5 näpunäidet mängupäevade närvide kõrvaldamiseks

Vaimne Sitkus

Iga sportlane on kartnud. Iga sportlane on olnud närviline. See kiirustamine kurgus ja hingamisraskused juhtuvad kõigil meist, kes muretsevad, et läheme väljakule ja ebaõnnestume. Ja kuigi me kõik teame, et mängupäevade närvid teevad meie esinemisele haiget, eksisteerib sensatsioon endiselt, hoolimata sellest, kui palju me seda maha suruda üritame.

Kuid te ei tohiks lihtsalt oma hirmu maha suruda. Hirm puudutab põhiliselt tundmatut, nii et peate õppima keskenduma ja mõtlema, et hirm loomulikult hajuks. Siin on viis asja, mida saate teha, et olla mängupäeval rahulik, komponeeritud ja kartmata.


on jalgade pikendamine teile halb

Iga sportlane on kartnud. Iga sportlane on olnud närviline. See kiirustamine kurgus ja hingamisraskused juhtuvad kõigil meist, kes muretsevad, et läheme väljakule ja ebaõnnestume. Ja kuigi me kõik teame, et mängupäevade närvid teevad meie esinemisele haiget, eksisteerib sensatsioon endiselt, hoolimata sellest, kui palju me seda maha suruda üritame.

Kuid te ei tohiks lihtsalt oma hirmu maha suruda. Hirm puudutab põhiliselt tundmatut, nii et peate õppima keskenduma ja mõtlema, et hirm loomulikult hajuks. Siin on viis asja, mida saate teha, et olla mängupäeval rahulik, komponeeritud ja kartmata.

SEOTUD: 6 sammu ärevuse vähendamiseks visualiseerimise kaudu

üks. Keskenduge praegu

5 näpunäidet mängupäevade närvide kõrvaldamiseks

Spordivõistlustel tahame mängu võita mõne eesmärgi saavutamiseks.

'Kui ma mängu võidan, pääseb minu meeskond play-offi.'

'Kui löön värava, võin treenerile näidata, et väärin meeskonnas olemist.'

Kuid selline mõtteviis võib suunata teid keskenduma tulevikule, mitte sellele võistlusväljaku või -kohtu otsesele reaalsusele.

Isegi suured sportlased pole selle suhtes immuunsed. Vastavalt Bill Simmons tema oma Korvpalliraamat, San Antonio Spursi võitja David Robinson oli liiga mures selle pärast, kuidas play-off tema pärandit mõjutab, nii et ta kahanes play-offis ikka ja jälle. Teised mängijad, nagu Kobe Bryant ja Tim Duncan, ei keskendunud oma pärandile, vaid ainult järgmise löögi tegemisele või mängule pärast mängu õiget käiku.

Päeva lõpuks ei saa te kontrollida, mida meedia või treener teie kohta arvavad. Kõik, mida saate teha, on mõelda enda peale ja esineda oma võimete kohaselt.

SEOTUD: Äärmuslik fookus: kasutage oma närve ära

2. Rutiin on oluline

Vabavise

Spordis mõtlemine võib olla halb. Kui peate mõtlema, mida peate tegema, olete samm aeglasem kui keegi, kes suudab sama asja automaatselt teha. Ja kui ühendate mõtlemise mängupäevade närvidega, võib teie aju hakata minema teed, mis oleks, kui oleks, ja teie jõudlus halveneb veelgi.

Üks võimalus vähendada teie arvates on rutiini järgimine. Rutiin õpetab toimima automaatselt, mõtlemata sellele, mida peate tegema. See on klassikaline karda psühholoogiat : sa lihtsalt teed seda, ilma et hirm või närvid segaksid.

Isegi väike, tähtsusetu rutiin võib muuta. Korvpallurid on tuntud oma väikesed rutiinid enne kui nad viskavad vabaviskeid, mis võib olla korvpallimängu üks vaimselt maksustavaid osi. Nad teevad seda, sest see töötab nende rahustamiseks enne, kui nad korvi löövad.

3. Hinga sügavalt

Sügav hingamine

Kui sa veel laps olid, käskis ema sul arvatavasti rahuneda ja sügavalt hingata, kui sa olid ärritunud. The Harvardi meditsiinikool on märkinud, et sügav hingamine võib „aeglustada südamelööke ja alandada või stabiliseerida vererõhku“.

Sügav hingamine toimib kõige paremini siis, kui leiate vaikse ja mugava koha istumiseks. Hinga viis kuni 10 sügavalt. Isegi paar sügavat hingetõmmet vahetult enne mängu võivad hetkeks rahustada ning eemaldada stressi ja ärevuse.

Neli. Nõustuge ebaõnnestumisega

Pesapalli harjutamine

'Olen oma elus ikka ja jälle läbi kukkunud ning sellepärast see ka õnnestub.' Michael Jordan ütlesid need sõnad, kuid loendamatud sportlased saboteerivad oma edu, sest kardavad läbikukkumist. See on põhimõtteliselt hirm ebaõnnestumise ees ja täiuslikkuse soov, mis põhjustab stressi ja hävitab nende jõudluse.

Kuidas siis see hirm vallutada? Laskmata sel end määratleda. Kui te ebaõnnestute, ärge pekske ennast selle üle. Istu maha, analüüsi rahulikult, mis valesti läks, ja mõtle välja, kuidas järgmisel korral paremini hakkama saada. Ebaõnnestumist tuleks kohutava vale asemel käsitleda kui kahetsusväärset asja, näiteks varba kõverdamist.

Käsitledes ebaõnnestumist tavapärasena, saate õppida seda mitte kartma ja mängu ajal hirmu pagendama.

SEOTUD: 5 viisi mängueelsete närvidega võitmiseks

5. Lõbutse hästi

Spordime, sest tahame võita, saada korraliku treeningu ja nautida meeskonnas olemist. Kuid põhimõttelisemal tasandil mängime sporti, sest tahame lõbutseda.

Oma kinnisidees kogu aeg läbi lüüa kipume selle unustama, kuid ei peaks seda kunagi tegema. Kui teil on lõbus, ei saa te stressi tekitada. Ja kui teil pole stressi, siis te ei karda.


kõige tervislikum asi, mida tellida mcdonaldsist

Lõbutsemiseks peate mõtlema positiivselt. Kui teil on hirmuäratav vastane, ärge pingutage, mida teha. Võta see kohutava väljakutsena omaks ja võta ta pea ees. Enne ja pärast mängu lõõgastuge koos sõpradega. Kui suudate oma mängu vaadata stressi asemel nauditavana, aitab see teie hirmu vallutamiseks palju ära.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock