5 lisatasu sportlastele, mis pole raha raiskamine

Toitumine

Praegu ostetavate spordilisa lisade arv on hämmastav. ??? Pealtnäha väidab iga sportlastele suunatud toode, et paneb sind kiiremini jooksma, tugevamalt lööma või jacksitama - kõike seda lihtsalt pilli alla neelates.

Kui see oleks nii lihtne. Kahetsusväärne on see, et enamik toidulisandeid â ???? â ???? ei täida liialdatud lubadusi â ????, mida nad annavad, et aidata neid müüa. See ei tähenda, et kõik toidulisandid oleksid kasutud. Kui need on ehitatud tervisliku toitumise ümber, võivad need olla väga tõhusad sportliku soorituse parandamiseks. â ???? Trikk seisneb selles, et teada saada, milliseid toidulisandeid tuhandete võimalike võimaluste hulgast lihvida. Seda silmas pidades on siin viis toidulisandit, mis minu arvates tõusevad ussiõlist kõrgemale ja pakuvad sportlastele tõelist kasu.

Kreatiin on looduslik aminohape, mida leidub kõige sagedamini punases lihas. Ükski teine ​​toidulisand ei saa kiidelda võistlusrekordidega - nii tõestatud kui kreatiin - kui jõu ja lihaste pakkimine toimub, eriti kui see on kombineeritud vastupanukoolitus. Lihtsamalt öeldes â ???? kui soovite saada suuremaks ja tugevamaks (ja enamik sportlasi on), võib kreatiin aidata teil sinna jõuda.



Tänapäeval on spordilisandite arv, mida saab osta, hämmastav. Näiliselt väidavad kõik sportlastele mõeldud tooted, et see paneb teid kiiremini jooksma, tugevamalt lööma või tungima - kõik lihtsalt pilli alla neelates.

Kui see oleks nii lihtne. Kahetsusväärne on see, et enamik toidulisandeid ei täida liialdatud lubadusi, mida nad nende müümisel aitavad. See ei tähenda, et kõik toidulisandid oleksid kasutud. Kui need on üles ehitatud tervislikule toitumisele, võivad need olla väga tõhusad sportliku soorituse parandamiseks. Trikk seisneb selles, et teada saada, milliseid toidulisandeid tuhandete võimalike võimaluste hulgast lihvida. Seda silmas pidades on siin viis toidulisandit, mis minu arvates tõusevad ussiõlist kõrgemale ja pakuvad sportlastele tõelist kasu.


kuidas teivashüppes paremaks saada

1. Kreatiin

Kreatiin on looduslik aminohape, mida leidub kõige sagedamini punases lihas. Tugevuse ja lihaste pakkimisel ei saa ükski teine ​​toidulisand olla nii tõestatud kui kreatiin, eriti kui see on kombineeritud vastupanutreeninguga. Lihtsamalt öeldes, kui soovite saada suuremaks ja tugevamaks (ja enamik sportlasi on), võib kreatiin aidata teil sinna jõuda.

Lisaks on kreatiin enamiku teiste toidulisanditega võrreldes üliodav. Mis selles ei meeldi? Üks asi, mida kreatiini puhul meeles pidada, on see, et hiljutised uuringud on leidnud, et see võib nii olla tegelikult on parem võtta see kohe pärast vastupanuõpet erinevalt sellele vahetult eelnemisest.

2. D-vitamiin.

Eksogeense D-vitamiini lisamine on seotud keha ülemise ja alakeha suurenenud tugevuse, vigastuste riski vähenemise, samuti parema sprindiaja ja vertikaalse hüppekõrgusega. Lisaks vähendab kõrgem D-vitamiini sisaldus seerumis paljude raskete haiguste riski, alates depressioonist kuni II tüüpi diabeedini, vähini ja isegi üldise suremuse tekkeni.

Toidulised D-vitamiini allikad on üsna napid, piirdudes peamiselt munakollaste, rasvade kalade ja rikastatud toodetega, nagu teravili ja piim. Lihtsaim viis D-vitamiini saamiseks on päikesevalgus. Inimese nahk tekitab päikesevalguse käes märkimisväärses koguses D-vitamiini.

Enamik minu sportlasi on hokimängijad. Hoki on sisesport, mida harrastatakse aasta pimedamatel kuudel mõnes maailma kõige külmemas piirkonnas. Sportlased, kes veedavad palju aega treenides ja mängides siseruumides, kannatavad eriti madala D-vitamiini taseme all. Kuid, uuringud on leidnud, et isegi soojades päikeselistes piirkondades elavatel sportlastel on oht saada ebapiisavat või puudulikku D-vitamiini.

D-vitamiini on seostatud isegi kubeme tüvede ennetamisega, mis on väga hea uudis, teades kubemevigastuste levikut spordis nagu hoki.

Niisiis, kui palju D-vitamiini tegelikult vajate? Meditsiiniinstituut soovitab enamusele täiskasvanutest 600 rahvusvahelist ühikut päevas, kuid paljud spordidieedid soovitavad sportlastele suuremaid koguseid. Värske artikkel kasutajalt Wall Street Journal väidab, et „mõned spordidieedid julgustavad sportlasi saama päevas 1000–2000 RÜ [D-vitamiini]”. Kui sa oled magneesiumipuudus , nagu paljud ameeriklased, võib see tõsiselt takistada teie keha D-vitamiini kasutamist. See viib meid järgmise toidulisandini ...

3. Magneesium

Nagu mainitud, ei tarbi enamik sportlasi dieedil piisavas koguses magneesiumi. Kuigi magneesium ei paranda otseselt sportlikku sooritust, võib magneesiumipuudus kindlasti teie mängu mõjutada.

Magneesiumipuuduse sagedasemad sümptomid on:

  • Lihasnõrkus
  • Üldine väsimus
  • Söögiisu kaotus
  • Unetus

Päeval väsinuna tundmine, linnuna söömine ja unehäired võivad sportlikku sooritust halvendada, kuid kõik need on uskumatult tavalised, kuna enamik inimesi ei tarbi piisavalt magneesiumi. Hinnanguliselt tarbib kuni 75% kogu USA elanikkonnast magneesiumivaegust.

Magneesium aitab D-vitamiini aktiveerida. Ilma piisava magneesiumitasemeta ei saa D-vitamiini metaboliseerida. Lihtsamalt öeldes, kui teil on magneesiumipuudus, jääb D-vitamiin teie kehas ladustatud ja passiivseks ning te ei saa sellest kasu.

Kui te pole nõus pärast iga päev mõne oapurgi ära tarbimist paaditäit banaane sööma või keha gaasipomme taluma, on teie parim viis soovitatud magneesiumitarbimise tagamiseks igapäevane toidulisand. Nii saate ka D-vitamiini optimaalse kasu tervisele ja jõudlusele.

4. Kalaõli (oomega-3)

Sobimatu, liigne või kontrollimatu põletik põhjustab paljusid inimeste haigusi , sealhulgas südamehaigused ja Reumatoidartriit. Kalaõlis leiduvad pika ahelaga oomega-3-d vähendavad põletikku, pakkudes seeläbi kaitset selliste haiguste eest.


miks mais on sulle paleo halb

Kui tegemist on sportlike jõudlustega, siis avaldati 2018. aasta uuring Euroopa sporditeaduste ajakiri leidis, et kalaõli lisamine vähendas ragbi liidu eliitmängijate alakeha lihasvalusid. Tundes end vähem väsinuna, suutsid sportlased eelhooaja treeningutel paremini oma plahvatusjõudu säilitada.

On normaalne, et tunned end vahel valusana. Kuid kui teie jalad tunnevad end tsemendina iga kord, kui astute väljakule, väljakule, rajale või jääle, on midagi korras. Omega-3 toidulisand võib pikendada ka teie reaktsiooniaega, vähendada liigse vigastuse riski ja parandada keha koostist, muutes need sportlaste jaoks võimsaks täienduseks.

5. Valgupulber

Ükski sportlane ei pea valgupulbrit tarbima, sest nad saavad tahkest toidust juba piisavalt valku.

Kuid neile, kes saavad rohkem proteiinitarbimist, ei saa te ületada valgu kokteili mugavust. Nii suured kui terved toidud on, pole alati lihtne küpsetada paar kanarinda, väikest riisimäge ja taldrikutäit köögivilju iga kord, kui peate tarbima kaloreid / valke.

See võib võtta aega vahemikus 15 kuni 30 minutit, olenevalt teie oskustest köögis. Mõne kulbitäie valgupulbri segamine vette on 30-sekundiline juhtum, mis muudab selle suurepäraseks võimaluseks, kui teil on aega vajutada. Siin on kuidas valida õige valgupulber , rohkem kui palju päevas tegelikult valku vajate .

Foto krediit: JackF / iStock

LOE ROHKEM: