5 asja, mida peaksite teadma enne treeningprogrammi alustamist

Motivatsioon

Pärast mõnda aega juhendamist tahaksin välja tuua viis asja, mida peaksite teadma enne tõsise treeningprogrammi alustamist. Tõsise väljaõppe all pean ma silmas ürituse treenimist, sportlasena treenimist, CrossFiti treenimist või suure intensiivsusega intervalltreeningut koos teatud tüüpi raske tõstmisega - kõike, mis sisaldab kolme või enamat treeningpäeva nädalas ja kõrge intensiivsusega ja mahukas segu, kasutades mõõdukat kuni rasket kaalu.

Ennekõike on iga äsja mainitud koolitustüüp omamoodi tore ja pakub oma eeliseid. Ma ei taha teid intensiivse treeningu eest heidutada. Minu eesmärk on teid teadvustada, mis tüüpi asju võib juhtuda, kui te treenite rangelt? ???? Ja teavitada teid, et see on korras. Keha on palju vastupidavam ja targem, kui arvate.



Pärast mõnda aega juhendamist tahaksin välja tuua viis asja, mida peaksite teadma enne tõsise treeningprogrammi alustamist. Tõsise väljaõppe all pean ma silmas ürituse treenimist, sportlasekoolitust, CrossFiti treenimist või kõrge intensiivsusega intervalltreeningut koos teatud tüüpi raske tõstmisega - kõike, mis sisaldab kolme või enamat treeningpäeva nädalas ja segu kõrge intensiivsusega ja helitugevusega, kasutades mõõdukat kuni rasket kaalu.



Ennekõike on iga äsja mainitud koolitustüüp omamoodi tore ja pakub oma eeliseid. Ma ei taha teid intensiivse treeningu eest heidutada. Minu eesmärk on teid teadvustada, mis tüüpi asju võib juhtuda, kui te treenite rangelt - ja anda teile teada, et see on korras. Keha on palju vastupidavam ja targem, kui arvate.

1. Ole ettevaatlik Moonutatud Vaated ja ootused

4 põhjust, miks sina



Ma tahan selle välja panna naistele ja meestele, kes järgivad intensiivset treeningrežiimi. Kui olete mures liiga mahukaks muutumise pärast, olete valesti informeeritud; kuid kahjuks on see uskumatult raske mõiste loobuda. Teisest küljest, kui arvate, et arendate kiiresti professionaalse sportlase või CrossFit Games'i võistleja keha ja võimeid, võite oma tulemustes tõsiselt pettuda.


mis vanuses saab kohvi juua

Tundub, et professionaalide väljanägemise ja sellise kehaehituse kujundamise vahel on seos lahti. Ehkki võite treenida sarnaselt, on teie intensiivsus ja ajaline pühendumus tõenäoliselt palju väiksem kui proffil. Treenerina saan rohkem naisi, kes on mures liiga 'toonuses' muutumise pärast, treenides kolm päeva nädalas, ja noored kutid, kes mõtlevad paar nädalat treeninguid, jätavad nad välja nagu Kreeka kujud, mida nad nägid kunstiajaloo tunnis.

Märkimisväärse lihasmassi omandamiseks kulub palju rohkem kui lihtsalt trenni tegemine ning sellise väljapaistva keha arendamine, mida jõusaalipatronid üritavad saada või vältida, võtab aastaid.



2. Teie treeningud peaksid teid tegema Ebamugav

Väsinud sportlane jõusaalis

Eesmärgi saavutamiseks mõeldud treenimine erineb jõusaalis käimisest, nii et saate registreeruda Facebookis. Iga päev näen, kuidas patroonid tulevad läbi uste ja kuigi nad on seal isiklikult, pole nad seal vaimselt. Päevast päeva käivad nad läbi liikumise ja löövad harva higi välja ega lisa ribale kaalu ega näe tõelisi edusamme. Siis on mul mõned inimesed, kes tulevad varakult, kuulavad tähelepanelikult ja teevad kõik endast oleneva, et oma aega maksimaalselt ära kasutada. Ainus erinevus kahe rühma vahel on ebamugavustase, mida nad on valmis taluma.

Samuti on kahte erinevat ebamugavustüüpi: üks on seotud raske kaalu all olemisega ja teine ​​kõrgema pulsiga esinemisega. Nagu öeldakse: 'kui see oleks lihtne, siis teeksid kõik seda.' See ei tähenda, et edusammude nägemiseks peate iga päev minestama, kui te seda minestate. Kuid peate tegema rohkem kui kohale ilmuma. Ebamugavustunne on kõigi edukate sportlaste omadus ja see tuleb seestpoolt. Ütlen oma treeningtundides, et nad puhkaksid vastavalt vajadusele ja on ka lihtne näha, kes hinge tõmbab ja kes puhkab.

3. Minimeerige oma Juhus vigastustest, kuid ärge kartke intensiivseid treeninguid

Burpee

Kui treenite kõrge intensiivsusega, on teil suur tõenäosus, et saate mingil hetkel vigastuse. Oleme kõik seal käinud. Kui surute oma keha tugevamalt, on suurem võimalus, et midagi läheb valesti. Üldine eesmärk on arukalt treenida ja proovida vigastuste võimalust vähendada.

Sportlasena treenimine ja tervislikuks treenimine nõuavad erinevaid protokolle. Üks parandab teie tervist, minimeerides sellega kõik riskid, ja teine ​​parandab teie tervist, kuid paneb rohkem rõhku positsioonide ja stresside loomisele, mida tõenäoliselt oma spordialal kokku puutute.

Kui soovite treenida nagu sportlane, siis tea, et vigastused on osa protsessist. Pingulised lihased, valulikkus, jäikus, näpistused, näpistused - need kõik juhtuvad. Nii see lihtsalt läheb. Suure intensiivsusega treenides jäävad mingid valud alati püsima. Kui see pole üks asi, on see teine. See ei tohiks teid hirmutada, kuna see on kahtlemata risk, mida tasub võtta. Kuid te ei jää üksi, kui tunnete end mõnikord vähem kui 100 protsenti. Tegelikult täiesti ausalt öeldes on üsna haruldane tunda end värskena ja olen kindel, et kõik teie kõrval treenivad on ühes paadis.

4. Tehke oma Kodutöö

kopsu

Saan aru, et enamik inimesi pole minusugused ja neil pole ööpäevaringselt jõusaali. Kuid nagu kõigil teistel, on ka minul täiskohaga töö ja praegu tegelen oma ettevõtte käivitamisega. Ütlematagi selge, et aeg on tegur. Intensiivselt treenides on teil peaaegu alati „kodutöö” - venitamine, massaaži saamine, söögi ettevalmistamine, tehnika ja oskuste lugemine, videote vaatamine. Võiksin jätkata, kuid asi on selles, et isegi neli korda nädalas treenimine ei ületa 6 tundi. Tunnise kodutöö täitmine muudab asja lihtsamaks ja võimaldab teil kulutada rohkem jõusaali treeningutele ning vähem aega venitamisele, mobiliseerimisele ja õppimisele.

5. Võistlete selle üle, mida sööte

Tervislik õhtusöök

Ainuüksi treenimine iseenesest palju ei muuda, kuigi see on tohutu samm õiges suunas. Kuulen regulaarselt selliseid kommentaare: 'Ma tunnen end palju paremini / tugevamana / tervislikumana, kuid ma ei kaota kaalu ega võta olulist lihast juurde'. Minu vastus on alati sama: 'Kuidas on teie dieet muutunud pärast seda, kui hakkasite trenni tegema?'

Vastused sisaldavad tavaliselt mitmeid vabandusi. 'Noh, see pole muutunud, ma söön ikka seda, mida tahan.' Vabandust. 'Mul pole aega.' Vabandust. Kui soovite oma edu maksimeerida, peavad teie dieet ja taastumismeetodid olema kontrollitud. Võib juhtuda, et ainuüksi treeningu puhul on näha korralikke edusamme, kuid see viib teid ainult nii kaugele.

Ma ei armasta muud kui koostööd inimestega, kes soovivad tõeliselt edu saavutada. Lasin sportlasel üles laadida video, kus pärast PR-i tabamist näitasin talle oma käe hani. Elan sellise kraami pärast ja ma ei taha, et see tuleks välja kui pahandust või negatiivsust. Minu eesmärk on seda kirjutades teadvustada tulevastele sportlastele range treeninguga kaasnevat, nii et selle mõju ei pimesta neid.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


kui kõrge on väljakuväravapost