5 koolitusnõu, mida peaksite varastama WWE ja NXT superstaaride käest

Koolitus

Häälestage WWE Raw või NXT episoodiks ja leiate oma planeedi suurimaid sportlasi, kes tutvustavad oma andeid.

Paljudel kaasaegsetel superstaaridel on kollegiaalse jalgpalluri või maadleja taust, teistel on aga võimlemis- või MMA-alased kogemused. Tulemuseks on sportliku meelelahutuse kaubamärk, mis on sportlikult muljetavaldavam kui kunagi varem.

Ruutringis olevate superstaaride võimete arenemisega on muutunud ka nende väljaõpe. 'Me ei ole kulturistid, vaid sportlased. Oleme funktsionaalsed sportlased, 'ütleb Florida osariigis Orlandos asuva WWE Performance Centeri jõu- ja konditsioneeritreener Sean Hayes.



Häälestage WWE Raw või NXT episoodiks ja leiate oma planeedi suurimaid sportlasi, kes tutvustavad oma andeid.


banaani söömise eelised päevas

Paljudel kaasaegsetel superstaaridel on kollegiaalse jalgpalluri või maadleja taust, teistel on aga võimlemis- või MMA-alased kogemused. Tulemuseks on sportliku meelelahutuse kaubamärk, mis on sportlikult muljetavaldavam kui kunagi varem.

Ruutringis olevate superstaaride võimete arenemisega on muutunud ka nende väljaõpe. 'Me ei ole kulturistid, vaid sportlased. Oleme funktsionaalsed sportlased, 'ütleb Florida osariigis Orlandos asuva WWE Performance Centeri jõu- ja konditsioneeritreener Sean Hayes.

Varem Houston Texansi ja Penn State'i jalgpallis töötanud Hayes püüab muuta WWE Performance Centeri treeningud meeskonnale orienteeritud. Kuigi paljud superstaarid võitlevad samade vööde järele, suruvad nad üksteist, et jõusaalis oma täielik potentsiaal ära kasutada.

'Kõik, mida me teeme, on koos. Jah, see on individuaalne spordiala. Jah, kõik lähevad vöö järele. Kuid see on meeskond. (1. päeval andsin neile teada), et 'Poisid, tüdrukud, treenime meeskonnana.' Teeme koos trenni, räägime, surume üksteist, vaatleme üksteist, teeme kelguvõistlusi, 'räägib Hayes.

Kuid sarnasused kõrgetasemeliste spordimeeskondade treeningute ja WWE / NXT superstaaride vahel ei lõpe sellega. Paljud Hayesi Performance Centeris kasutatavad kontseptsioonid ja strateegiad võivad olla kasulikud kõigile sportlastele, olenemata spordialast. Seda silmas pidades on siin viis koolitusnõu, mida peaksite varastama WWE ja NXT superstaaride käest.

1. Koostage tapja soojendusplaan ja järgige seda

Hayesi sõnul kulutatakse pool igast treeningust WWE Performance Centeris soojenduseks.

'Soojendusprotsess on sama pikk kui jõutreening ja ma arvan, et see on oluline,' ütleb Hayes. 'Jääme soojendusega selle plaani juurde. Ma tahan, et neil oleks sellest uksest välja astudes parem tunne kui sisse astudes. '

Enne iga treeningut on superstaaride neli etappi järgmised:

  • Enesemüofastsiaalne vabastamine
  • Mobiliseerige peeglist näha olevaid lihaseid
  • Lihaste aktiveerimine, mida te peeglist ei näe
  • Kesknärvisüsteemi äratamine agressiivse liigutusega

Kui täpsed harjutused ja liigutused muutuvad treeningult teisele, järgivad superstaarid alati seda põhimalli. 'Ma ei taha, et nad kunagi käiksid jõusaalis ja võtaksid lihtsalt midagi kätte ja hakkaksid seda tõstma,' ütleb Hayes. 'Treening on ainult sama hea kui soojendus ... See soojendusprotsess on see, mida ma tahan, et nad ära võtaksid (kui nad kutsutakse põhiloendisse).'

SEOTUD: 4 asja, mida WWE ja NXT superstaarid enne iga treeningut teevad

Üks põhjus, miks soojendusprotsess on nii pikk, on see, et WWE ja NXT superstaaridel pole hooajavälist hooaega - eeldatavasti võistlevad nad 52 nädalat aastas. Kuigi te ei pea võib-olla veetma pool aega jõusaalis soojenduseks, on malli loomine, mis liigub mobilisatsioonist aktiveerimiseni suure intensiivsusega liikumiseni, suurepärane idee igale sportlasele.

2. Minimeerige masinaid, maksimeerige vabu kaalu

Kui saabub treeningu jõutreeningu osa aeg, leiate superstaarid, kes kasutavad palju mitme liigendiga liigutusi koos kangide või hantlitega. Masinad kipuvad eraldama ühe lihasgrupi korraga, mis võib kulturistidele suurepärane olla, kuid sportliku soorituse jaoks pole see nii hea.

'Alustame treeningut liitliigutustega. Kükitamine, Deadlift, mitme liigese liigutused. Eraldatud liigesliigutused ei ole teie jaoks suur pauk, 'ütleb Hayes. 'Ma ei taha istuda masina peal ja teha jalapressi, ma ei tegele tegelikult paljude lihastega ega põleta palju kaloreid. Ma tahan panna riba selga või meie kätte, me kulutame palju kaloreid ja suurendame metaboolset pulssi, me tegeleme palju lihastega ja saame palju pauku Buck. Teeme maapealset koolitust. Saame oma tuumiku treenides koos kangiga ja treeningu sees vabade kehakaalu harjutustega. '

Kuigi masinatel on kindlasti oma koht sportlase programmeerimisel, peaks enamus tervisliku sportlase jõutreeningutest olema esitatakse vabade raskustega . Nad aktiveerivad rohkem lihaseid, tõlgendavad paremini sportliku soorituse kaootilisust ja on väidetavalt turvalisemad kui masinad.

3. Õppige maanduma

Peaaegu iga spordiala eeldab, et tema sportlased hüppaksid ühel või teisel hetkel. Ja vastavalt füüsikaseadustele lõpeb igaüks neist hüpetest maandumisega. WWE ja NXT superstaaride jaoks tulevad need maandumised sageli tohutult kõrgelt. Hayesi sõnul sisaldab WWE Performance Centeri vigastuste ennetamise protokoll tohutut rõhku korralikule maandumismehaanikale.

'Maandumine on olulisem kui hüpe. Mehaanikud vahetult enne hüppamist peaksid maandumisel olema samasugused mehaanikud. Kui hüppan, peaksid mul põlved välja olema. Siis maandun sportlikus asendis, põlved väljas. Maandumisel peaksin saama minna edasi, tagurpidi, küljelt küljele, kuhu iganes tahan, 'ütleb Hayes. 'Me viskame pidevalt välja vihjeid' põlved välja, kleepige maandumine ', kui talent teeb Box Hüppeid või Broad hüppeid. Ma tahan, et sellest saaks teine ​​loomus. '

Maandumisel sissepoole varisevad põlved, mida tavaliselt nimetatakse põlve- või valgusekollapsiks, suurendavad sportlastel oluliselt põlveliigese valu ja ACL-i vigastusi. Sellepärast on põlvede maandumisele keskendumine nii oluline. Las treener vaatab teie maandumismehaanikuid või meeskonnakaaslane videot teie maandumisest, et näha, kas teil on see probleem. Kui teil on maandumisel põlvede sissepoole varisemise vältimine äärmiselt keeruline, soovite selle kallal töötada tugevdades oma puusaröövleid selliste harjutustega nagu külgmised lintkäigud või jalatõstega külgplaadid.

4. Kraavimurded funktsionaalsema põhitreeningu kasuks

Maratoni Crunches'i komplekti ajal võite tunda oma keskosas põletust, kuid nad ei tee teie sportliku soorituse jaoks palju. Liikumine ei muuda mitte ainult halvasti sportlikku sooritust, vaid paindub ka korduvalt nimmepiirkonda. See seab teid ohtu, et kannatate mitmeid kurnavaid vigastusi, näiteks punnis ketas. Seetõttu vahetab Hayes Crunchesi välja superstaaride funktsionaalsema põhitreeningu kasuks.

'Kas me teeme hunnikut krõbinaid? Ei, me ei ole, 'ütleb Hayes. 'Kõik, mida siin teeme, peab olema seotud selle helinaga. Ma ei näe kedagi selles ringis krõbinaid tegemas. Näen, et inimesed võtavad inimesi peale, suruvad inimesi, viskavad inimesi, nii et meie põhiharjutused peavad seda kajastama. '

See tähendab palju käike nagu Dead Bugs, Farmer's Walks, Pallof Presses ja Croc Walks. Hayes sisaldab kindlasti ka soojenduse ajal teatud tüüpi südamiku aktiveerimist, mis jäljendab selle toimimist järgneva tõstmise ajal. 'Me lülitame selle südamiku sisse, see on nii oluline. Kui ma palun sportlastel kükki kinnitada ja neil on hea vorm, pean seda tegema soojenduse ajal. Nii et kui nad baari alla satuvad, pole nad esimest korda seda sel päeval teinud, 'ütleb Hayes.

Kui üritate leida põhilisi käike, mis teie arvates on funktsionaalsed, lihvige anti-liikumisi. Südamiku tõeline ülesanne on liikumisele vastu seista, mitte seda luua. Pikendusvastased harjutused (Dead Bugs, Ab Rollouts), pöörlemisvastased harjutused (Pallof Presses, Renegade Rows) ja külgmised anti-fleksioonharjutused (Farmer's Walks, Side Planks) on alati suurepärased valikud. 'Kui mul on võimalik liikumisvastaseid mustreid meie tavapärasesse ellu viia, taban ma südamikku (funktsionaalsel viisil),' ütleb Hayes.

Siin on nimekiri 27 funktsionaalset põhiharjutust mis on sportlaste jaoks suurepärased.

5. Võistle, võistle, võistle

WWE jõudluskeskuse keskkond on konkurentsist pidevalt pingestatud. See pole viga. Teksaslastest ja Penn State'ist pärit Hayes teadis, et konkurentsist küps kaalutuba on see, mis saab selle sees olevatest inimestest maksimumi.

'Ma paneks meie atmosfääri vastu kellegi teise riigis elavatele - mind ei huvita, kas see on ülikoolijalgpall, NFL või olümpiamängude treeningkeskus. Meie energiatase ja meeskonnatöö on läbi katuse, 'ütles Hayes 2017. aastal WWE.com-ile.

Superstaarid püsivad püsivalt, et postitada muljetavaldavamad numbrid kui järgmine sportlane, luues keskkonna, kus on lihtne investeerida. 'Mul on 3. rühma tüüpe, kes küsivad, kes oli täna Squati parim. 'Noh, Suur Dozer (Otis Dozovic) sai 600, palju õnne selle peksmisel.' Siis on see 'Ok, kes oli järgmine?', Ja see sai nii-ja nii, et 405 sai 5. Kõik, mida ma tegin, oli muuta see meeskonna kontseptsiooniks, mis on kõik, mida ma teadsin Penn State'ist ja Houstonist, ja nad sõid selle ära 'Hayes ütleb.

Samuti postitab ta aeg-ajalt pühkimislauale valikulisi „väljakutseid“ ja postitab nende tulemused, kes otsustasid selle endale võtta, et iga superstaar saaks näha. 'Te ei pea seda tegema. Kuid paljud neist teevad seda! Paar neist, mis minu arvates on päris lahedad, on Farmer's Carry, pool teie kehakaalust mõlemas käes. Kui kaugele võite minna (enne ebaõnnestumist)? Või Push-Up väljakutse, mille kaal on seljas. Kui palju suudate nelja minutiga teha, 'ütleb Hayes. 'Te ei tee seda iga päev, sest see on 52 nädalat aastas. Tahame järjekindlalt treenida ja siis kord või kaks nädalas viskame võistlustel. See on õige kaste, õiged koostisosad lõbutsemiseks, paremaks muutumiseks ja need ei põle läbi ega vihka mind. '

Hayes kordab, et need meetmed võivad atmosfääri viia vaid seni - lõppkokkuvõttes muudab superstaaride pakutav energia ja kirg WWE Performance Centeri tänapäeval elektrifitseerivaks keskkonnaks. 'Sportlased, see ei töötaks ilma nendeta. Ma näen, et nad töötavad iga päev ja ma lihtsalt austan neid kogu maailmas, ütleb Hayes. 'Seda tüüpi inimesed, kelle me siin värbame, on selles hoones, nad panevad energia käima.'

Foto krediit: WWE

LOE ROHKEM:

  • Põhiharjutus WWE ja NXT superstaarid vannuvad
  • Masinad vs vabakaal: mis on sportlastele parim?
  • Kolmas maailma kükitamine: kas selle positsiooni hoidmine võib igapäevaselt avada eliidi sportliku soorituse?