5 nõuannet slaidilaua kiiruisutaja õppimiseks (5 täiustatud variatsiooniga)

Koolitus

Slide Board kiiruisutaja on fenomenaalne madala löögiga külgharjutus, mis võib parandada suunamuutuse kiirust. See on hokimängijate seas populaarne sammu tõttu, kuid see võib parandada peaaegu iga sportlase sooritust.

Kui liugplaat pole teile tuttav, on see pikk ristkülikukujuline laud, millel on polüuretaanist valmistatud õhuke valge kate ja kaks reguleeritavat puitklotsi, mis asuvad mõlemas otsas. Nendel päevadel on liuglaudade jaoks mitu kasutust, kuid selles artiklis käsitlen põhjalikult ülaltoodud lateraalset kiiruisutajat.


kui palju saab John Cena tõsta

Slide Board kiiruisutaja on fenomenaalne madala löögiga külgharjutus, mis võib parandada suunamuutuse kiirust. See on hokimängijate seas populaarne sammu tõttu, kuid see võib parandada peaaegu iga sportlase sooritust.

Kui liugplaat pole teile tuttav, on see pikk ristkülikukujuline laud, millel on polüuretaanist valmistatud õhuke valge kate ja kaks reguleeritavat puitklotsi, mis asuvad mõlemas otsas. Nendel päevadel on liuglaudade jaoks mitu kasutust, kuid selles artiklis käsitlen põhjalikult ülaltoodud lateraalset kiiruisutajat.

Siin on näpunäited, mida peate selle harjutuse õigeks sooritamiseks.

Õige slaidilaua asend

Sarnaselt paljude sportlikule liikumisele orienteeritud treeningutega ei erine liuglaua harjutus esialgse joonduse ja kehahoia osas. Esiküljelt peaksid jala esiosast läbi õla esiosa olema tõmmatud vertikaalsed jooned. Küljelt tuleks liigesed üksteise peale laduda (õlad põlvedele, põlved varvaste kohale), seljaosa lukustatud sirgena ja kael pakitud asendis.

Puusa kõrgus

Täpne nurk, kuhu puusad peaksid jääma, on arutluse all, kuid umbes 45-kraadine põlve- ja puusanurk (veerandkükid) näib hästi toimivat alakeha tugevuse ja väljundvõimsuse saavutamiseks. Lihtsalt veenduge, et puusad jääksid tasapinnale ega tõuseks tööintervalli ajal üles-alla.

Käte ja jalgade ajamine

Jah, peate sellega matkima kiiruisutajat. Sisemine käsi peab suuna suunas sirutuma ja kiiresti tagasi sõitma, samal ajal kui vastaskülg tuleb üle keha. Veenduge, et te oma keha ja ülejäänud keha ei pöörleks, kuna libisemislaua harjutus on mõeldud peamiselt oskuste lihvimiseks külgsuunas. Puitplokiga kokkupuutuv välisjalg peaks samal ajal käsivarre toimimise ajal alla ja välja sõitma. See käe ja jala muster sütitab olulise ja plahvatusliku refleksi, andes teile rohkem jõudu ja jõudu. See nõuab, et teie külgmine puusa tugevneks, mis on pikaajalise struktuurse tervise ja jõudluse võti.

Suu asend

Mis puutub jalaasendisse, siis peate olema tõhusam ja edukam. Kõigepealt veenduge, et jalg oleks piisavalt eraldatud, eriti blokeerimisel. See funktsioon aitab pakkuda külvikul paremat tuge ja kiirust. Teine levinud viga jalgadel hõlmab nende liigset välja pööramist (välimine pöörlemine), mis võib takistada tugevust ja jõudu. Tõsi, jalgade väljapööramine võib olla produktiivne treeningukeskkondades, nagu kükitamis- ja bändikäimise harjutused ning nende variatsioonid; kuid kui tegemist on puhta sportliku liikumise positsioneerimisega, on teil palju parem teenida, kui hoiate jalad sirged.

Sagedus

Liugplaadi lihtsaim ja tõhusam näpunäide on plahvatusohtlik lähenemine, püüdes pakkuda võimalikult palju jalakontakte ja juhtides oma kehamassi nii kiiresti kui inimlikult võimalik, kuni komplekt on valmis. Teie keha kohaneb täpselt selle järgi, kuidas te seda treenida otsustate, nii et kui teie peamine eesmärk on jõud, siis oleks maksimaalne pingutus parem olemas või saavutused ja edusammud on piiratud. Liugplaat pole erand. Kiire ja lihtne taktika, mida saate siin kasutada, on loendamismeetod. Võistle ja mõõda, mitu korda tööintervalli jooksul plokki tabasid

Lisateavet selle kohta, kuidas need harjutused teie kiirust suurendavad, vaadake lehte Kiirusentsüklopeedia

Ja kui olete õppinud kõik ülaltoodud tehnikad ja juhised, võite hakata variatsioone oma koolitusprogrammi lisama.

5 täiustatud slaidilaua alternatiivi

Pallof Press

Pallof Pressi kasutatakse tavaliselt kaablisüsteemi abil. Pikem õlavarre kang, mille loote kaalutud esemega, mis pannakse kätesse, annab südamikule südamest tugevama kokkutõmbumise, suurendades pagasiruumi jäikust, mis on hädavajalik sõna otseses mõttes iga harjutuse jaoks, mida võite mõelda. Sportlastel on nende põhifunktsiooni hindamisel selles osakonnas sageli puudu. Veelgi enam, hoides käsi staatilises asendis, asetate suurema koormuse alakeha nõrkadele kohtadele.

Kontsentriline keskendunud

Lisades selged pausid iga kord, kui jõuate blokki, saate lihaste kokkutõmbumise fookuse viia kontsentrilisse või lühenemisfaasi, kus toimub kõige kiirem kiirendus. See aitab pinge, aeglustumise, esimese astme plahvatusohtlikkuse ja närvisüsteemi ning sihtrühma lihaste konditsioneerimisel enese genereerimiseks, selle asemel, et toetuda lihaste ja külgnevate kõõluste hoogule ja muudele sisseehitatud toetavatele reaktsioonidele, et kiiremini liikuda. Nii toimides on teie liikumise ajal teie käsutuses mõlemad jõukanalid, et saaksite oma jõudu ja jõudlust spordis maksimeerida.


on makaronid ja juust teie jaoks halvad

Haltere meetod

Haltere koolitust toetati hiljuti mõnes usaldusväärses uurimuses [1]. See hõlmab kätes kerget ülekoormust, umbes nagu Pallof Pressi. Erinevus seisneb selles, et käed saavad vabalt liikuda ja nende loodud kogu liikumisvõimalus loob kaskaadi jõudluse kasuks nii kätes kui ka jalgades, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa rohkem tajutava peenuse ja kiiruse liikumises.

Kaal Vest

Paljud sportlased näevad lateraalse kiiruisutajaga vaeva statsionaarse painutatud positsiooni loomise ja säilitamise nimel peamiselt seetõttu, et nad kannatavad ülalt alla nõrga selja all. Vesti ilu on see, et see mahutab teie praeguse selja tugevuse taseme ja muudab selle veelgi tugevamaks, lisades väikese koguse lisaraskust (rääkimata alakehale asetatud pidevast vastupanust).

Resistentsusribad

Resistentsusribade võimalus intensiivsuse tõstmiseks võib olla vestist parem. Ribad suurendavad horisontaalset jõu tootmist, mis on osutunud kriitiliseks stardi- ja kiirendusvõime arendamisel. Veelgi enam, vöökohale õigesti rakendatuna põhjustavad ribad kiirenduse ja aeglustuse parandamise automaatset ümberlülitumist. Kui arvestada hüppeliigese vigastuste suure levimusega, muutub see veelgi hindamatumaks, kuna see tugevdab jalga, pahkluud ja puusa, mis võib vähendada tõenäosust, et hüppeliigese liigne rullimine kannatab muul ajal.

Lisateavet selle kohta, kuidas need harjutused võivad teie kiirust suurendada, vaadake Kiirusentsüklopeedia

LOE ROHKEM:

Viide

[1] Rosas, F., „Noorte jalgpallurite hüppetrenn”. Int J Sport Med , 37: 1060-1065, 2016.