5 strateegiat, mida sportlased saavad kasutada kubeme tüvede ennetamiseks

Koolitus

Kas olete kunagi olnud pettunud, et mõelda, miks kõik teie lemmikmeeskonna kaitsvad tagaküljed jäävad kubemepingetest kõrvale? Või ärritunud, sest ei tundu, et te saaksite jaotustükkidest või purustustest välja tulla, ilma et tunneksite reie sisemuses valu?

Sa ei ole üksi; seda juhtub kogu jalgpallispordis ja see on liiga pikka aega vaevanud kaitsvaid tagamaid. Kaitsvad seljad on kubemevigastustele vastuvõtlikumad kui ükski teine ​​sportlane; teised sportlased pole siiski immuunsed.

Sellepärast on kubeme tüve vältimiseks ülitähtis astuda õigeid samme.

Kas olete kunagi olnud pettunud, et mõelda, miks kõik teie lemmikmeeskonna kaitsvad tagaküljed jäävad kubemepingetest kõrvale? Või ärritunud, sest ei tundu, et te saaksite jaotustükkidest või purustustest välja tulla, ilma et tunneksite reie sisemuses valu?

Sa ei ole üksi; seda juhtub kogu jalgpallispordis ja see on liiga pikka aega vaevanud kaitsvaid tagamaid. Kaitsvad seljad on kubemevigastustele vastuvõtlikumad kui ükski teine ​​sportlane; teised sportlased pole siiski immuunsed.

Sellepärast on kubeme tüve vältimiseks ülitähtis astuda õigeid samme.


kui pikk on jalgpalliväljak hoovides

Kuidas esinevad kubeme tüved

Kubeme vigastus

Jalgpall on ainulaadne selle poolest, et iga positsioon väljakul erineb oluliselt teistest. Erinevused ulatuvad vastutusest väljakul kuni tüüpiliste korduvate liikumismustriteni. Kui olete kaitsev selg, eriti nurgatagused, on teie adductor longus palju stressi, kui liigute ootamatult ja plahvatuslikult tagurpidi juurest teise liikumiseni, et mängijal või õhus oleval pallil murda.

Kui nurgatagune üleminek tagurpidi juurest täisprindiks (nagu posti, nurga või mis tahes sügava tee katmisel), asetatakse tema keha plahvatusohtliku liikumise stress peaaegu täielikult jala adduktorlihasele tema vastupidises suunas. Nõuetekohase väljaõppe ja soojendusteta võib see stress olla liiga suur, et adduktor saaks sellega hakkama saada, tekitades veel ühe kõrvale jäetud kaitsva seljaosa.

Iga spordiala, mida iseloomustavad sagedased suunamuutused ja külgmised liikumised, võib põhjustada kubemevigastusi. Nahatüved on hokis levinud, eriti väravavahtide seas, ja mõjutavad jalgpallureid nende kiirete suundamuutuste tõttu.


kuidas suurendada võimsust puhas max

Mida saab teha kubeme vigastuste vältimiseks?

Puusaliikuvus

Õnneks on võimalik vähendada kubeme tüve riski, kuid peate lähenema ennetavalt. Lisage oma rutiini järgmised viis näpunäidet, mis aitavad seda tavalist vigastust vältida.

1. Staatiline Soe üles

Tehke neid harjutusi enne treeninguid, harjutusi ja mänge:

  • Palveasend kubeme venitus
  • Põlvine kubeme venitus

2. Dünaamiline soojendus

Enne treeninguid, harjutusi ja mänge tehke järgmist.

  • Dünaamilised jalgade kiiged seinal
  • Kerge (submaximaalne kiirus) Puusa pöörab jooksu

3. Vahtvaltsimine

Sihtige kubeme lihaseid vahtrulli abil, et leevendada lihaste pinget, soodustada verevoolu lihasesse ja kruntida lihast aktiivsuseks.

Neli. Adduktori jõutreening

Võib-olla väldite piinlikkusest oma kohalikus jõusaalis lisamasinat, kuid kui soovite platsil püsida, minge selle masina peale vähemalt kolm korda nädalas 3-4 kõrgete korduste vahemikus (15–20).


hõbedase järve all dakota johnson

5. Asukohaspetsiifilised harjutused

Parim viis lihaseid tegevuseks ette valmistada on see, et nad ei lase neil kunagi ettevalmistusteta. Paljud kubemevigastused tekivad laagri ajal või hooaja alguses, sest mängijad pole veel harjunud plahvatusohtlike liikumiste taaskehtestamist ja nende mõju väikestele lihasgruppidele. Jätkake oma harjutuste sooritamist aastaringselt ja teie keha pole kunagi ettevalmistamata.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock