5 näpunäidet kiiremateks pööreteks

Koolitus

Kui ujujad mõtlevad oma sooritusvõime parandamisele, kipub vestlus suunduma konditsioneerimise poole, rohkem meetreid, rohkem hoovi, rohkem seansse. Kuid on viis, kuidas oma ujumisest rohkem kasu saada, mis ei nõua täiendavat lööki: parandage oma pöördeid.

Võib-olla teete neid praktikas iga päev sadu, kuid kui palju neist tehakse kiirusega ja keskendudes seina poole kiirendamisele ja selle plahvatamisele?

SEOTUD: Parandage nende algusõppuste abil oma ujumisaegu

Kui ujujad mõtlevad oma sooritusvõime parandamisele, kipub vestlus suunduma konditsioneerimise poole - rohkem meetreid, rohkem hoovi, rohkem seansse. Kuid on viis, kuidas oma ujumisest rohkem kasu saada, mis ei nõua täiendavat lööki: parandage oma pöördeid.

Võib-olla teete neid praktikas iga päev sadu, kuid kui palju neist tehakse kiirusega ja keskendudes seina poole kiirendamisele ja selle plahvatamisele?


kui kaugel on keskkoolis 3 punkti joon

SEOTUD: Nende algusõppuste abil saate oma ujumisaja parandada

Tagurpöörete kiirendamine on eriti oluline lühirajaujujate jaoks, kus võistlusi võidetakse ja kaotatakse seintel. Mõelge sellele: kui saaksite kõigist oma seintest raseerida umbes kümnendiku sekundi, võiksite oma isikliku rekordi jaoks tõsise aja maha jätta, ilma et peaksite osalema ühelgi lisapraktikal.


on paleo dieedil maapähklivõi

Siin on viis viisi, kuidas saate oma pöördeid tasandada:

1. Suurendage oma põhitugevust

Ujumite tavaline viga tagurpidi pöörde sooritamisel on käte abil vesi enda poole tõmmata, samal ajal kui pöörlemise algatamiseks suure liblikalöögiga alla lüüakse. Kuigi see pole täiesti vale, tähendab see siiski seda, et ujujad jätavad oma tuuma võrrandist välja. Kiire pööratav pööre algab kinnilõugast ja kinnitatud südamikust. A põhiharjutus ujujatele see liikumine on suunatud konkreetselt Šveitsi pallile, käed voolujooneliselt üle pea. Voolujoon tugevdab midagi muud, mida peaksite tegema pöörangust välja tulles - kui käed on teie kohal ja olete valmis jalast seina vastu minema lükkama.

2. Ärge hingake seina sisse

Üks lihtsamaid viise pöörete kiirendamiseks on see, kui te ei hinga paar viimast seina minevat lööki. See on üks varasemaid treeningharjumusi, mida noortele võistlusujujatele õpetatakse, ja kiireimateks pööreteks tõhusamaid. See nõuab järjepidevat distsipliini ajal ujumistreeningud , kuid tasumine on vaieldamatu. Teadmine vahetult enne pööret, et te ei hakka hapnikku alla laskma, sunnib teid pöörangust kiirendama.

SEOTUD: 10 nõuannet tõhusate jõutreeninguprogrammide jaoks ujumiseks

3. Pange lõug sisse

Iga kord alustades peaks teie lõug olema rinnus klapp pöörata . Enamik ujujaid teab seda, kuid paljud tõstavad pead, et sissetulevale seinale suur-pikk pilk heita. See on sama, kui pumpada ujumisele käsipidurit. Kiire pööre algab kiirest lähenemisest. Alati peaksite mõtlema kiirendamisele seina poole, mitte nagu aeglustaksite kiirust nagu enamik ujujaid - ja kui teil on lõug kinni, aitab teil hoogu seina hoida.


kui kaua kestab keskmine kolledži pesapallimäng

4. Magage rohkem

Teie treener on kahtlemata teile lugematuid kordi öelnud, kui oluline on täielikult välja puhata. Ja kuigi ujujate ajakava on karm - kaks päeva päevas, terve aasta pikkune hooaeg ja nii edasi -, on võimatu eirata igal õhtul täisväärtusliku une eeliseid. Sisse tehtud uuringud Stanfordi universiaadimeeskondades lisasid ujujad kuue nädala jooksul 1-2 tundi und öösel. Järgnes vapustav: 15 meetri sprindiajad langesid üle poole sekundi; reaktsiooniajad paranesid; ja ujujad suutsid oma pööretel pöörata 0,10 sekundit kiiremini. Nii et jah, saate oma pöördeid paremaks muuta, kui saate öösel lisatund või kaks magada. Seda, mu klooritud sõbrad, nimetame me win-win.

SEOTUD: Miks ei tohiks ujujad oma quadidest üle treenida

5. Harjutage pöördeid võistlustempos

2014. aasta USA kodanikel Michael Phelps , ajaloo suurim ujuja, tõmbas meeste 100 m vabalt ujumisel uustulnukavea - hindas seina ja pööret täiesti valesti. Seetõttu pöördus ta liiga vara ja pöördus vaid varbaotstega. Mis viib meid meie viimase punkti juurde: sooritage praktikas pöördeid sama kiirusega nagu võistlustel. Reaalsus on see, et kui olete täielikult välja puhanud ja olete ujumiskoonuse täiuslikkuse saavutanud, lendate täiesti läbi vee. Need pöörded hiilivad üles kiiremini, kui arvata oskate. Selleks saate valmistuda kas tehes pöördeid praktikas kõikvõimalikul sprindil või kandes paari ujumisuimed võistlustempo simuleerimiseks.

Pööra pööret


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock