5 näpunäidet, mis aitavad teie kehal pärast rasket mängu kiiremini taastuda

Koolitus

Kas teil on kunagi olnud oma elu parim mäng ja olete järgmisel päeval nii valus, et jõuate vaevu voodist välja liikuda?

Oh poiss, kas ma tean, mis see on! Iga sportlane teeb. Mängujärgne taastumine on enese väljakule surumine. Kui soovite mängida endast parimat, on teil järgmisel päeval valus. See on lihtsalt mõistlik, arvestades seda, kui tugevalt te oma keha surute. Pärast intensiivseid treeninguid kogevad teie keha mikropisaraid ja traumasid, eriti teie lihaseid. Nii saate tugevamaks, kuna lihased parandavad ennast.

Kõike seda öeldes pole mingit põhjust, miks peate piinlema. Mängujärgne taastumine ei tohiks olla piinav. Niisiis, kuidas saavad sportlikud treeningud aidata teie kehal taastuda ja tagada, et te ei ole järgmisel päeval veojõus?



Kas teil on kunagi olnud oma elu parim mäng ja olete järgmisel päeval nii valus, et jõuate vaevu voodist välja liikuda?

Oh poiss, kas ma tean, mis see on! Iga sportlane teeb. Mängujärgne taastumine on enese väljakule surumine. Kui soovite mängida endast parimat, on teil järgmisel päeval valus. See on lihtsalt mõistlik, arvestades seda, kui tugevalt te oma keha surute. Pärast intensiivseid treeninguid kogevad teie keha mikropisaraid ja traumasid, eriti teie lihaseid. Nii saate tugevamaks, kuna lihased parandavad ennast.

Kõike seda öeldes pole mingit põhjust, miks peate piinlema. Mängujärgne taastumine ei tohiks olla piinav. Niisiis, kuidas saavad sportlikud treeningud aidata teie kehal taastuda ja tagada, et te ei ole järgmisel päeval veojõus?

Tankida

NiisutavKui olete seal oma südant mängimas, põletate 'kütust' nagu hull. Mängu lõpuks ei pruugi teil enam palju olla. Seetõttu on hädavajalik pärast mängu keha tankida.

SEOTUD: Tõstke oma mängu treeningueelse ja -järgse toitumisega

Peate täiendama ammendunud elektrolüüte, hüdreerima keha ja saama süsivesikud tagasi oma süsteemi. Varsti pärast mängu süües ja juues saate järgmisel päeval vaevusi vähendada ja mängujärgse taastumise õigeks seada. Spordijoogid (eelistatult need, millel pole tonni suhkrut) võivad aidata niisutamisel ja elektrolüütidel ning valgu kokteil annab kehale vajaliku kütuse.

Rahune maha

Venitada

Piimhappe kogunemine lihastesse aitab järgmisel päeval oluliselt kaasa valulikkusele. Pärast intensiivset treeningut sportlikes treeningutes, jõutreeningutes või väljakul on teil vaja korralikku jahutusperioodi, kus teete oma lihastega õrnalt tööd, et aidata oma verd ringlusse võtta ja jääkaineid kõrvaldada.

See ei pea kaua kestma - umbes 10 minutit õrnalt venitades peaks seda trikki tegema. Lihtne jahutusprotsess paneb teie lihased taastumise teele ja vähendab oluliselt mängujärgseid traumasid.


kas ammoniaagi inhalaatorid on teie jaoks halvad

Jää / kuumad vannid

Cryo saun

Selle taastumismeetodi osas on mõningaid vaidlusi: mõned sportlased teatasid uskumatutest tulemustest ja teised suurenenud valulikkusest.

Jäävannis satute umbes 10 minutiks külma vette. See ahendab veresooni ja aitab teoreetiliselt teie kehal jääkaineid nagu piimhapet loputada.

Kuumad vannid seevastu laiendavad veresooni, tuues kahjustatud kudedesse täiendavat verd, et taastada.

Võite proovida ühte või mõlemat. Usaldage mind siiski. Järgmisel päeval, kui teil on valus? Mõnus kuum vann võib tunduda jumalakartusena, isegi kui see hetkega ei aita.

Massaaž

Kiropraktik Tagasi

Massaažid parandavad verevoolu ja lõõgastumist ning aitavad vabastada endorfiine, mis on kõik fantastiline, kui otsite mängujärgseid taastumistulemusi.

Lihtsalt veenduge, et täieliku massaaži saamisel võtke tööle keegi, kes teab, mida nad teevad. Viimane asi, mida soovite, on see, et keegi kahjustaks lihast, mida te just kolm tundi töötasite.

Kui teil pole juurdepääsu massaažile, siis mõned vahtvaltsimine peaks trikki tegema.

SEOTUD: 4 spordimassaaži tehnikat pinguliste lihaste leevendamiseks

Magama

Ausalt öeldes on puhkus ilmselt parim, mida saate teha, et aidata kehal pärast intensiivset mängu või sporditreeningut taastuda.

Mõni sportlane alahindab une tähtsust ja hoiab sellega kokku. Reaalsus on see, et hea seitse kuni kaheksa tundi magada öösel pärast mängu aitab suuresti kaasa teie enesetundele hommikul. Võimalik, et ärkate valusalt, kuid see juhtuks ikkagi. Korralik uni aitab teil kiiremini paraneda ja vähendab taastumisperioodi, et saaksite oma jõu kiiremini taastada ja oleksite järgmiseks mänguks ASAP!

SEOTUD: Une paljud eelised sportliku soorituse jaoks