5 jalgpallitreeningut väärivad tegelikult teie aega

Koolitus

'Aeglustage!'

'Pange oma käed!'

'Sprint!'



'Aeglustage!'

'Pange oma käed!'

'Sprint!'

'Kiiremini!'

Kas olete kunagi kuulnud treenerit, kes haukub jooksva loetelu tellimustest, mis tegelikult panid nende mängijad halvemini esinema ja meeletumaks? Ma tean, et mul on.

Veelgi hullem on see, et neid tellimusi hüütakse sageli igapäevaste õppuste käigus, mis ei võimalda lastel oma võimeid uurida, loovaid lahendusi leida või kõrge intensiivsusega võistelda.


nfl jalgpall vs kolledži jalgpalli suurus

Ehkki juhendamine ja juhendamine on juhendamise liha, laseb teinekord oma harjutustel kõige paremini rääkida. Kuid halvasti kujundatud puurid ei anna seda tüüpi tagasisidet. Need on õppused, mis peavad olema läbimõeldud ja millel on selge eesmärk. Võistluselementide lisamine võib pakkuda sportlastele kiiret ja väärtuslikku tagasisidet selle asemel, et neid pidevalt samade vanade mõttetute harjutustega läbi viia.

Minu lemmikõppused on sellised, mis võimaldavad lastel lõbutseda, kui nad pingutavad ja Läheb paremaks.

Seda silmas pidades on siin viis jalgpallitreeningut, mis tegelikult väärt teie aega.

1. Koonus Twister

Kas olete valmis tagasilöögiks? Sisene, Cone Twister. Kas mäletate populaarset lapsepõlvemängu, mis hõlmas iga käe ja jala erinevat värvi panemist, jättes keha kringli sarnasesse asendisse keeratuna?

Toome selle tagasi.

Mis mulle selle juures meeldib, on see, et ma ei pea lastele ütlema, et nad peavad roomama või krabis käima, plangutama või tasakaalu hoidma. Mäng saavutab kõik selle ja lihvib kogu keha tugevust, tasakaalu, koordinatsiooni ja ruumiteadlikkust. Veelgi parem, lapsed naeravad ja naeratavad ning naudivad väljakutset. Ja kui soovite lõbutseda, peaksite treenerina sinna astuma ja teie mängijad värve välja hüüdma, et te ümber kukuksite.

2. Kiire tagaajamine

Kiiruse õpetamiseks ei pea olema raja treener. Kui olete jalgpallivõistluste treener ja teie programmis on koordinatsioon, stabiilsus ja kogu keha jõud, olete mängust ees. Kõik need asjad puhastavad loomulikult jooksuvormi, nii et nüüd on aeg panna mängijad harjutusi tegema tippkiirusel.

Mulle meeldib see tagaajamismäng, sest see katab 40 jardi, muudab lähtepositsiooni ja tekitab mängijates soovi kiiresti joosta ja visad olla.

3. Kuulmiskiirenduse õppus

Kiiruse tagaajamise õppuse ülesehitamine, kasutades sarnast malli kiirendusvõistlusena, muudab mängijad esimesel sammul plahvatuslikumaks. Parim osa sellest õppusest on see, et te ei pea käskima mängijatel oma esimese sammuna plahvatada. Selle füüsilise tegevuse ilmutamiseks piisab asjaolust, et see on võistlus. Pealegi on palli langemise kuulmisjoon kena puudutus erinevatele stiimulitele reageerimisel.

4. 1v2 blokeerige väravaga mäng

Jalgpallioskuste harjutused võivad muutuda väikelastele üksluiseks, kui neil kästakse treeningu vältel käbidest läbi tilgutada. Kuigi on oluline õpetada puhast tilkumist ja teravaid 1v1 käike ja pöördeid, kuidas oleks, kui laseksite neil probleemil ise lahendada?

See on minu lemmikmäng mitmel põhjusel: lapsed saavad luua, rakendada oskusi ja õppida pead tõstma ning survet vältima. Ja muidugi on see ka lõbus. Intensiivsuse suurendamiseks määrake ajapiirang, kui palju väravaid neil on vaja läbida, ja laske neil igal ringil võistkonnakaaslastega võistelda.

5. Erinevad agilitymängud

Öelge oma noortesportlastele, et neil oleks paremad „säärenurgad“ või „aeglustus“ või „madal masskeskus“, see kõlab neile võõrkeelena. Selleks ei huvita neid terminid, mille olete õppinud oma treeningteaduste kursuste käigus. Mis neile korda läheb, on agility õppuse tegemine, mis innustab neid liikuma täiskiirusel, kiirelt suunda muutma ja nautima, ilma et oleks isegi trennist aru saanud.

Mõned minu lemmikud agilitymängud on Hungry Hippos, Packman Tag ja 1v1 Dodgeball.

Mida see teeb: parandab säärenurki, langetab orgaaniliselt massikeskme, kutsub esile suure intensiivsuse, võtab anaeroobse jõu arendamiseks vähem kui 10 sekundit

Mida see teeb: parandab ruumiteadlikkust, võtab anaeroobse võimekuse arendamiseks 60 sekundit

Mida see teeb: viib lapsed eemale aastaringsete jalgpalliharjutuste käigust, kuid saavutab siiski jalgpallurite jaoks vajalikke sportlikke omadusi, nagu ruumiteadlikkus, ülakeha jõu arendamine ja reaktiivne väledus.

Loodan, et need õppused inspireerivad teid oma noortemängijatele lõbusat väljakutse kokku panema! Te ei loo mitte ainult paremaid kõikjal sportlasi, vaid sünnitab neis uue põnevuse treenimiseks. Parimad tavad on need, mis on lõbusad, kuid jätavad mängijatele ka tunde, et nad on vaeva näinud ja paremaks läinud.

Paljud neist harjutustest tõlgiksid suurepäraselt ka teiste spordialade sportlasi, nii et ärge kartke katsetada!

Foto krediit: Pollyana Ventura / iStock

LOE ROHKEM: