5 strateegiat põlve- ja küünarliigese kõõlusepõletiku raviks

Koolitus

Kui olete võistlussportlane, on tõenäoline, et olete põlve- või küünarliigese lähedal kogenud pidevat põletavat valu. Esialgu võis see tunduda väikese ebamugavustena, kuid see jäi ümber, pöörates aeglaselt põlevat kuumust üles, kuni te ei suutnud tavapäraseid tegevusi teha. Teil võib olla olnud kõõlusepõletik ja vajadus alustada ravi selle valuliku aistingu leevendamiseks.

Kõõlusepõletik on lihaste kõõluste põletik, mis toob kaasa kerge, põletava valu. Kaks kõige levinumat kohta on küünarliigese sisemine või välimine osa, mida tavaliselt nimetatakse golfimängija (sees) või tennise (väljaspool) küünarnukiks; ja põlve ümber, kus istub põlvekael, tuntud kui põlvekedra kõõlusepõletik.




kuidas olla jalutuskäik sportlasel

Kõõlusepõletikul on mitmesuguseid põhjuseid, kuid see avaldub tavaliselt aeglaselt korduva tegevuse kaudu. Nädalas 30 miili jooksmine, sadade golfipallide löömine või isegi sülearvuti juures hiirega klõpsamine võib põhjustada kõõlusepõletikku. Kui pöördute arsti poole, oleksin nõus kihla vedama nädala lõunaraha, et arsti kõõlusepõletiku raviprotokoll lõpetab tegevuse tegemise ja puhkab [täitke number] nädalat.


Kui olete võistlussportlane, on tõenäoline, et olete põlve- või küünarliigese lähedal kogenud pidevat põletavat valu. Esialgu võis see tunduda väikese ebamugavustena, kuid see jäi ümber, pöörates aeglaselt põlevat kuumust üles, kuni te ei suutnud tavapäraseid tegevusi teha. Teil võib olla olnud kõõlusepõletik ja vajadus alustada ravi selle valuliku aistingu leevendamiseks.

Kõõlusepõletik on lihaste kõõluste põletik, mis toob kaasa kerge, põletava valu. Kaks kõige levinumat kohta on küünarliigese sisemine või välimine osa, mida tavaliselt nimetatakse golfimängija (sees) või tennise (väljaspool) küünarnukiks; ja põlve ümber, kus istub põlvekael, tuntud kui põlvekedra kõõlusepõletik.



Kõõlusepõletikul on mitmesuguseid põhjuseid, kuid see avaldub tavaliselt aeglaselt korduva tegevuse kaudu. Nädalas 30 miili jooksmine, sadade golfipallide löömine või isegi sülearvuti juures hiirega klõpsamine võib põhjustada kõõlusepõletikku. Kui pöördute arsti poole, oleksin nõus kihla panema nädala lõunaraha, et arsti vaikeprotokoll kõõlusepõletiku raviks on lõpetage tegevuse tegemine ja puhake [täitke number] nädalat .

Säästke endale visiit ja makske 50 dollarit koos järgmise viie strateegiaga, et tuvastada ja alustada põlve- või küünarliigese kõõlusepõletiku ravi, et saaksite teid taas armastatud spordiala juurde mängida.

Tehke kindlaks võimalik põhjus

Esimesed asjad kõigepealt. Enne taastumise teele asumist peate teadma, kust valu tekkis. Kui te ei tea tõenäolist põhjust, olete määratud seda uuesti korrata või isegi elama kroonilise kõõlusepõletikuga. Uurige oma spordis osalemist, harjutage harjutusi, treeningute mahtu, uusi tehnikaid või kasutatavaid seadmeid. Mõelge oma elustiilile peale spordi. Kas teie arvuti tööjaam on optimaalselt seadistatud? Kas teie turvatool on roolile liiga lähedal, siduri sisselülitamisel jala kinni?



Kui olete valu võimalikke allikaid kitsendanud, võib teie parandus olla sama lihtne kui ajutiselt piirata põletikku põhjustanud tegevust ja lisada taastavaid meetmeid, nagu jäätumisala ja puhkus. Kui valu 1–2 nädala jooksul ei taandu, võib juhtuda midagi muud, mis nõuab keerukamat rehabilitatsiooniprotokolli.

Hankige oma tehnika tšekist

Sõltumata sellest, kui hea te oma käsitöös olete, on treeneri korrektne ebaefektiivne või tehniliselt vilets liikumisharjumus. Kõigil parimatel sportlastel on treenerid ja kuigi teil võib-olla pole kõrgetasemelise sportlase sissetulekut, tasub veeta seanss või kaks treeneriga, kes suudab teie tehnikat parandada kõõluse põletiku ennetamiseks ja raviks. Võib-olla on teie viskemehaanika teatud asendites vale. Võib-olla puudub teil kahjustatud liigeses paindlikkus, stabiilsus või tugevus. Hea treener suudab sellised probleemid avastada ja teid õigele teele suunata. Teie tervis ja heaolu on hindamatud. Hoolitsege selle eest, kulutades hooldamiseks vajaliku ja võtke endast parimat.


erinevus kalde ja languse vahel

Lisage mõned pehmete kudede tööd

Pehmete kudede töö on suurepärane viis lihaste adhesioonide purustamiseks, verevoolu suurendamiseks ja lihaste niisutamiseks. Töötage kahjustatud liigese kohal ja all olevate lihastega. Põlveliigese kõõlusepõletiku korral võib olla nelipealihase vahutamine rullide abil intuitiivne, kuid peaksite ka säärte esiosa välisküljel olevaid lihaseid rullima ( sääreluu eesmine ), sest mida rohkem neid kasutatakse jala toetamiseks, seda tihedamaks nad võivad muutuda.

Siruta välja

Arstid ja füsioterapeudid soovitavad tavaliselt taastavat protseduuri, mis sisaldab puhkust, jäätumist ja venitamist. Kuid mitte kõik venitused ei ole võrdsed. Tennise küünarnuki leevendamiseks võite kogu päeva küünarvarre painutajaid ja sirutajaid staatiliselt sirutada, kuid leevendus võib parimal juhul olla ajutine. Nagu pehmete kudede töö, on ka lihaste venitamine põletikulise ala kohal ja all. Selleks leidke pöidla või nimetissõrmega põletikulise piirkonna ümber kitsad kohad, vajutage seda piirkonda kergelt sisse ja hoidke, seejärel venitage see läbi liikumisruumi. Otse kitsastesse piirkondadesse suunates on tõenäolisem, et lihased vabastavad ja leevendavad valu liigeses, kui teeksite seda piirkonda lihtsalt globaalselt venitades.

Tugevdage kogu ümbrust

Jõutreenerina soovitan jõutrenni isegi põletikulise liigese korral. Kui põete põlveliigese kõõlusepõletikku, ei pruugi tavapärase kükitamise ja lungimise kordamine olla välistatud. Bänditöö, nagu näiteks terminali põlvepikendused, võib teie seisundit aidata. Taastava jõutöö kombineerimine tavapäraste jõutreeninguliigutustega hoiab teid rajal ja muudab kogu keha tugevamaks.


kuidas teha jalgpallimeeskonna katseid

Loodan, et see protokoll aitab teil kõõlusepõletikku ennetada ja ravida. Vaadake seda video lisateabe saamiseks.

Loe rohkem:

  • Põlvevigastused: tüübid, põhjused, ravi ja ennetamine
  • Rehab õlavigastuste korral
  • Achilleuse kõõluse valu on lahendatud

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock