekitada unetunde, kuid see ei tähenda, et teil on varuks mõni sügav taastav uni. Kiire silmaliigutuse (REM) uni on vajalik, et keha taastuks ja taastuks rasketest treeningutest, võistlustest ja muudest stressirohketest sündmustest. REM-uni aitab sportlastel kinnistada ka liikumisharjumusi ja tehnikaid ning siduda põhiteabe mällu. Alkohol katkestab selle protsessi ja piirab REM-unetsüklit. Selle tagajärjel võis kogu see oskuste lisapraktika või filmiõpe olla mänguaeg.

Alandab testosterooni taset

Enamik sportlasi on kuulnud testosterooni, mida tavaliselt nimetatakse meessuguhormooniks, sest isased toodavad seda loomulikult rohkem. Testosteroon on kehas ringlev hormoon, mis on oluline lihaste kasvu ja taastumise jaoks. Selle madal tase on seotud lihasmassi vähenemisega ja lihaste taastumisega. Alkoholi sisaldus kehas võib käivitada suure hulga keemilisi protsesse, sealhulgas testosterooni ründavate toksiinide vabanemine maksas. Sagedatel joojatel võib olla oluliselt madalam testosterooni tase ja kõrgem östrogeeni tase. Kumbki neist tulemustest pole hea uudis sportlastele, kes soovivad oma tulemusi parandada.

SEOTUD: Kuidas alkohol võib teie sportlikke unistusi saboteerida

Tõstab kortisooli tootmist

Kortisool on keha stressihormoon. Kui tõus on liiga kõrge või vabaneb valel ajal, võib see kehale avaldada hulgaliselt negatiivseid mõjusid, sealhulgas mõtlemishäired, vererõhu tõus, luutiheduse vähenemine, lihaskoe vähenemine ja rasvade ladustamise suurenemine. Seetõttu mõjutavad pidevalt joovad sportlased oma keha kortisooli kõrgenenud taseme paljudele negatiivsetele mõjudele.

Rikutakse reaktsiooniaegu

Keha metaboliseerib alkoholi suhteliselt aeglaselt (umbes 1 tund joogi kohta). Joomise mõju viibib veelgi kauem, kuna raskendavad dehüdratsiooni, lihaste ülesehitust ja taastumist, unetsüklite häirimist ja testosterooni taset mõjutavad tegurid. Need mõjud kahjustavad teie töövõimet veel kaua pärast kogu alkoholi metaboliseerumist, kuna uuringud on näidanud, et jõudluse vähenemine võib kesta kuni 60 tundi.


kui kaugel on keskkooli kolmepunktiline joon

Nagu näete, võib alkoholi tarbimine olla vastutav paljude negatiivsete mõjude eest organismile. Need mõjud ei pruugi tavainimesele ülemäära muret tekitada, kuid suure jõudlusega sportlase jaoks hoiavad need teid võimalike jõudluseesmärkide saavutamisest kaugemal. Tuleb märkida, et paljusid neist mõjudest saab vähendada, kui harjutada alkoholi tarvitamisel mõõdukust.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock