5 näpunäidet „ego tõstmise” vastu võitlemiseks ja õiguse tugevuse loomiseks

Koolitus

Kuna olete juba sellel veebisaidil, on tõenäoline, et ma ei pea teid veenma rasketõstmise väärtuses.

Kuigi jõutreeningul on lugematul hulgal eeliseid nii nädalavahetuse sõdalastele kui ka sportlastele, võib liialt keskendumine ribal olevatele numbritele olla vastukarva ja lausa ohtlik.

Kui lasete suurema arvu taotlemisel oma otsustusvõime varjata või kui teie tehnika libiseb, nimetatakse seda 'egotõstmiseks'. Ego tõstmine kulgeb kogu riigis keskkooli kaalukaalides vohama, kuna teismelised kujundavad halbu harjumusi just sel ajal, kui neile oleks kõige kasulikum keskenduda tugevale ja kindlale tehnikale.



Kuna olete juba sellel veebisaidil, on tõenäoline, et ma ei pea teid veenma rasketõstmise väärtuses.

Kuigi jõutreeningul on lugematul hulgal eeliseid nii nädalavahetuse sõdalastele kui ka sportlastele, võib liialt keskendumine ribal olevatele numbritele olla vastukarva ja lausa ohtlik.

Kui lasete suurema arvu taotlemisel oma otsustusvõime varjata või kui teie tehnika libiseb, nimetatakse seda 'egotõstmiseks'. Ego tõstmine kulgeb kogu riigis keskkooli kaalukaalides vohama, kuna teismelised kujundavad halbu harjumusi just sel ajal, kui neile oleks kõige kasulikum keskenduda tugevale ja kindlale tehnikale.

Pole kahtlust, et suure PR-i saavutamine on lööklaine, kuid sportlased peavad teadvustama, et teie sooritus antud harjutuses loeb ainult niivõrd, kuivõrd see aitab teil oma spordiala või eesmärkide saavutamisel.

Kehv tehnika on libe tee ja teete endale karuteene, kui lubate endal seda teed minna.

Kuid egot tõstavad mitte ainult teismelised Kõik teavad kommertssaali kutti, kes võitleb lohakate kordustega, kasutades raskusi, mis on selgelt liiga rasked, kui pealtvaatajad pahaks saavad. Ära ole nii kutt.

Seda silmas pidades on siin viis näpunäidet, mis aitavad võidelda ego tõstmise vastu ja hoida oma tehnika puutumatuna.

1. Kasutage välist tagasisidet

Kas tunnete meest, kes väidab, et tal on 400-naelane kükitamine, et kasutada ainult naeruväärselt väikest liikumisruumi, kui palute tal seda tõestada? See tüüp võiks saada mingit välist tagasisidet.

Väline tagasiside tähendab lihtsalt objektiivse meetodi olemasolu oma vormi kvaliteedi hindamiseks.

Kolm minu lemmikvälist tagasisidet on:

  • Kükitamine kasti
  • Puudutage oma rinnakorvi pingil
  • Laske oma kätel riputada üles-üles / lõua-üles põhjas ja puudutage seejärel oma rinda riba külge

Väline tagasiside aitab tagada, et kõik esindajad on ühesugused ja tulemuse osas pole ebaselgust.

Kui kükitasite kasti juurde, oli teie sügavus hea. Kui ei, siis ei pruugi te nii palju kükitada, kui arvate.

Paigutamine koonus või muu sarnane ese sportlase seljal teatud harjutuste ajal, kus soovite, et nad säilitaksid neutraalse selgroo ja stabiilse südamiku, on veel üks näide välisest tagasisidest.

2. Proovige Tempo Komplektid

Tempokomplekt hõlmab lifti aeglase ekstsentrilise, isomeetrilise või kontsentrilise faasi kasutamist.

Asjade aeglustamine on suurepärane võimalus tagada, et te ei peta, ja pikenenud pinge all olev aeg annab teile hea hüpertroofia.

Kõige tavalisem on ekstsentrilise (langetamise) faasi aeglustamine, kuid võite kasutada ka alumist kinnihoidmist või aeglast kontsentrilist (tõstmis) faasi.

Mõned lihtsad temposkeemid on 2: 0: 2 (2 sekundi ekstsentrik, minimaalne paus põhjas, 2 sekundit kontsentriline), 3: 0: 3 ja 5: 1: 1. Tempod võivad töötada mis tahes komplekti ja kordusskeemiga, kuid üldiselt, mida pikem tempo, seda vähem kordusi peaksite programmeerima.

Pikema ekstsentriku kasutamine liikumisel nagu Back Squat võib sind kiiresti alandada!

3. Treeni ühepoolselt

Mulle meeldib ühepoolne (ühe käega või ühe jalaga) treenimine.

Enamikus sportlikes oludes oleme harva täiesti sümmeetrilises olukorras - tavaliselt teeb üks käsi või jalg igal ajal suurema osa tööst.

Sprintimine, viskamine, lõikamine ja hüppamine on kõik sisuliselt ühepoolsed liigutused, seega on mõttekas lisada mõni ühepoolne töö oma treeningusse.

Ja mingil põhjusel ei näi inimesed enamuses ühepoolsete harjutuste numbritest nii kinni olevat (võib-olla osaliselt seetõttu, et neid on sageli palju raskem petta), nii et kiusatus liiga raskeks minna kipub olema palju väiksem .

Sellega saate minna palju juhiseid, kuid Split Squats, Lunges, Single-Leg Deadlifts, Single-Arm Dumbbell / Kettlebell Presss and Single-Arm Rows on mõned klambrid. Lisaks nende ülekandmisele sportlikesse olukordadesse on ühepoolsed tõsted suurepärased teie stabiilsuse jaoks, kuna stabiilsusnõuded on lisatud.

4. Kasutage kõrgemaid kordusvahemikke

Jõudu saate ikkagi üles ehitada kaaludega vahemikus 6-15 kordust (eriti kui olete jõutreeningu jaoks veel suhteliselt uus), kuid kiusatus petta on palju väiksem.

Lisaks on tugevus oskus ja kõrgemad kordusvahemikud annavad antud tõstega palju rohkem harjutusi.

Kuigi ma julgustan endiselt enamust sportlasi regulaarselt rasket tõstma, võib selle tasakaalustamine kõrgemate kordushulkadega olla suurepärane võimalus tugevdada õiget tehnikat, vähendades liigeste koormust.

Üks erand on see, et ma tavaliselt ei programmeeri Deadlifti kõrgeid reppe, sest alaseljal võib see olla karm.

5. Testige 3RM või 5RM

Lõplik strateegia ego tõstmise võitmiseks on 3 või 5 korduse maksimumide testimine 1 RM asemel.


kuidas kükitada ilma põlvevalu

Ma tean, et on lõbus teada saada, kui palju täpselt saate tõsta, kuid risk on preemiaga võrreldes väga suur. Olen leidnud, et 3RM ja 5RM testid on palju ohutumad ja tõenäoliselt kasulikumad, kuna enamik spordialasid nõuab pigem mõningast vastupidavust kui puhast, ühe jõupingutusega maksimaalset jõudu.

Samuti on palju lihtsam halva vormiga ühte reppi petta, kui see on kolm või viis.

Kui soovite tõesti teada saada, kui palju saate tõsta, soovitaksin teil registreeruda jõutõstmise kohtumisele, kus saate proovida kogenud täppejate abiga.

Jõutreening on väga pikaajaline ettevõtmine. Ära lase oma egol end püsivate edusammude juurest välja tõrjuda!

Foto krediit: takoburito / iStock

LOE ROHKEM:

  • Kastihüpped: kas need on seda tõesti väärt?
  • Teaduslikult on tõestatud, et varunduskomplektid aitavad lihaseid kiiremini üles ehitada
  • Kontrastikoolituse abil saate tugevamaks ja kiiremaks